宫派趟泥步，到底怎么趟？

亲爱的朋友，

很多人还是对我门派的趟泥步非常感兴趣，关于正确的趟泥步是什么样的？如何做一个正确的趟泥步？趟泥步的效用是什么？等问题，今天讲解下。

我讲的可能是有特点的，也不能说其他门派是错的。

但我是宫保田这一派，所以严谨一点就是我讲的东西可能跟其他的门派有出入，如果有得罪之处也希望同派别的多多担待。

首先说一下现存的趟泥步的特点

现存的几种趟泥步，说几种经常讨论的这几种。

l 第一种，就是腿抬得很高啊，然后慢慢的，然后慢慢的向前趟，步子很大。

我们看程派梁派这样的步伐都很多，大家可以看一些武术表演赛，看一些网络上的视频，都能看出来的。

这是一种步伐，而这种步伐我觉得是科学的。

l 第二种，我现在看到网上有很多，我不知道是自学还是怎么回事儿。

脚基本是擦在地面走。

还有一种甚至更加的畸形，前两天我在网络上看视频的时候，有一个人练趟泥步两个脚每次移动二十公分到三十公分，然后走起来就像那种机器人在地上移动一样，脚也很低。

然后鞋底蹭着地面，慢慢向前走，所谓的这种趟泥步。

l 第三种就是我们这种宫派的，大派是尹派的。

一般我们也是两种做法，一种是提起来之后慢慢地向前趟；还有一种，就是平起平落。

高度不会很高，我们可以看现在的很多宫派的包括尹派的大师在练的时候。

都是和自己脚踝处大概的高度，提起之后慢慢向前趟，这是普遍现在尹派，宫派的这种做法。

接下来我就简单的介绍下我门派的内核，以及健身效果技击效果分别是怎样的。

趟泥步之所以现在鱼目混珠，甚至出现了光怪陆离的情况，也是真的是让人感觉眼花缭乱，无从着手，初学者练趟泥步到底怎么趟才是对的？

在我们正统的训练当中，初学者还是采取以下的练习方法，

首先我们的腿部两膝盖弯曲，是弯曲不是微曲，向下蹲，蹲多高呢？蹲的越低越好。

如果你是纯粹练功的，你比较硬核的，就要越蹲的越低越好！

亚健康的朋友啊，蹲的就是微微痛就行了，我一直在功法中强调微微痛，不要让自己很痛，这是我们蹲的高度。

第二就是我们的步伐要领。

l 脚抬起离地面二十到三十公分就已经很高了。

l 然后慢慢的向前，从高到低像飞机一样向前下落一样，这个比喻是非常恰当的。

l 然后向前的时候，脚肯定是平起平落的，是斜侧方的向下，前脚掌先落地，随后脚底五趾抓地。

l 前脚掌落地后，然后整个脚掌再落地，是这样的一个顺序。

这是我们现在的门派普遍用的一种方法。

l 再有就是在走趟泥步的时候，我们的左右脚抬了之后触到地面之后，另外一只脚跟上，跟上了之后迅速抬起，还是三十公分左右的高度，再向前趟。

l 循环往复的做这个动作，这就是我们现在经常性练习的。

l 初学者必练，初学者可以把腿抬高一点，架子蹲低一点。

腿抬得越高，架子蹲得越低越出功夫，所谓的功夫就是这样练的。

那么这个步伐来自于什么呢？

来自于心意六合拳的寒鸡步，因为六合拳出现很早。

有的人说八卦部不是从寒鸡步来的，是董师祖，他自己发明的是一种独特的步伐。

这种观点我也认同，但是我们不必过于纠结它到底起源是什么。

我们看它的表现方式，确实和鸡步是有一定的关联的。

我们就停留在这里，有关联就行了，也不说它到底是不是鸡步。

寒鸡步和八卦步明显还是有区别的，这里不过于纠结来历的问题，相关历史资料也不多，争来争去意义不大。

接下来，各位朋友练习八卦步练熟练了之后怎么行功？

熟练了之后，两膝也是弯曲的，也是向下蹲。

但这个时候你的脚抬起的高度就不用那么高了，抬起的高度和自己的脚踝一样高，然后慢慢的平起平落，慢慢的向前趟。

说到这里，基本的要领和我们初学者练的都是一样的。

也不说初学者和熟练者有很大差别。

这样的步伐更容易打套路，但是熟练者也可以通过初学者练习的方法增强自己的功力。

第一个方面讲完，就是高度和趟的步法。

第二个方面，就说一下步伐走向。

趟泥步的走向有很多种，有直步，有后退步，有左右摆步，还有s步之字步等，有各种各样的步伐，还有自由步，步伐很多。

l 到底哪一个这才是对的呢？我们先不评判那么多，就单说走圈。

l 走圈的时候，我们的步伐应该是内直外圆，什么叫内直外圆呢？

l 内侧的脚就是你前手推的临近的那个脚叫做内侧脚，内侧脚直接直趟。

然后外侧脚向内扣，扣多少呢？四十五度左右。

l 扣多少，完全看你走圈的大小，我们内侧角一定是平顺的，顺直的，然后外侧脚扣多少主要是看你圈子走的大小。

l 你圈子走的越大，外侧脚向里扣的幅度就越小。

圈子走的越小，然后你的这个步伐向内扣就扣的多一点，就是这方面的差别。

当然还有一种说法，说你们不有一种八卦步叫摆扣步吗？摆扣步也有，也不错。

摆扣步多用于我们是在套路练习的时候。

摆扣步我们可以三步一圈，甚至两步一圈，很小的范围就可以做出一个走圈的动作。

所以在八卦的走转当中，我们用的是直圆步，摆扣步大多是我们在走小圈或者在练套路的时候用的步伐，步伐都没有对或错，只是用法上存在差别。

为什么我们走直圆步？直圆步很重要的一个原因是我们在练习时可以最大限度的调动你的腰部。

怎么最大限度的调动你的腰部呢？什么原理呢？怎么练呢？在我的系统课里有，大家可以点击我的主页了解，或者在荔枝微课小程序搜索“拳驰之道”，在我的单换掌教程里有详细教学，大家可以自行查看。

