你们知道世界上最长的憋气记录是多久吗？大家不妨猜一下普通人认为两三分钟就已经很厉害了大胆一点也就往十分钟左右猜但是小编要说的是全世界最长的憋气记录由西班牙的Aleix Segura创造他能在水下憋气24分钟！是的！24分钟！平常咱上班中午休息也就差不多二十分钟睡眠时间也就是说，你午睡完了，人家还在水里泡着呢关键是人还没凉，还活着当然，像这种特殊的能力咱还是别学了首先是难度太高再一个就是别说憋气了其实很多朋友练呼吸都还不会李小龙说过武术更多依靠呼吸的力量而不是身体的力量虽然我们普通人不需要练习武术但是呼吸的健康与否也同样这标榜着身体健康与否！而影响呼吸最重要的一块肌肉就是我们的横膈膜肌一、横膈膜肌的生理功能横膈膜肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。

横膈膜肌是最重要的一块骨骼肌，没有之一。

因为横膈膜肌是主要的呼吸肌，人体遇到恶劣环境影响时，会首先关闭一些不必要的功能，比如消化功能、比如行为能力等等，但是再危险的情况也会先保证人体正常呼吸，因为呼吸不存在，只要几分钟大脑就缺氧导致死亡，横膈膜肌的重要性由此可见。

但横膈膜肌却是我们无法随意控制的骨骼肌，并且现代成年人大多数并没有正确的使用横膈膜肌，导致其功能失衡并越来越严重，呼吸模式一再受其影响而变差，辅助呼吸肌群代偿了横隔膜肌，也就造成了大多数人的下背痛，并且此因素比其他危险因子要更能预言下背痛的发生。

了解呼吸机制呼吸主要是由呼吸肌群的运动而完成，其中最重要的是分隔胸腔和腹腔的横膈膜肌。

它位于我们人体最深层！吸气时由于横膈膜肌和肋间外肌的收缩，膈穹窿会对应下降，胸腔容积扩大，这时心脏和肺脏放松、肺泡内压力降低，这时会有更多的新鲜空气进入肺部！呼气时横膈膜肌和肋间外肌相对放松，膈穹窿会上升复位，此时胸腔容积减少，心脏和肺脏受到一定挤压，肺泡内压力增加，排出经过交换的身体浊气！而利用横膈膜肌呼吸，可以很好地帮助我们锻炼横膈膜肌，提高呼吸的质量，打开生命力的大门。

用横膈膜肌呼吸的好处1、增加肺活量2、减慢呼吸速度3、降低心率和血压4、减少氧气需求5、缓解压力6、缓解慢阻肺和哮喘的症状7、缓解吸烟导致的肺功能下降怎么利用横膈膜肌进行呼吸1、躺在平坦的表面上，头部下面有一个枕头，膝盖以下是一个枕头。

枕头将帮助身体保持舒适的姿势。

2、将一只手放在上胸部中间。

3、将另一只手放在腹部上，正好在肋骨下面，但在隔膜上方。

4、要吸气时候，请通过鼻子缓慢吸气，将呼吸向下吸向胃。

腹部应向上推，而胸部保持不动。

5、要呼气时候，请收紧腹部肌肉，并通过嘴唇呼气，使胃部向下坠落。

同样，胸部应保持静止。

注意：无论是吸还是呼都要尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

下面这些情况不能练习横膈膜呼吸：·处于过于柔软的床面上时最好不要练习。

·经期、孕期及产后三个月内避免练习。

·如患有心脏病、高血压、肺病、疝气、器官下垂等问题的人群，一定要在专业老师的指导下慎重练习。

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