咏春拳历来有"尺骨如刀，力成三角"的讲法，说的是通过"对马冲拳"的合理训练，将人体双臂尺骨练成好像百炼钢刀一样的硬度与韧性，以此"刀劲"对敌，可以起到无坚不摧的破坏力。

"对马冲拳"的训练分为"定势对马冲拳"和"进退马对马冲拳"两种练法。

训练之时需要两个人互相配合练习。

具体训练方法如下:

一、定势对马冲拳 下图长发为甲方，短发为乙方

1甲乙两人身体相对而立，均以二字钳羊马姿势站定，两人同时以日字冲拳手型冲出右拳，左拳回拉至右肘处，两人右臂接触点为尺骨 图011。

2马步不动，两人同时发左拳前冲对方面门，右拳回拉至左肘处，两人左臂尺骨相交 图012,

3上动不停，乙方收左拳，准备换右拳前冲;甲方左拳不收，置于双方中线位置 图013;待乙方右拳冲来时，甲方左拳自下而上穿出，此时，甲方左臂挠骨与乙方右臂尺骨相交 图014.

4马步不动.同一时刻.甲方发右拳，乙方发左拳.冲对方面门;甲乙两人双臂相交，接触点为甲方右臂挠骨与乙方左臂尺骨 图015,

以上动作中.图011和图012训练的是双方前臂尺骨部位的触点发力。

值得注意的是，双方击出日字冲拳时.其手臂不是完全用力碰撞 也有通过全力碰撞来锻炼尺骨硬度的，而是用弹抖的方式以45度角向前上方发力.双方擦臂而上。

就像两个楔子同时楔人那样用力，以此训练人体尺骨的硬度与韧性，更重要的是锻炼腰马合一的整劲发力与手臂尺骨的弹抖发力。

以上动作中.图013一图015训练的是甲方挠骨与乙方尺骨部位的触点发力。

值得注意的是，图011和图012中属于外门冲拳的双人对练，而图013一图015中，甲方手臂则从乙方外门进人其内门，锻炼内门发拳对冲时挠骨的发力。

实际运川中.敌人的手臂极有可能不定向变化，或在我外门或在我内门，因此，挠骨部位的发力训练同样重要.不可忽视。

二、进退马对马冲拳 须两人配合练习

1训练时，两人以进退马冲拳姿势相对而立，同时以日字冲拳手型冲右拳，击对方面门，左拳回拉右肘处.两人右臂尺骨相交 图016,

2一人迅速向前进马 指向前进一步，同时出左拳冲对方面门;另一人及时反应退马 指向后退一步.同时出左拳封住对方左拳攻击，此时两人左臂尺份相交 图017.

如此，一人进马冲拳，另一人退马冲拳;或两人同时进马同时退马，以有序或无序的进退马发拳来训练彼此实战的反应、速度、力度与距离感。

此种训练基本模拟了实战状态的反应.且更好地锻炼了习拳者的腰马力量与尺骨弹抖发力，有助于克服临敌时的恐惧心理，有积极的实战意义。

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