人人都希望自己能有个健康的体魄,可以快乐生活、幸福到老。
但人的身体受很多因素的影响,怎样能让自己健康又长寿呢?一天中晨起、睡前这两个时间段,是养生的黄金时间”,有时一个简单小动作,就能起到很好的养生作用。
但是在同一时间,很多人却傻傻做着一些短命”的事情,慢慢地毁了自己的身体。
晨起、睡前有哪些减寿习惯和长寿习惯?一起来了解一下吧!
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01
8大减寿习惯
早上:1.起床过猛有些人早晨想多睡一会儿,总要等到不得不起床的时候,才噌”地一下起身,但这样做可能会引来危险。
人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……当人刚睡醒时,这种睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,引发中风、猝死等意外。
除此之外,因为老年人的椎间盘较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还可能影响神经系统。
患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位,可能发生意外。
2.立即小便有些老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。
如果膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。
3.立即叠被很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的好习惯,可事实上这种做法可能会让螨虫更加肆虐。
由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。
人在睡眠中会排出多种气体和汗液,起床后立即把被叠好,被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发,这样很容易使被子成为一个污染源,从而危害健康。
起床后可以将被子翻转,被子里朝外,使被子上的水分和污染物自然散发,待洗漱、锻炼后,再叠被子。
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4.立即运动老年人睡眠相对少,有些老年人可能四五点、五六点就出门锻炼。
清晨是一天中最冷的时候,血管更易收缩,可能诱发或加重心脑血管疾病。
此外,早晨起床时身体处于低代谢阶段,如果空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。
建议可以把锻炼时间放在太阳出来后的八九点钟以后。
睡前:5.睡前玩手机手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,有调查还发现,睡前看两小时手机,褪黑素分泌水平会下降22%,进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。
另外,对于上班族,每天起床的时间基本都是固定的,若是睡前玩手机,就会晚睡,睡眠时间缩短,易出现睡眠不足问题。
而长期睡不好或者睡眠不足,会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素,这些物质长期堆积,会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。
如果睡前实在忍不住玩手机,最好别超过一个小时。
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6.睡前剧烈运动人运动后,大脑皮层非常兴奋,这种兴奋度,一般需一段时间才能渐渐平稳,所以短时间入睡会比较困难。
睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动,也应避免剧烈运动或体力劳动。
如果想运动,可在睡前2小时左右适当散步,以半小时内、缓步为宜,可促进睡眠。
7.睡前饮酒饱食睡前饮酒饱食,容易引起胃食管反流,引发烧心等症状,还可能引发夜间剧烈咳嗽。
睡前2小时内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖。
需要注意的是,最安全的酒精摄入量为0”,为了自身健康,希望圈友们减少饮酒。
8.睡前憋尿忍便古人认为睡中不宜忍便,现代医学也提出憋尿忍便对人体有害,影响睡眠。
长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能。
此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥,老人血管收缩性差,也容易引起心脑血管疾病等。
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02
7大长寿习惯
早上:1.赖会儿床赖床几分钟,可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。
人在清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的赖床是理想的交替过程。
可以平静地在床上待3分钟~5分钟,先躺平仰卧,睁大双眼,然后缓缓从被窝里坐起来,之后在床边坐会儿,然后觉得自己反应正常再下床。
