人去世前10年，身体就已发出预警信号！这3种衰退的表现你有吗？
吴大叔今年62岁，他一直有锻炼的习惯，身子骨看起来比同龄人硬朗不少。
但从年前开始，他发现自己的身体突然变得很差劲，只要多走点路、干点活都喘个不行，这一天在下楼时更是直接腿软摔了下去，然而这一摔却再也没能起来。
这个情况让一家人措手不及，本身身体还不错的吴大叔，怎么会因为一次摔跤就离世了呢？
一、权威研究：去世的10年前，身体就有信号
身体的各项机能会随着年龄的增加而衰退，有多项研究指出，人在去世的前10年，身体会给出明显的预警信号。
这到底是怎么回事呢？我们又该如何去尽早预防？
《英国医学杂志》上曾发表过一项研究，研究称人在65岁左右开始，会有明显的运动机能下降，与之而来的是死亡风险增加。
而这些运动机能衰退，会在死亡来临之前的10年前就有所征兆。
图源自网络
该研究选取了6194名出生在1985~1988年的受试者，并在9年间进行了3次运动能力评估，其中包括步行速度、坐站能力、握力以及日常活动困难程度。
结果发现，不同的运动机能衰退会不同程度导致死亡风险增加，其中步行速度下降会增加22%、坐站能力降低会增加14%、握力差会增加15%、日常活动困难则会增加30%。
而且，随着年龄的增长，这种关联越明显。
让我们具体来看看，这前三项指标究竟为何与寿命长短息息相关？
1、步行速度
人走路需要心脏和肺部参与支持，走路速度快慢直接关系到心肺功能的强弱，而心肺功能差的人走路速度也偏慢，自然寿命也会短一些。
2、坐站能力
从坐姿恢复到站姿需要下肢肌肉、韧带以及腰椎的参与，这些部位功能较好的人出现下肢功能障碍的风险也较低，更有利于健康长寿。
3、握力
心脏出现问题时会导致血液输出量减少，无法满足各个器官的需求，全身力量也会随之减弱，握力差就是较为典型的症状之一。
二、你服老吗？4个动作自测衰老程度
“未老先衰”，不少人由于平日缺乏运动，使得身体比实际年龄要更早出现衰老的情况。
有部分老人可能不愿意频繁去医院体检，那么今天小九就介绍4个自测动作，可以简单地给自己的身体做一个评估。
1、3米折返走
先保持坐在椅子上的姿势，之后站起来以正常速度走3米后折返回起点，整个过程要保持在12秒以内，这说明肌肉力量是合格的，整个人的身体状态较良好。
2、抓握测试
握力的计算公式为握力（kg）/体重（kg）*100，正常20~35岁的男性握力应为30~45kg、女性为20~30kg；35~50岁的男性为20~40kg、女性为16~35kg。
握力每增加1kg，会让死亡风险减少3%，中老年人更需要注重握力的锻炼。
3、闭眼单脚站立
随着年龄的增加，人的平衡能力会出现明显下降，这也是很多老年人需要拄拐辅助走路的原因。
单脚站立可测试平衡能力的强弱以及全身状况，20~35岁的年轻人应该要保持闭眼>1分钟不晕不倒；36~50岁的人群应保持40~70秒；50~60岁的应保持30秒左右。
中老年人做这个动作时一定要注意安全，最好身边有人辅助，避免摔倒。
4、30秒“坐立”测试
双手交叉扶住肩膀，不依靠上肢的力量，依靠下肢反复从椅子上坐立站起，记录30秒内的次数，一般认为30秒内要至少完成25次，少于这个次数说明下肢肌肉衰退。
三、关键十年想状态好，少不了3件事
《自然·医学》杂志刊发的一项研究发现，人体到了60岁、78岁两个节点，身体会有明显的变化，也有不少专家称60~70岁这10年是长寿较为关键的时期，然而正式进入老年阶段，在这个时间点一定要注意好这几件事。
1、合理搭配膳食，补充营养
饮食上要注意多吃新鲜的水果蔬菜，对身体补充营养以及提高免疫力均有好处，同时要适量吃肉类、蛋奶类食物，保证身体可摄入多样化的营养。
另外，要注意少吃油炸、腌制类的食物，这类食物不仅营养价值有限，还高盐、高脂，对健康不利。
2、多练肌肉，更能抗病
肌肉力量对维护身体健康、提高免疫力至关重要，肌肉力量较好的老年人罹患多种疾病的风险较低，即便是患病后也能更好的恢复。
所以老年人一定要注重锻炼，日常根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，并长期坚持下去。
3、保持社交和心理健康
老年人保持足够的社交频率，就有更高的几率可以获得长寿。
