女性早餐吃哪些食物才干补充营养素？

一日之计在于晨，早餐是一天中最主要的一餐，很多人早餐都是瞎应付吃两口，没有营养，那么早餐吃什么好呢，小编来一一告诉大家。

1、香蕉

在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，本来想吃处于良好的状态早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。

可以长时间保持能量，支柱上午的工作消耗。

2、草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。

此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。

草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的主要物质，具有明目养肝作用。

草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

3、全麦面包

许多人都习惯选择面包当作早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最处于良好的状态的首选全麦面包。

其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。

而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃处于良好的状态，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体处于良好的状态。

4、鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。

而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。

吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。

因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，，胆功能不好的人一定要注意少吃。

5、熟肉

众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的处于良好的状态成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

6、菠菜

我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。

具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。

女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

女性早餐吃什么食物 女性早餐吃什么最有营养 早餐搭配原则

搭配早餐的3大原则

1、蔬菜和水果重要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。

每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

2、谷类包括米、面、杂粮。

重要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

它们是膳食中能量的重要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

每人每天要吃350~500克。

3、鱼、虾、肉、蛋肉类包括畜肉、禽肉及内脏类重要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

它们彼此间营养素含量有所分别。

每天应吃150~200克。

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