2.晨起提肛提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用,尤其可预防和治疗痔疮。
提肛可坐位、卧位、站立位,一提一缩,做2~3分钟。
3.晨起按摩耳朵用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次。
然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。
这样重复多遍,可以清醒头脑。
图库版权图片,不授权转载4.晨起排便一天中有两个黄金排便时间”:一个是早上起床的起立反射”,另一个是吃完早饭后的胃结肠反射”。
早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑会给大肠发一个起立反射”信息,肠道会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。
对于经常便秘的人,最重要的是形成排便的时间规律,可以试试每天起床之后蹲”3~5分钟,找回便意。
注意不能一边如厕一边看报纸、玩手机,如厕最好别超过10分钟。
睡前:5.喝杯温水睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该适当喝两口再睡觉。
因为当人熟睡时,体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。
临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。
此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴需马上喝几口。
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6.泡脚当忙碌一天后回到家里,吃完晚餐坐在沙发上,这时候打上一盆热水,泡泡脚,耳机里放着轻音乐,不仅能愉悦身心,还可以帮助我们消除疲劳、睡个好觉。
晚上泡脚,水温以38℃~43℃为宜,水量没过脚踝,泡脚时长控制在15分钟~20分钟为宜,泡到微微出汗是最好的。
有些人因为身体情况不适合泡脚,因此在泡脚前可以先找医生评估和咨询一下,这样就会更加科学、安全和高效。
7.按时睡觉熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。
建议最好在晚上11点之前入睡,所以在22点左右就要开始准备睡觉了,保证睡眠就是在保证寿命。
(来源:科普中国)
这一天,你就像一个幸运儿,机遇如同星星般向你闪烁。
无论是工作、学习还是生活,都有许多好机会在等着你。
积极主动的态度会为你赢得更多的可能性,所以千万别犹豫,大胆地去追求自己想要的吧。
在与人交往中,你幽默风趣的一面会展现得淋漓尽致,能轻松吸引他人的目光,结交到志同道合的新朋友,让你的社交圈子更加丰富多彩。
爱情运势 单身贵族 单身的水瓶座在 2 月 12 日这天,社交魅力可是直线上升。
你就像一块强大的磁石,吸引着身边人的目光。
在聚会、活动中,你那独特的见解和风趣的谈吐,能轻松成为众人焦点,结识不少有趣的异性。
如果有朋友邀请你参加社交活动,可一定要欣然答应,说不定你的那个 TA 就在其中。
想要增加脱单几率,不妨主动一些,勇敢地和心仪的人交换联系方式,开启进一步的交流。
恋爱 ing 恋爱中的水瓶座,2 月 12 日是与伴侣增进感情的好时机。
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可以一起去看一场浪漫的电影,手牵着手,沉浸在电影的情节中;或者来一场温馨的晚餐约会,在柔和的灯光下,分享彼此的生活点滴。
如果之前有一些小矛盾,今天也是化解的好时机,坦诚地沟通,互相理解,让感情更加稳固。
已婚的水瓶座,和伴侣之间的感情会更加深厚,彼此的支持和陪伴,让家庭充满温暖。
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事业运势 职场风云 在职场中,水瓶座的创意灵感简直爆棚 。
2 月 12 日,你就像被创意之神眷顾,各种新奇独特的想法不断涌现,让同事和领导都对你刮目相看。
从事创意、设计、策划等工作的水瓶座,更是如鱼得水,能够凭借自己的才华,出色地完成任务,赢得大家的赞赏。
而且,这一天你还有可能获得一些难得的发展机会,比如参与重要项目、得到晋升的机会或者结识行业内的大咖。
一定要好好把握这些机会,充分展示自己的实力,为自己的职业发展打下坚实的基础。
不过,在与同事合作时,要注意倾听他人的意见,避免过于自我,影响团队的和谐。
学业小记 学生党的水瓶座在 2 月 12 日学习状态极佳,思维活跃得像跳动的音符,接受能力也超强。
课堂上,你能够迅速理解老师讲解的知识点,积极回答问题,成为老师眼中的好学生。
课后,你对学习充满热情,主动完成作业,还会主动拓展学习,阅读相关的书籍和资料。
如果你正在准备考试,那么今天的复习效率会很高,能够快速掌握重点知识,取得不错的成绩。
在学习中,你还可以发挥自己的创新思维,尝试用不同的方法解决问题,说不定会有意外的收获。
继续保持这样的学习状态,你会在学业上取得更大的进步。
财运运势 正财之路 2 月 12 日,水瓶座的正财运十分稳定,工作收入会稳稳地落入你的口袋 。
凭借着你在工作中的出色表现和积极态度,不仅能顺利拿到应有的工资,还有可能收获额外的奖励。
如果你在工作中提出的创意和方案得到了领导的认可,那么奖金、提成等额外收入就很有可能向你招手。
