驼背不仅影响个人体态形象，而且对骨头也会有一定的压力。

有的人驼背的厉害，会在背部有一定的凸起就是这个原因。

那么人为什么会驼背呢？有什么瑜伽动作可以改善呢？

为什么人会驼背

驼背这个姿态，实际上是由于胸小肌过紧（少数人前锯肌过紧），菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身体的前方，或者由于背部力量较差，胸椎发生小关节紊乱，造成胸椎过凸也可以诱发驼背这种姿态。

除了长期低头玩手机等不好的习惯之外，一个人经常疲劳、心情不好身体也会发生这种状况，当然短期不会有大问题，长期就会诱发驼背，还有家里人有驼背的人，患有驼背的几率会高。

因为在使用手机时人体是长期的处于低头弯腰的姿势，这种姿势会使身体前面的肌肉长期处于向心收缩状态，而出现肌肉的缩短。

身体后面的肌肉，却处在长期的离心收缩状态。

长期的这种状态就会导致肌肉疲劳无力，无法对抗身体前面肌肉的牵拉，从而使身体力学平衡失调。

长此以往会使颈椎和胸椎曲度发生改变，肩胛骨及头部的位置前移，从而出现圆肩驼背头前探的姿势，这种情况也会出现在长期伏案工作和学习的人群中。

瑜伽可以改善驼背吗 牛猫式

先做几轮热身，伸展背部肌肉，轻柔地加强力度，然后打开胸腔。

步骤1

四肢着地躺在瑜伽垫上，肩膀与手腕成一直线，臀部与膝盖成一直线。

步骤2

当你吸气的时候，把你的腹部向地面下沉，同时扩大你的胸部，抬起你的尾骨。

强调把肩胛骨挤在一起。

步骤3

当你改变姿势时呼气，让背部弯曲，尾骨收紧。

将下巴靠近胸部，并在肩胛骨上展开。

步骤4

在这两个姿势之间交替10轮，然后回到一个中立的脊柱。

双角式

这个站立的姿势打开胸部和肩膀的前部，加强上背部的肌肉。

它还有助于拉长整个脊柱。

步骤1

站在垫子的顶端，双脚并拢，双臂放在身体两侧。

步骤2

把肩膀向后拉，把肩胛骨挤在一起，然后从头顶向上伸展。

步骤3

双手在身后合十，保持挺直的肩后姿势。

步骤4

膝盖微微弯曲。

虽然这个姿势会拉长腿筋，但是你想要把焦点放在上半身。

特别是如果你的腿筋很紧，弯曲你的膝盖。

步骤5

呼气时，在臀部褶皱处向前折叠，而不是在腰部。

这有助于保持脊柱拉长。

尽量弯曲膝盖，让腹部贴着大腿。

步骤6

把你的手臂尽量举过头顶。

尽量保持肘部伸直。

继续把肩膀向后拉，把肩胛骨挤在一起。

把肩膀从头上挪开。

步骤7

在这里保持5到10次深呼吸。

平躺着站起来，换一换你的手，重复这个动作。

改变:如果你不能把双手放在背后，你可以用毛巾或瑜伽带来弥补。

不断收紧握把，直到你能握紧你的手。

蝗虫式

这种仰卧姿势可以加强整个脊柱，打开胸腔。

双手放在身后，强调上背部，加深胸部伸展。

步骤1

俯卧，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢或微微分开。

把大腿内侧向垫子方向旋转，这样你的脚后跟就会指向天花板。

步骤2

呼气时，把你的腿、肩膀、手臂和胸部从垫子上抬起。

把肩胛骨挤在一起。

步骤3

在这里保持5到10次呼吸，然后放松。

步骤4

在第二轮中，如果可以的话，将手指交叉放在背后。

胸部变宽，肩胛骨收紧。

尽量伸直你的手臂。

步骤5

当你举起时呼气。

如果可能的话，把手从臀部移开。

继续拉长你的头顶，把肩胛骨挤在一起。

步骤6

坚持5到10次深呼吸，然后放松。

单腿坐姿脊柱旋转

扭转的姿势鼓励长脊柱和加强支持脊柱的肌肉，以改善姿势。

步骤1

双腿伸开坐在垫子上。

弯曲你的右膝盖，把脚平放在地板上。

手指交叉在膝盖以下的右胫骨上。

用你的手臂拉，帮助你尽可能地坐直。

把肩胛骨挤在一起。

步骤2

松开你的手，右手放在你右臀部后面的垫子上，手臂伸直。

把你的左臂放在右膝盖外面，这样你的膝盖就会压进你的上臂，刚好在肘部上方。

步骤3

从头顶向上伸展，尽可能向右扭转躯干，将左臂压入右膝盖。

在这里保持5到10次深呼吸，然后回到中心。

在另一边重复。

哪些动作可以改善驼背

如果不想驼背，就多加强一下背部肌肉的练习，如果已经驼背，除了做背部的训练，还要按摩消除胸小肌痛点，拉伸胸小肌，锻炼背部的动作有很多，例如，坐姿下拉、坐姿划船、哑铃飞鸟等。

拉伸：可以采用爬墙动作和手扶墙扩胸动作，每个动作坚持15到20秒，4到6次为1组每天两组。

这两个动作可有效的拉伸腹直肌、胸大肌、胸小肌，使脊柱及肩胛骨回到正常位置。

激活：可以采用靠墙站立和头部瑜伽带对抗练习，每个动作每次坚持两分钟，4到6次为1组，每天两组。

这2个动作可以有效的激活颈后及肩背部无力的肌肉。

能使之恢复活力，把头部和脊柱拉回到正常位置。

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