建议每天摄取30克左右的榛子、杏仁、核桃、腰果等坚果。

但需要注意的是，坚果是高热量食物，需要适当控制食量。

每天吃坚果有哪些健身好处？坚果是一种营养丰富的食物，特别适合健身人士食用。

吃坚果可以提供大量的蛋白质、健康脂肪和纤维，有助于增强体质、增加肌肉质量、控制体重和提高身体的免疫力。

下面，我们将具体介绍每天吃坚果对健身的好处。

1. 促进肌肉生长坚果富含蛋白质和维生素B群，这些成分是肌肉生长的重要组成部分。

每天适量摄取坚果可以帮助肌肉恢复和成长，同时也能提高身体的能量水平。

2. 维持饱腹感坚果是一种高蛋白、高纤维、低碳水化合物的食物，吃坚果能够增加饱腹感并延长饱腹时间。

这对于控制饮食量和减少饥饿感非常有帮助，从而有助于控制体重。

3. 降低胆固醇坚果中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血压，减少心脏疾病和中风的风险。

每天适量的摄入坚果，可以为身体提供必要的脂肪和营养，同时也能保护心血管健康。

4. 提高免疫力坚果富含抗氧化剂和维生素E，这些成分可以帮助提高身体的免疫力，减少感染和疾病的风险。

坚果中含有丰富的微量元素和矿物质，如锌、铁、镁和钙等，这些成分对于身体的健康也非常重要。

关于如何食用坚果，建议每天食用30克左右的坚果，可以选择榛子、杏仁、核桃、腰果等。

具体的饮食方案可以参考以下建议：早餐：燕麦粥+核桃+苹果中餐：糙米饭+鸡胸肉+蔬菜沙拉+榛子晚餐：三文鱼+蒸青菜+杏仁每天适量的摄取坚果可以为身体提供丰富的营养，有助于促进肌肉生长、控制体重、提高免疫力和保护心血管健康。

但需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也是高热量食物，需要根据自己的体重和活动量进行适当的控制。

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