横膈膜肌是最重要的一块骨骼肌，没有之一。

因为横膈膜肌是主要的呼吸肌，人体遇到恶劣环境影响时，会首先关闭一些不必要的功能，比如消化功能、比如行为能力等等，但是再危险的情况也会先保证人体正常呼吸，因为呼吸不存在，只要几分钟大脑就缺氧导致死亡，横膈膜肌的重要性由此可见。

但横膈膜肌却是我们无法随意控制的骨骼肌，并且现代成年人大多数并没有正确的使用横膈膜肌，导致其功能失衡并越来越严重，呼吸模式一再受其影响而变差，辅助呼吸肌群代偿了横隔膜肌，也就造成了大多数人的下背痛，并且此因素比其他危险因子要更能预言下背痛的发生。

了解呼吸机制呼吸主要是由呼吸肌群的运动而完成，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的横膈膜肌。

它位于我们人体最深层！吸气时由于横膈膜肌和肋间外肌的收缩，膈穹窿会对应下降，胸腔容积扩大，这时心脏和肺脏放松、肺泡内压力降低，这时会有更多的新鲜空气进入肺部！呼气时横膈膜肌和肋间外肌相对放松，膈穹窿会上升复位，此时胸腔容积减少，心脏和肺脏受到一定挤压，肺泡内压力增加，排出经过交换的身体浊气！而利用横膈膜肌呼吸，可以很好地帮助我们锻炼横膈膜肌，提高呼吸的质量，打开生命力的大门。

用横膈膜肌呼吸的好处1、增加肺活量2、减慢呼吸速度3、降低心率和血压4、减少氧气需求5、缓解压力6、缓解慢阻肺和哮喘的症状7、缓解吸烟导致的肺功能下降怎么利用横膈膜肌进行呼吸1、躺在平坦的表面上，头部下面有一个枕头，膝盖以下是一个枕头。

枕头将帮助身体保持舒适的姿势。

2、将一只手放在上胸部中间。

3、将另一只手放在腹部上，正好在肋骨下面，但在隔膜上方。

4、要吸气时候，请通过鼻子缓慢吸气，将呼吸向下吸向胃。

腹部应向上推，而胸部保持不动。

5、要呼气时候，请收紧腹部肌肉，并通过嘴唇呼气，使胃部向下坠落。

同样，胸部应保持静止。

注意：无论是吸还是呼都要尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

下面这些情况不能练习横膈膜呼吸：·处于过于柔软的床面上时最好不要练习。

·经期、孕期及产后三个月内避免练习。

·如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群，一定要在专业老师的指导下慎重练习。

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