一曰　三顶

三顶者何，头向上顶，有冲天之雄，头为周身之主，上顶则后三关易通，臂气因之上达泥丸以养性。

手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。

舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命，是谓之三顶。

二曰　三扣

三扣者何，两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘。

手背足要扣，则气力到手，桩步力厚。

牙齿要扣，则筋骨紧缩，是谓之三扣。

三曰　三圆

三圆者何，背骨要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶。

前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺。

虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力，是谓之三圆。

四曰　三敏

三敏者何，心要敏，如怒狸攫鼠，则能随机应变。

眼要敏，如饥鹰之捉兔，能预视察机宜。

手要敏，如捕羊之饿虎，能先发制人，是谓之三敏。

五曰　三抱

三抱者何，丹田要抱，气不外散，击敌必准。

心气要抱，遇敌有主，临变不变。

两肱要抱，出入不乱，遇敌无险，是谓之三抱。

六曰　三垂

三垂者何，气垂，则气降丹田，身稳如山。

两肩下垂，则臂长而活，肩催肘前。

两肘下垂，则两肱自圆，能固两肋，是谓之三垂。

七曰　三曲

三曲者何，两肱宜曲，弓如半月，则力富。

两膝宜曲，弯如半月，则力厚。

手腕宜曲，曲如半月，则力凑。

皆取其伸缩自如，用劲不断之意，是谓之三曲。

八曰　三挺

三挺者何，颈项挺，则头部正直，精气贯顶。

脊骨腰挺，则力达四稍，气贯全身。

膝盖挺，则气恬神怡，如树生根，是谓之三挺。

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