很多老年人长期独处，导致情绪受到很大影响，抑郁、焦虑等负面情绪，很容易促进衰老速度加快，增加早亡的风险。
长寿是大家都在追求的事情，但它并非一蹴而就能做到的，要想获得长寿需要从生活中的细节去一点点做出改变，并长期坚持下去。
参考资料：
[1] 《去世前10年，身体就已发出预警信号！趁早做好4件事，或能延长11年寿命》. 我是大医生官微 2024-02-04
[2] 《6个动作自测衰老程度，不服老的进来试试》. 生命时报 2017-02-06
[3] 《60-70岁是“长寿关键期”！做好6件事，长寿不请自来！》. 健康时报 2023-12-18
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最难追的三大星座
顶级双鱼座：看似柔弱，实则恐怖的实力
双鱼座本就以富有灵性和思想的深度著称，而顶级双鱼座更是将这一特质发挥到了极致。
据心灵学研究发现，约70%的顶级双鱼座能够轻易地进入深度的冥想状态，在这种状态下，他们的思想如同脱缰的野马，在精神的宇宙中无限遨游。
他们可以在自己的思想世界里构建出复杂的哲学体系，或是对宇宙万物的独特理解。
例如，历史上一些双鱼座的哲学家，他们的思想深邃到超越当时的时代数百年。
这种精神世界的深邃让他们在思考问题时，不会局限于表面的现象，而是深入到事物的本质。
在学术讨论或者是解决复杂问题时，他们能够提出独到而深刻的见解，仿佛能看透一切事物背后隐藏的真相，就像一位洞悉天机的智者。
二、情感的极致操控：以柔克刚的艺术 双鱼座是情感极为丰富的星座，顶级双鱼座在情感操控方面有着令人惊叹的能力。
大约80%的顶级双鱼座懂得如何精准地运用自己的情感来达到目的。
在人际关系中，他们的情感就像是一把无形的剑。
当面对冲突时，他们不会像其他星座那样采取强硬的对抗方式。
相反，他们会用自己的柔情和同理心去化解矛盾。
比如在家庭纷争中，顶级双鱼座可能会用饱含深情的话语和默默的付出，让争吵的双方都感到愧疚，从而平息争端。
在爱情里，他们更是将这种情感操控能力发挥得淋漓尽致。
他们能够敏锐地感知伴侣的需求，适时地给予关爱和支持，让伴侣深深地陷入他们的情感漩涡，无法自拔。
这种以柔克刚的情感艺术，是他们在人际交往中无往不胜的法宝。
三、艺术天赋的爆发：创造美的极致力量 顶级双鱼座在艺术领域展现出的实力简直可以用“恐怖”来形容。
约85%的顶级双鱼座在艺术方面有着与生俱来的天赋，并且这种天赋能够得到充分的爆发。
无论是音乐、绘画、舞蹈还是文学创作，他们都能展现出非凡的创造力。
在音乐创作上，他们仿佛能听到来自灵魂深处的旋律，创作出的曲子能够触动人们内心最柔软的部分。
画家双鱼座能够用色彩和线条描绘出如梦如幻的世界，每一幅作品都像是通往另一个神秘空间的大门。
他们的艺术作品不仅仅是对现实的简单描绘，更是对精神世界的一种表达。
这种创造美的极致力量，使他们成为艺术领域的璀璨明星，作品常常能够引发人们强烈的情感共鸣，改变人们对艺术的认知。
四、直觉的惊人准确性：超自然的决策依据 顶级双鱼座的直觉准确性高得惊人。
据调查统计，约75%的顶级双鱼座在面临抉择时，会依据自己的直觉做出判断，而且这些判断往往是正确的。
他们的直觉就像是一种超自然的力量。
在商业投资中，当其他人还在依靠复杂的数据分析和市场调研时，顶级双鱼座可能仅凭自己的直觉就决定是否投资一个项目。
而且事实往往证明，他们的直觉是对的。
在生活中，他们也能依靠直觉避开危险或者发现隐藏的机遇。
这种直觉似乎是他们的潜意识对周围环境和信息的一种高度整合和判断，虽然无法用科学完全解释，但却实实在在地成为了他们做出正确决策的重要依据，让他们在人生的道路上能够更加顺遂地前行。
总结：顶级双鱼座的真正实力是多方面且极为恐怖的。
他们深邃的精神世界、极致的情感操控、爆发式的艺术天赋以及惊人准确的直觉，这些能力相互交织，使他们在思想、人际、艺术和决策等多个领域都展现出独特而强大的影响力。
无论是在复杂的社会环境中，还是在个人的发展道路上，顶级双鱼座都凭借着这些实力成为一股不可忽视的力量。
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