百岁老人谈形意拳
（作者：李静轩，1906年生，逝世于2012年，终年106岁）
1.形意拳这一名称是什么含义呢？是否与岳飞将军有关呢？
形意拳既名形意，是说其有形有意，形即外形，意即内意，是内外兼修之拳也。
外形即人身之肘、膝、肩、胯、头、手、足等，内意即神、意、气、力等。
形意拳是从心意拳发展而来的。
心意拳的始祖是姬龙峰，相传姬龙峰求道终南山得到岳飞的九要论，才根据九要论的内容，创编了心意拳。
以此看来，形意拳是与岳飞有关连的。
不过心意拳只有五形拳与站枉及连环拳。
后传至李洛能，在此基础上创建了形意拳。
2.形意拳的创始人是谁？
形 意拳的创始人是李洛能先生。
李洛能先生师从戴龙邦，戴龙邦师从曹继武，曹继武师从姬龙峰。
姬龙峰根据岳飞的九要论创编的心意拳，传至曹继武，再传至戴龙邦 又改为心意六合拳，至李洛能博采众家之长，扩编为形意拳。
形意拳的来源虽与姬龙峰等历代传人有关，但名称不同，内容有加。
李洛能创编了十二形及八式捶、杂 式捶、龙形四把等单练套路，和五行炮、五花炮、安身炮等对练套路，传至现在。
故形意拳的创始人应是李洛能。
3.形意拳共有几个流派？
形意拳大致可分为三个流派：山西派、河南派、河北派。
山西派，特点是拳势紧凑，劲力精巧。
河南派，特点是拳势勇猛，气势雄厚。
河北派，特点是拳势舒展，稳健扎实。
当年我的老师教授于我的形意拳为河北派。
4.什么原因使您学习形意拳？
我是在久病缠身，医药无效的情况下，以偶然的机会遇见恩师李应埙（字向左）先生才学的形意拳。
按照中国的旧说法是缘法，按现在说就是机遇。
5.很想请您谈些关于您老师的故事好吗？
我永远感谢和怀念我的恩师李应埙先生。
我现在为传播形意拳所做的努力，就是为了延续老师的事业。
老师传授给我的好东西应该由更多的人分享。
6.习练形意拳对于健康是否有益？
答案是肯定的。
形意拳是扶正去邪的最好拳种之一，其劈拳养肺，钻拳养肾，崩拳养肝，炮拳养心，横拳养脾，在五行中属金、水、木、火、土，是技击与养生并行不悖的内家拳。
“五行练完，五脏保全”是我的亲身体会。
只要每天坚持练五拳，五脏就会得到保健，身体自然康健。
在 历史上“人生七十古来稀”的年代，诸多形意拳家活已80多岁。
我本人现已105岁，仍能每日晨练，这当然是和社会前进，生活改善等客观原因有重要关系，但 练拳的效果也是显而易见的。
习练形意拳的拳友恢复了健康，提高了生活质量，也是很好的证明。
7.练形意拳还需练其他武术吗？您练过其他武术吗？
形 意拳博大精深，内容非常广泛，在中国普遍受到好评。
习练形意拳的固然说好，练其他拳种的人对形意拳也很尊重。
尚云祥晚年时说：我已70多岁，如果我能再活30年，我还是练30年明劲。
尚云祥是名师，他毕生尚未练够，可见形意拳是无尽无休 的，形意拳的练习时间也是无尽无休的，拿它来作终身伴侣可也。
因此并不需要再格外习练旦他武术门类。
我还习练过太极拳、八卦掌，它们与形意拳都属内家拳。
此外未练过其他拳术。
不过我不反对大家习练其他武术，一个武术门类流传下来是经过岁月考验的，必有它的长处，都是于人身体有益的，这要看各人的爱好。
8.您教学生时对学生有什么要求？
“循规蹈矩，扎实苦练，循序渐进，持之以恒。
”这是我的要求，切忌贪便宜，走近路。
这也是我当初跟从恩师李应埙先生学拳以及近70年习拳的经验总结。
9.初学拳应该注意什么？
在练拳之初，首先要凝神静气，排除杂念，全神贯注，身定心安，呼吸自然，使中枢神经处于良好的状态，自觉轻松自若，精神焕发，以练拳为无上乐事，然后按照师嘱进行锻炼。
10.形意拳的练法原则是什么？
动静相间，节奏分明，气力结合，形神统一；动作严谨，手脚和顺，身正步稳，快捷整齐；完整饱满，稳固沉着，劲力充实，刚柔相济；势正招圆，六合一体，劲整形齐，浑元一气。