接下来要说一下训练的主要方式是什么？

先练趟泥步的时候呢，最重要的方法肯定是走转。

一般趟泥步是基础的步伐，无论是在我们的走转功里面，还是在我们的套路练习中趟泥步都有非常广泛的应用。

这种应用呢，是贯穿于始终的。

l 当然也有其他不一样的训练方式，之前训练的方式有一些在大水缸上走；

l 有的在一个大的簸箕里面走；

l 也有一些是在砖块上走。

如果你练习悬空的步法，可以提升你的稳定性，这个是毋庸置疑的。

所以你如果真的想提功，练梅花桩，或者说走砖块是非常好的选择。

但是需要强调的是要注意安全，因为现在我们主要还是以健身为主，想提功夫也通过正确的方法，不要让自己处于危险的境地。

你走梅花桩也好，走砖块也好，在保证自己安全的情况下，训练效果当然是好的。

接下来说一下趟泥步养生的效果。

l 第一提升你下肢经络的通畅度、稳定性、还有你的肌肉耐力。

首先是提升你的经络通畅度，通过不断地两膝内扣，然后不断的向前趟。

这样的步伐可以很大限度地提升你的经络运转的速率，提升你的血液循环度。

你的经络随着不断的这种向前趟，不断的拉伸，大腿小腿的经络最后会处于一种顺畅的状态，所以你的经络会越来越通畅。

l 第二就是提升你的力量了。

长期的下蹲，你的力量当然会增强，这个是毋庸置疑的。

尤其你蹲的架子越低，那么你承担的重量就越大，这时候你的力量也有持续增强的效果。

l 第三是增强你的稳定性。

那稳定性方面，主要是你在练习的时候，身体先前脚掌落地，随后五指抓地。

然后你在练习的时候，你的膝盖，脚踝等部位都在进行着训练。

经过长期不断地训练，你的膝盖的稳定性，包括你双腿的稳定性都能得极度的提升。

所以说稳定性不好的，有的觉得自己身法很死，劲力很死的，往往练练八卦步就有很好的缓解。

l 除此之外，还有我们经常提到的降三高。

降三高怎么降呢？主要是我们的身体不断的下沉，然后气不断的向下运气，不知道怎么运气的，也可以听我的系统课，系统课里面讲到了如何去运气，大家可以听。

在技击方面，八卦步可以说是非兼具灵活和稳健的一个步伐，随着不断地训练，你的膝盖和腿部的稳定性越强。

整体的灵活度越来越高，腿部的敏捷性、稳定性、力量都能得到增强。

在施展的时候，特别是下盘的这些，我们称之为低腿中腿高腿。

你的低腿的力量、速度、稳定性、爆炸力都能得到大的提升！这是其他的拳法带不来的啊，这个是非常非常重要的。

除了在脚部的灵活性上，在保护上也是特别好的。

l 前脚掌先落地，保持着是一种非常非常灵活的步伐，又两膝内扣啊，所以在攻防上都是一体的。

l 我们看现在很多散打运动员，拳击运动员，他们都是前脚掌落地，尤其我们看现在比较流行的 ufc、mma还有一些泰拳的比拼，都是前脚掌落地，然后后脚掌不挨地。

像这样能最大限度的保证击打的时候的灵活性。

l 闪躲呢，包括保护自己的裆部，保护自己的下腹部，腿部等都是非常好的，非常灵活的步伐。

我相信稍微有点技击基础的，马上都可以理解！

以上是大致分享内容，感谢大您的阅读。

关于趟泥步还有很多很多其他方面的知识，特别运用到掌法之后，步伐的变换，然后步伐的进退闪躲啊等各方面，然后还是有很内容的。

但是初学者不必了解那么多，今天主要讲的两种基础的趟泥步方法，大家可以根据要领进行练习，如果有不会的可以加我，随时和老师进行交流。

我是六岁就开始走趟泥步，相信对于如何走出一个正确的趟泥步还是有资格去说的。

PS：练习视频，还是在我的荔枝微课里面，大家就是直接点击我的视频，点击课程里面的视频，然后观看就可以了。

你不需要花费数万元数千元，几百块就能享受这样的服务，并且我们课程长期更新，我也会一对一进行指导。

真诚的，拳驰

作者简介：拳驰，祖籍河南南阳人，郑州大学毕业，6岁习武，八卦掌第七代传人。

擅长：宫廷内养功、八卦柔身功、八卦技击要法、八卦游身连环掌等。

目前面向中国、香港、台湾、新加坡、美国、印度等地教拳。

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广东省惠州市药王谷宫廷八卦掌训练基地

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