练形意拳如何避免“三害”
一、何谓“三害”
形意拳的“三害”：“一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹”。
又云：“三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣”。
“三害”之中，拙力是核心，使用拙力练拳势必伴随努气和挺胸提腹。
故本文虽名为谈“三害”，实际主要论拙力，戒除拙力，则其余“二害”自可迎刃而解。
1、使用“拙力”的主客观原因
使用“拙力”的原因有二：首要的是师传不真所致，也就是说老师就是那样教的，由此可以看出明师的重要性。
第二方面原因是近年来太多的比赛误导的。
用“拙力”练拳，看起来虎虎生风，气势逼人，外行人一看好像功夫很大，异常凶猛，既能博得掌声，往往还能得到较高的分数。
2、“拙力”的表现
“拙力”往往表现在用心劲太大，拧眉立目，前手用力过大，重心前移，拉动后足。
其结果势必造成气往上涌，呼吸急促，气不能沉入丹田，脚下无根，轻如浮萍。
付诸实战则阴阳不分，虚实不辨，刚柔不能相济，招势变换不灵，易为对手牵动。
如此长期苦练，也会给身体健康带来弊病，有罹患高血压、头晕、心慌，甚至胃气上逆等疾病之虞。
二、如何避免“三害”
1、练拳要建立在中和之性（气）的基础上
练形意拳的最终目的是通过正确的锻炼，克除拙气、拙力之病，恢复人的良知良能，达到中和之气质。
故自练拳之始就应该把心态放平，不要先存一个一拳把人打死的心态，要以变化气质、修炼武道为目的。
去掉急于在短期内出高功夫的急功近利之心，需知功夫是经过长期正确的锻炼，于不知不觉中积累起来的，切不可拔苗助长。
2、掌握正确的练习方法
首先要在“放松”上下功夫，要获得肢体的放松，需用“九要”之规矩站桩。
久之，腰、胯、肩等部位，自然松开。
二是在练习基本拳法时要寻求松整劲，初练时对上肢要求：发出的手尽量少用力，相反，收回的手要多用一点力。
这样可以形成二争力，也利于气往下行，入于丹田。
用后手催前手，所谓前手打人，后手用力。
对下肢的要求：重心放在后腿（垫步时除外），后腿踩实，以之为轴，用腰催胯，胯催膝，膝催足。
在身体转动同时以肩催肘，肘催手，劲力由内发于外，从轻松自然和谐中求刚整。
没有松的基础，谈不到刚，只能叫僵硬劲。
以上只限于初学者应掌握的部分形体要求，熟练之后，还应在松活的基础上，将人散乱于外的神气，顺中用逆，缩归于丹田之内，与先天元气相混融，渐渐积蓄，自微而著，自虚而实。
所谓顺中用逆就是往外打拳出掌时，往回拉的手多用意和力，气就不致于外跑，而能回归于丹田之中。
另外，打出一势停顿时要用缩劲。
所谓缩劲就是肢体打出后立即松开，用意将手心、顶心、足心之气往回收引，尤其要与松腰（腰向后松）提肛相配合，收回丹田（古谱所谓“三心要并”）与人体先天元气（肾间动气）混和，进而将后天气化成先天气，从而提高身体健康层次。
最难追的三大星座
顶级双鱼座：看似柔弱，实则恐怖的实力
双鱼座本就以富有灵性和思想的深度著称，而顶级双鱼座更是将这一特质发挥到了极致。
据心灵学研究发现，约70%的顶级双鱼座能够轻易地进入深度的冥想状态，在这种状态下，他们的思想如同脱缰的野马，在精神的宇宙中无限遨游。
他们可以在自己的思想世界里构建出复杂的哲学体系，或是对宇宙万物的独特理解。
例如，历史上一些双鱼座的哲学家，他们的思想深邃到超越当时的时代数百年。
这种精神世界的深邃让他们在思考问题时，不会局限于表面的现象，而是深入到事物的本质。
在学术讨论或者是解决复杂问题时，他们能够提出独到而深刻的见解，仿佛能看透一切事物背后隐藏的真相，就像一位洞悉天机的智者。
二、情感的极致操控：以柔克刚的艺术 双鱼座是情感极为丰富的星座，顶级双鱼座在情感操控方面有着令人惊叹的能力。
大约80%的顶级双鱼座懂得如何精准地运用自己的情感来达到目的。
在人际关系中，他们的情感就像是一把无形的剑。
当面对冲突时，他们不会像其他星座那样采取强硬的对抗方式。
相反，他们会用自己的柔情和同理心去化解矛盾。
比如在家庭纷争中，顶级双鱼座可能会用饱含深情的话语和默默的付出，让争吵的双方都感到愧疚，从而平息争端。
在爱情里，他们更是将这种情感操控能力发挥得淋漓尽致。
他们能够敏锐地感知伴侣的需求，适时地给予关爱和支持，让伴侣深深地陷入他们的情感漩涡，无法自拔。
这种以柔克刚的情感艺术，是他们在人际交往中无往不胜的法宝。
三、艺术天赋的爆发：创造美的极致力量 顶级双鱼座在艺术领域展现出的实力简直可以用“恐怖”来形容。
约85%的顶级双鱼座在艺术方面有着与生俱来的天赋，并且这种天赋能够得到充分的爆发。
无论是音乐、绘画、舞蹈还是文学创作，他们都能展现出非凡的创造力。
在音乐创作上，他们仿佛能听到来自灵魂深处的旋律，创作出的曲子能够触动人们内心最柔软的部分。
画家双鱼座能够用色彩和线条描绘出如梦如幻的世界，每一幅作品都像是通往另一个神秘空间的大门。
他们的艺术作品不仅仅是对现实的简单描绘，更是对精神世界的一种表达。
这种创造美的极致力量，使他们成为艺术领域的璀璨明星，作品常常能够引发人们强烈的情感共鸣，改变人们对艺术的认知。
四、直觉的惊人准确性：超自然的决策依据 顶级双鱼座的直觉准确性高得惊人。
据调查统计，约75%的顶级双鱼座在面临抉择时，会依据自己的直觉做出判断，而且这些判断往往是正确的。
他们的直觉就像是一种超自然的力量。
在商业投资中，当其他人还在依靠复杂的数据分析和市场调研时，顶级双鱼座可能仅凭自己的直觉就决定是否投资一个项目。
而且事实往往证明，他们的直觉是对的。
在生活中，他们也能依靠直觉避开危险或者发现隐藏的机遇。
这种直觉似乎是他们的潜意识对周围环境和信息的一种高度整合和判断，虽然无法用科学完全解释，但却实实在在地成为了他们做出正确决策的重要依据，让他们在人生的道路上能够更加顺遂地前行。
总结：顶级双鱼座的真正实力是多方面且极为恐怖的。
他们深邃的精神世界、极致的情感操控、爆发式的艺术天赋以及惊人准确的直觉，这些能力相互交织，使他们在思想、人际、艺术和决策等多个领域都展现出独特而强大的影响力。
无论是在复杂的社会环境中，还是在个人的发展道路上，顶级双鱼座都凭借着这些实力成为一股不可忽视的力量。
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