民国孙禄堂形意拳十二形之鸟台形拳教学视频：

形意拳𩿡形者，其性最直，无他谬巧。

此形有竖尾之能，上起可以超升，下落两掌捣物如射包头之力。

在腹内能辅佐肝肺之功，又能舒肝固气。

在拳中谓之𩿡形，能以活肩，又能活足。

其拳顺，则肝舒气固，人心虚灵，人心虚灵而人心化矣，又能实其腹，实其腹而道心升。

其拳谬，则两肩发拘不活，胸中不开，而气亦必不通矣。

学者于此形勉力而行，可以虚心实心，而真道乃得矣。

第一节

预备。

起点三体式。

先将左足尖扭向外，身子面向正，将左手屈回，两手卷上拳，手心向里对在脐中处。

靠着腹 图90、图91

第二节

再将两手如白鹤亮翅分开落下，两肘靠胁，左拳在左胁下、右拳在右胁下靠住，两肩往下垂劲;右足在两拳分开之时，同时斜着往前进步，左足进至右足处紧靠踝骨，腰塌劲，式微停 见图53。

第三节

再将两手从两腕紧靠着直往前出去，手心皆朝上，两拳相离不过二三寸许;左足与两拳亦同时极力并出去，两肩往下垂劲，又往后抽劲，不可显露抽。

两眼看两拳当中，右足随后跟步，如同虎扑子跟步相同。

稳住，再换式 图92。

第四节

换式。

先将左足往前垫步，足尖微向里勾，两拳仍如前式，相对在脐处，次分开白鹤亮翅，两拳落下紧靠两胁下边，两肩仍往下垂劲;右足进至左足踝骨处紧靠住。

腰下塌劲，微停再进 图93。

第五节

再进，两拳直出，与左足并进，两眼看两拳当中，仍与三节式相同，以下仿此 图94

第六节

回式，仍出去右式。

先将右足勾回，身子向左转，两拳仍与左右式白鹤亮翅相同;左足提起，紧靠右足踝骨微停，再出手进足，亦与左右式出手相同。

再进仍如前，循环不已。

第七节

收式。

仍与回式相同，停住片时休息。

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