11.形意拳的练法要点是什么呢？
上体宽舒自然，下肢沉实稳健，出脚迈步时裹胯合裆屈膝扣足，五趾抓地，转身以腰为轴，快速严谨，周身蕴藏着充沛的内在力量。
吾师经常提醒我在练拳时应注意的七个要点：按肩以练步，逼臀以坚膝，园裆以壮胯，提胸以下腰，提颜以正顶，贴背以转斗，松肩以出劲。
12.练形意拳应分几个阶段？什么是形意拳的三步功夫？
练 形意拳分三个阶段，第一步是明劲，是练精化气之功。
第二步是暗劲，是练气化神之功。
第三步是化劲，是练神还虚之功。
明劲是练合求刚，暗劲是练活求柔，化劲 是练灵求巧。
前辈尚云祥先生说，急用骤发者为明劲，缓动随发者为暗劲，不意而发者为化劲。
若能按照老师所传的练法一步步练下去，直练到拳无拳，意无意，无 意之中是真意，那才算是登堂入室了。
13.形意拳的三步功夫各有哪些特点？
三 步劲力的发动，都必须有明劲来做本钱。
明劲即为：横者起也，顺者落也，起者钻也，落者翻也。
起如钢锉，落如钩竿。
打人如走路，看人如蒿草，胆上如风响，起 落似箭钻。
起如箭落如风，追风赶月不放松。
起如风落如箭，打倒还嫌慢。
足打七分手打三，五营四梢要合全，气连心意随时用，破打硬上无遮拦。
此是初步明劲有 形有象之用也。
暗劲又在明劲的基础上更提高一步。
至暗劲之时，用法更妙。
起似蛩龙升天，落似劈雷击地，起无形落无踪，起落好似卷地风。
起不 起何用再起，落不落何用再落。
低之中望为高，高之中望为低。
打起打落如水之翻浪，不钻不翻以寸为先。
足打七分手打三，五营四梢要合全，气连心意随时用，打 破身式无遮拦。
此是二步暗劲，有无穷之妙用也。
化劲是三步功夫的最高境界。
何为化劲？拳无拳，意无意，无意之中是真意。
一举一动，行止坐卧，以至于饮食茶水之间皆是用。
或有人处，或无人处，无处不是用。
所以无入而不自得，无往而不得其道，以至寂然不动，感而遂通，无可无不可，此是三步化劲，神化之功用也。
14.能介绍一些易于学练形意拳的口诀吗？
可以。
吾师李应损教给我很多简单易学的口诀，前面巳有介绍。
形意前辈总结出很多脍炙人口的要诀。
例如10字诀、290字诀等，对习练形意拳都有很好的指导作用。
尚云祥先生之高足路凌云，常和大家一起切磋技艺，他喜爱以排比和顺口溜形式总结习拳体会，他的形意拳10字要领为：整、齐、顺、随、连、贯、观、闻、结、合。
具体解释如下：整而不散，齐而不乱，顺而不逆，随而不拙，连而不断，贯而不懈，观而不愉，闻而不失，结而不泥，合而不离。
还有一个290字诀，对形意拳有较全面的表述，仔细品味，对学者颇有裨益。
其全文如下：
五 行不等闲，要领十字言，手眼身法步，规则却是严。
前后步紧随，左右紧相连，气贯四梢，足抓头顶天。
外形发刚劲，内意柔自然，上下须一致，内外气自然。
三抱 和三顶，互扣和互圆，肩松肘下坠，双膝如弓弹。
外形内意拳，三节六合传，外表很筒单，内意却是难。
知外不求内，知易不知难，太极八卦掌，形意紧相连。
大同 小不同，照理是一般，皆是阴阳理，修身内家拳。
道道非常道，门门有真传。
门门须求精，不精亦枉然。
你高人亦高，天外还有天，文武学无尽，一生学不完。
三体 分内外，内容统一连，似斜而是正，似正又像偏。
眼神不可散，看处莫乱观，脖顶须竖直，拔背胸要含。
出手如钢锉，回手钩一般，出手要齐鼻，两肋要抱严。
抱肋 为增力，切记手相连，手眼准稳狠，手脚快抢先。
不可怀畏惧，才为形意拳，怯者必败阵，勇者必占先。
形意拳意深，终身学不完。
15.形意拳的技击能力如何？
形 意拳曾被誉为“代表着武术实战的最高水平”，在武林中被誉为四大名拳之一。
然而形意拳又是一个技击和养生并行不悖的优秀拳种。
现在社会和谐安定，大家习练 形意拳，主要是用于养生，习练技击术也是为了防身和传承，切忌学拳之后逞强斗勇。