从事销售工作的水瓶座,今天的业绩可能会非常出色,获得丰厚的提成;而上班族也可能因为工作表现突出,得到领导的表扬和奖励。
所以,在工作中一定要全力以赴,充分发挥自己的优势,争取获得更多的收入。
偏财惊喜 除了正财稳定,水瓶座在 2 月 12 日还有可能迎来偏财的惊喜 。
也许你会在不经意间中个小奖,比如参加商场的抽奖活动,幸运地抽到了奖品;或者收到许久未联系的朋友发来的红包,给你带来一份意外的喜悦。
不过,对于这些偏财,可不要过于依赖,还是要保持理性的态度。
毕竟偏财是偶然的,不能把它当作主要的收入来源。
在面对一些看似能轻松赚钱的机会时,要保持警惕,避免陷入诈骗陷阱,守护好自己的财富。
健康运势 在健康方面,水瓶座在 2 月 12 日要多多关注自己的身体状态。
保持良好的生活习惯可是重中之重,规律作息能让你的身体充满活力,就像给身体注入了一股神奇的力量,让你每天都精神饱满。
尽量避免熬夜,熬夜可是健康的大敌,它会让你第二天无精打采,还可能影响身体的正常代谢。
每天保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息,这样才能更好地迎接新的一天。
适度运动也必不可少,运动就像给身体做按摩,能促进血液循环,增强身体的免疫力 。
你可以选择自己喜欢的运动方式,比如晨跑,在清新的空气中奔跑,感受微风的吹拂,既能锻炼身体,又能放松心情;或者去瑜伽馆练瑜伽,在一呼一吸之间,拉伸身体,让身体更加柔软灵活。
合理饮食同样关键,多吃新鲜的蔬菜水果,它们富含维生素和矿物质,就像给身体补充了丰富的营养剂;少吃油腻、辛辣的食物,以免给肠胃带来负担。
保持积极乐观的心态也很重要,遇到事情不要过于焦虑,相信自己一定能够解决,让好心情陪伴你度过美好的一天。
幸运指南 幸运色 2 月 12 日,水瓶座的幸运色是蓝色。
蓝色,就像深邃的海洋,能够让你的内心更加平静和安宁,帮助你在面对各种事情时,都能保持冷静的头脑,做出明智的决策。
它还能增强你的气场,让你在人群中更加出众,吸引他人的目光 ,为你带来更多的机遇。
在这一天,不妨多穿蓝色的衣服,或者使用蓝色的物品,让幸运色的能量围绕着你。
幸运数字 幸运数字是 8。
数字 8 在中国文化中一直有着吉祥的寓意,代表着发财、发达 。
对于水瓶座来说,在 2 月 12 日这一天,8 这个数字会给你带来好运和积极的能量。
无论是在工作上争取晋升机会,还是在投资理财中,8 都有可能成为你的幸运密码,为你带来意想不到的收获。
当你在做重要决策或者参与一些有挑战性的事情时,不妨多留意与 8 相关的数字,也许它会给你带来惊喜。
贵人星座 双子座是水瓶座在 2 月 12 日的贵人星座。
双子座的人思维敏捷、口才出众,和他们交流,能让你获得许多新的灵感和思路。
在这一天,如果你遇到了困难或者需要一些建议,不妨向双子座的朋友请教,他们会用独特的视角和丰富的经验,为你提供有价值的帮助。
多与双子座的人合作,也能让你的工作和生活更加顺利,共同创造出美好的成果。
总结与建议 2 月 12 日对于水瓶座来说,是充满机遇与美好的一天 。
在爱情的世界里,单身的你有望邂逅爱情,恋爱中的你感情会更加甜蜜,已婚的你家庭也会充满温馨。
事业上,创意灵感的爆发和发展机会的出现,让你的职业道路充满希望。
财运方面,正财稳定,偏财也有可能带来惊喜。
健康上,只要保持良好的生活习惯,就能拥有充沛的精力。
在这幸运的一天,一定要积极主动地去追求自己想要的,勇敢地抓住每一个机会。
面对爱情,要大胆表达自己的心意;在事业中,充分发挥自己的创意和才能,不要害怕挑战;对于财运,合理规划,理性对待偏财。
同时,不要忽视健康,让健康的身体成为你追求幸福生活的坚实后盾。
保持乐观积极的心态,相信自己,你一定能够度过美好的一天,收获满满的幸福和成功。
你似乎想要逃离日常的琐碎与繁重,去寻找那些能够让你心情愉悦、精神振奋的事物。
这并不是说你不重视正事,而是你渴望在忙碌的生活中找到一片属于自己的快乐天地。
然而,你也要记得不要把正事抛之脑后,以免日后手忙脚乱。
你可以尝试在玩耍与正事之间找到一个平衡点,既能满足自己内心的需求,又能确保生活与工作的有序进行。
元宵节这天,你可以邀请好友一起参加元宵游园会,在欢乐的氛围中感受节日的喜悦与热闹。
你可以尽情地参与各种游戏与活动,让笑声与欢呼声充满你的耳畔,让快乐与幸福溢满心间。
爱情运势: 单身的你,可以借助元宵节这个节日活动的机会约上喜欢的人一起参加。
在轻松愉快的氛围中,你们的关系或许会有进一步的进展。
已有伴者的你,不妨主动发起约会邀请,与伴侣共度一个浪漫的元宵节。
无论是去看花灯、猜灯谜,还是共同制作一顿美味的晚餐,都能让你们的关系更加亲密无间。
事业学业: 你在事业学业方面需要保持定力,摒除外界的诱惑和干扰。
你可能会遇到一些看似诱人的机会或挑战,但此时并不是盲目追求的时候。
保持清醒的头脑,理性分析利弊得失,你将能够做出更明智的决策。
同时,要坚定自己的信念和目标,不要因一时的诱惑而偏离方向。
财富运势: 财运相对平稳,但可以通过培养记账的习惯来改善财务状况。
每天记录下自己的收入和支出,可以让你更加清晰地了解自己的财务状况,并及时调整消费习惯。
同时,记账还能帮助你更好地规划未来,为未来的投资和储蓄做好准备。
健康运势: 需提防流行性病毒。
季节交替时,病毒传播风险增加。
注意个人卫生,勤洗手、戴口罩,避免前往人群密集的场所。
同时,保持充足的睡眠和饮食均衡,增强身体免疫力。
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