民国孙禄堂形意拳十二形之燕形拳教学视频：

形意拳燕形者，燕之最灵巧者也，有取水之精。

在腹内即能采取肾水上升，与心火相交。

易云:水火既济。

儒云:复其真元。

在拳中既能活动腰气，又有跃身之灵。

其拳顺，则心窍开，精神足，而脑筋亦因之而强。

其拳谬，则腰发滞，身体重，而气亦随之不通矣。

学者于此尤当加谨焉。

第一节

预备。

起点三体式。

先将右手出去再抽回，两手两足身法为金鸡抖翎之式。

仍将身扭至面朝后，将小腹放在右大腿上停住 图81，动作见图73

第二节

再将身扭向前来，扭时身子不可向旁边回来，身子扭回时，仍要极力塌劲研回，如同书字藏锋折笔折回意思相同，身子总有旁边扭回之形式，而内中之气、意与劲，不可有偏回之心思;左手和身子合成一气，向前直伸手腕向里扭，扭至手心朝上，与足相齐;右手亦与左手同时向后拉，拉至右胁后边停住。

身子往回折形式身要矮，两眼看着左手食指回来，身子如同伏在地下一般;身子扭过来之时，将小腹放在左腿上，似停未停之时，再往前进步。

此式谓之燕子抄水起之始 图82。

第三节

再将右手往前进，向左手下边出，手心向上;右足随右手极力并进，至左足前不可落地停住;次将左手援在右手下边，手心向下，两手腕如同十字形式，亦似停未停再换式。

此式谓之燕子抄水起之中 图83

第四节

再将右手心扭向外，两手一气举起，与肩相齐;两眼看十字当中;右足未落地之时，即将左足提起，紧靠右足踝骨;两手与右足落时分开，两手如同划上半圆形;两手前后相对，均与肩齐，亦如白鹤亮翅展开相同。

两眼看前手。

此式谓之燕子抄水起之末 图84始、中、末三式即二、三、四式。

总是要一气习练，学者要知之。

第五节

再将右手往下落，向前出去，与金鸡食米之式手法相同。

足法亦相同。

第六节

再将左手、左足向前出去，右手向后拉，为劈拳式，停住。

第七节

回式。

劈拳回身稳住，再进仍是金鸡抖翎之式，以下仍如前循环不已。

数之多寡自便，停住。

第八节

收式时，还原起点处。

仍是劈拳回身收式。

稳住片时休息。

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