我的老师说过：“练拳一辈子，一次也没用（不和别人动手），是最大的幸 福。
”此语请各位拳友牢记在心。
16.形意拳技击中手和脚的关系？
足踩要先进，手势自然攻，手进足不进，发势终是空。
发拳时自觉内劲之根在脚，发于腿，主宰于腰，展于脊骨，布于两膊，形于手指，一气贯通，直透着力点，有入木三分之感。
17.内家拳技击特点是什么？
内家拳以静制动，犯者应手即仆，以逸待劳，以柔克刚，后发先至。
一交手即使来犯者跌倒仆地，用智不用力。
对方来犯，借对方之来力以送出，力从人借，以我为主。
孙禄堂先生云：出手攻得巧妙急快，每发必中。
击中对方，不是我要怎么打你，而是你叫我怎么打的，相机行事而巳。
比方说猫逮耗子，看见耗子猛扑上去是逮不住的，应当在耗子跑动的一刹那迎上去逮，方能逮住。
上乘拳都是技巧取胜。
但内家拳的三个拳种在打法上也有不同之处。
形意拳是中直，太极拳是中空，八卦掌是中分。
形意拳是刚中求柔，太极拳是柔中求刚，八卦掌是刚柔相济。
此中奥妙是由功夫求得，然而仍要名师指教，方悉此中要义。
18.形意拳在技击方面要注意什么？
心情舒畅，精神沉着，胆大心细，快速勇猛。
避其锐气，击其惰归，使对方摸得着，打不到，离不开，走不了，以逸待劳，静待其变，伺机而击。
要眼尖、手快、胆稳、步坚、力实。
做到：①工（巧妙）②顺（自然）③勇（果断）④ 疾（急快）⑤狠（不容情）⑥真（每发必中）
19.形意拳有推手吗？是否有擒拿和高踢的技巧？
推手是太极竽的独有的煅炼方式，与形意学不同，形意讲的是开手就打，是打中有破，破完了也就打完了。
不过太极拳的粘连粘随的粘劲，是形意拳的主要劲法。
形意拳不讲究擒拿，也不吃擒拿。
戚继光说，拳打一下不招不架，是最受形意拳家推崇的打法。
形意拳不讲高踢，它是忌踢宜踏，讲的是起足望膝，起膝望怀。
20.行气有何要领？
坚持松胸实腹，呼吸自然，外顺内合，运动中当呼则呼，当吸则吸，则气自然畅行。
蓄劲时吸气，向外发动时呼气。
（逆式呼吸）变转时吸气，定势时呼气。
收手时吸气，打拳时呼气。
形意拳要抓住尾椎骨、脊椎骨来练
无论是站桩还是行拳，一定不要有操之过急的心，否则短时间内上量一定适得其反。
拳道一体，悟道之后好练拳？一定要有个悠游人间的轻松意思，思想上才能近道，练拳也才能事半功倍。
练形意拳如存钱，不怕多就怕停，日积月累方显功夫，切忌急躁。
打五行拳，可能有人会忽略了一个最重要的环节，就是往回收这一下，只记得往出打这一下，往回收无所谓，简单比划一下过去了，这是错误的。
事实上，五行拳最重要却是往回收这一下，而往出打是在往回收的基础上发出去的。
往回收是个蓄力的过程，蓄足了才能打得出去。
回收做不好，打出去的是半截子拳。
蹲身，蓄力，胯部要往后不露声色地微微一坐，把精气神都收拢到丹田里，同时足跟一沉，尾椎骨一撅，劲顺着脊柱到头顶和两膀发出去，发完了再往回一收，这个劲就整了。
你可以想象拳头和丹田之间有两根橡皮筋相连，总是互相呼应的。
不但劲整了，连精气神都是整的，这样练才能所谓炼精化气，才是内家拳。
形意拳谱里有“消息全凭脚后蹬”一句，今日明白其道理了，这是把全身劲力练整的一个关键，但却非思想做作可得，是自然而然随着长功夫而出现的。
一开始要去全身的浮力，浮力去尽则全身有发空之景象，随后新劲渐生。
待化开了尾椎骨，体会到了脊柱发力之后，行拳中慢慢发现发力之脚后跟与脊椎的连带关系。
而后，脚后跟的发力通过尾椎到脊柱发于上肢，全身劲力渐渐成为一个合而不破的整体。
到这个阶段，行拳时身上再无拙力，一切姿态随着身法自然而然到达，思想成了指挥整体的司令。
想发力，发多大力，怎么发力，想就有，心与身同步。
不仅练功如此，生活中亦不用拙力，身体处于轻轻松松的状态，不着力。
形意拳不是傻练的功夫，光下傻力气、不思考醒悟会事倍功半的。
