练法

两脚并拢，立正。

两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处。

这个动作的同时，身体微向左转，面向体左45度方向 ，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。

这算是第一动。

右手曲臂小臂内侧贴体前向上钻起，钻至下颏处左拳也跟上向上钻，拳头跟在右肘内上侧 ，拳心向上。

两臂开始一同向处钻，右臂边钻边由内向外拧转，拧至拳心向上。

钻至鼻前一尺远时，右臂停而左臂不停，在右小臂上面紧摩右小臂内面向前向上钻顶，同时右脚蹬地，左腿向前趟出（立正时的左45度方向），至一步远以脚掌为力点踩落地。

两腿始终保持弯屈状态。

重心在两脚掌连线的前七后三处（这样人体重心正好是前三后七）。

脚向前趟的时候，左拳继续前上顶钻，两拳相交时骤然发力（也可不发力），变掌向前向下劈出，掌心向下。

同时右手变掌，掌心向下向回猛拉，停靠在脐下丹田处。

定住这个大形不动，就是三体式。

要求

三体式站好了，下面开始调节身体各部分的姿势。

从上向下：

头：头要上领。

这里是领而不是顶，领是带起全身，顶只是局部作用。

头领的关键在在脖子，脖子在竖直的同时要有挺劲，就是俗话的的"梗"起来。

这一梗下颏自然内收，而颈椎的弯也自然填平，保证了脊柱的竖直。

而且这一梗，颈部肌肉相应紧起来，压力加大， 增加了颈动脉的压强，使脑供血充足，易使人有神清气爽的感觉。

练气功气走周天时要过三关，过玉枕关时也要求头领颈竖，我猜也是这个道理。

臀：臀要向下坐。

好多拳家要求臀宜内敛，但笔者体会，过份内敛会千成向内向前的上翻动作，而这样是坐不下去的。

所以只要臀不外翘就算正确。

臀向下坐，头向上领，命门后凸，形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长（关于脊柱在拳术中的作用请参看常书范的脊骨论），这对于形成以脊柱为主发力源的形意拳模式非常有好处。

声明：本网站的主要内容来自于中国传统文化思想及东西方的民俗文化，并非严谨的科学研究成果。

仅供娱乐参考，请勿盲目迷信。

本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。

如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理。