有个粉丝留言反馈说，他的体重153斤，身高是167cm，一个月前开始减肥，减肥三餐只吃水煮菜。

运动的话是每天早上空腹慢跑40分钟。

刚开始的时候减肥效果是比较明显的，大概20天的时间减到了143斤，减掉了9斤体重。

但是，最近十天体重基本没有变化了，是不是到瓶颈期了呢？ 很多人会通过过度节食加上跑步训练来促进身体燃脂，让体脂率降下来。

但是，这样的减肥方法 弊端是很大的。

我们可以看到，这位粉丝刚开始体重下降速度，但是过不了多久，体重就陷入了瓶颈期，陷入了减肥瓶颈期。

那么，这个人的减肥方法有哪些问题呢？我们来具体分析一下： 第一个问题、热量摄入太低 单纯的吃水煮菜的做法，热量摄入是很低的，营养也不全面。

当你每天的热量摄入低于身体的基础代谢需求时，身体就会陷入饥荒，长期下去你就会出现脱发、贫血、乏力等现象，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。

我们在控制热量的时候，要保证每天的热量摄入高于基础代谢值，至少要大于1100大卡。

第二个问题、饮食过于单一 法国吐司与新鲜的草莓、 桃子、 樱桃、 猕猴桃和香蕉的堆栈 身体不可缺少碳水、蛋白跟脂肪三大必要营养元素，而每天只吃水煮菜的做法，大几率会让身体缺乏足够的碳水能量、蛋白营养，这个时候你的肌肉就会 分解，身体代谢动力会下降，每天的热量消耗就会下降，减肥就会慢慢陷入瓶颈期。

减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，同时要保证多样化饮食。

三餐不要只吃水煮菜，你要适当吃一点粗粮，比如玉米、燕麦、糙米、土豆类的食物，米饭类的精细主食可以适当吃一点，每天的同碳水化合物摄入量在1500g之间。

同时，你补充一点蛋白，否则肌肉没有营养的补充，就 会逐渐流失，身体代谢水平会下降，减肥速度会越来越慢，当你恢复饮食后，体重是会反弹的。

第三个问题、运动模式单一 每天进行慢跑训练，身体会逐渐适应，随着体能素质的强化，你的热量消耗也会有所下降。

当你 觉得跑步越来越得心应手的时候，说明你需要调整运动项目了。

健身运动的时候，1-2个月后你就可以挑战强度更大的有氧运动， 更换不同的运动项目，让身体无法适应运动的模式，从而调动更多的脂肪进行分解，你才会持续 瘦下来。

运动的话可以选择变速跑、拳击、打球、跳绳、游泳之类的运动。

最后一个问题、太注重体重，没有注意体脂率 虽然体重可以作为一个胖瘦的参考值，但不是绝对值。

我们需要注重体脂率范围，而不是过度看重体重。

体重不下降，有可能是脂肪下降的同时，肌肉有所增长导致的，但肌肉生长是好处，肌肉多的人意味着身体代谢值会更加旺盛，你每天热量消耗也会有所提高，瘦下来的速度就会加快。

学习好对于人的一生命运都会起到很大的生命影响，需要具体了解自己的最佳学业方位，才能够拥有好运。

那么，2015年属羊的最佳学业方向在哪？1、正北方位2015年出生的属羊人前往正北方位内学习，可以拥有好运，能够调动自己的积极性，凭借着出色的能力，学业有所提升，可以依靠自己学习的技术或是爱好收获成功。

在正北方位内，属羊人也能够遇到赏识自己的伯乐，或是老师，或是同学，在对方的协助下能够提高自己的专业知识技能。

2、正西方位2015年出生的属羊人，若是在正西方位发展，能够有亮眼的表现，在正西方位内，个人的学业运势会有所提升，对于取得一定成绩的属羊人而言，在这个方位内能够让自己的整体学业表现得相当理想和稳定，不会被霉运所影响。

3、东北方位2015年属羊人前往东北方位内发展，整体的命运比较稳定，在东北方位内，属羊人即便不努力学习，依旧能够拥有好运，成绩会比较稳定，有提升的可能性。

这个方位内也能够获得良师的教导，让属羊人能够清楚清晰地意识到学习的重要性，可以加倍地去努力学习拼搏。

4、东南方位2015年属羊人在东南方位内学习，可以让自己铆足干劲向前进，学习成绩有所提升，对于在大学阶段，想要考研的属羊人而言，前往东南方位内的城市，可以顺顺利利地通过考试，整体成绩理想，让人感到相当的满意与幸福。