在多数人的意识里，武术就是吃苦受累才出功夫，这话只说对一半，你练对了再加上刻苦才会事半功倍。
反之，几年十几年不出的比比皆是。
形意拳初入门时可能苦些，但愈往后是愈舒畅的，内外身心皆然。
浑圆桩，舒服了才对。
你练对了，练一天有一天的进步，练一遍有一遍的进步，好像银行存钱越来越多而且还有利息。
前提是你练对了。
无论是站桩还是行拳，你练进去了就是欲罢不能，在里头舒服的不得了。
直到两条腿有点木了才恋恋不舍地停止。
不然，对身心没有好处，怎么会是流传千古的道家绝学呢？要破这个迷思！ 打人不能当傻二，练拳更不能当傻二。
寻明师很重呀，自己有悟性更重要。
我们练内家的不光是练功夫，还要参阅儒释道三家经典，以求触类旁通，明心见性之日，就是登高望远之时。
每天练得痛苦不堪，每天强逼着自己去练的，如果几年了还这样，那真是没练对。
得是身心愈发地健康，天地越发地宽广才对。
练形意拳如何避免“三害”
又云：“三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣”。
“三害”之中，拙力是核心，使用拙力练拳势必伴随努气和挺胸提腹。
故本文虽名为谈“三害”，实际主要论拙力，戒除拙力，则其余“二害”自可迎刃而解。
1、使用“拙力”的主客观原因 使用“拙力”的原因有二：首要的是师传不真所致，也就是说老师就是那样教的，由此可以看出明师的重要性。
第二方面原因是近年来太多的比赛误导的。
用“拙力”练拳，看起来虎虎生风，气势逼人，外行人一看好像功夫很大，异常凶猛，既能博得掌声，往往还能得到较高的分数。
2、“拙力”的表现 “拙力”往往表现在用心劲太大，拧眉立目，前手用力过大，重心前移，拉动后足。
其结果势必造成气往上涌，呼吸急促，气不能沉入丹田，脚下无根，轻如浮萍。
付诸实战则阴阳不分，虚实不辨，刚柔不能相济，招势变换不灵，易为对手牵动。
如此长期苦练，也会给身体健康带来弊病，有罹患高血压、头晕、心慌，甚至胃气上逆等疾病之虞。
二、如何避免“三害” 1、练拳要建立在中和之性（气）的基础上 练形意拳的最终目的是通过正确的锻炼，克除拙气、拙力之病，恢复人的良知良能，达到中和之气质。
故自练拳之始就应该把心态放平，不要先存一个一拳把人打死的心态，要以变化气质、修炼武道为目的。
去掉急于在短期内出高功夫的急功近利之心，需知功夫是经过长期正确的锻炼，于不知不觉中积累起来的，切不可拔苗助长。
2、掌握正确的练习方法 首先要在“放松”上下功夫，要获得肢体的放松，需用“九要”之规矩站桩。
久之，腰、胯、肩等部位，自然松开。
二是在练习基本拳法时要寻求松整劲，初练时对上肢要求：发出的手尽量少用力，相反，收回的手要多用一点力。
这样可以形成二争力，也利于气往下行，入于丹田。
用后手催前手，所谓前手打人，后手用力。
对下肢的要求：重心放在后腿（垫步时除外），后腿踩实，以之为轴，用腰催胯，胯催膝，膝催足。
在身体转动同时以肩催肘，肘催手，劲力由内发于外，从轻松自然和谐中求刚整。
没有松的基础，谈不到刚，只能叫僵硬劲。
以上只限于初学者应掌握的部分形体要求，熟练之后，还应在松活的基础上，将人散乱于外的神气，顺中用逆，缩归于丹田之内，与先天元气相混融，渐渐积蓄，自微而著，自虚而实。
所谓顺中用逆就是往外打拳出掌时，往回拉的手多用意和力，气就不致于外跑，而能回归于丹田之中。
另外，打出一势停顿时要用缩劲。
所谓缩劲就是肢体打出后立即松开，用意将手心、顶心、足心之气往回收引，尤其要与松腰（腰向后松）提肛相配合，收回丹田（古谱所谓“三心要并”）与人体先天元气（肾间动气）混和，进而将后天气化成先天气，从而提高身体健康层次。
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