杨式太极拳第七式左搂膝拗步

动作一:腰微右转，右胯根微内收。

随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落 经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自左下向前而上 高与横膈膜齐弧形右移。

眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。

图29-30

动作二:左脚提起，上体继续向右微转;随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落 于腹前;眼稍关及右掌即移顾左掌。

图31

动作三:左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 东推出。

眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。

图32-33

要点：

1.两手必须随腰的转动而动作;腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必 或侧或倾或仰或俯，与"立身中正"的要求不符。

向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。

在迈步过程中，

因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合"敛臀"和"尾闾正中"的要求了 ，这点必须注意。

定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。

2.由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致;体左转、变弓步与右掌推出要 一致。

整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。

3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。

整套动作中双肩须平齐。

4.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直;推出的右掌，要微微旋转而推出，但到定式 时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜;两掌要坐腕。

杨式太极拳第八式手挥琵琶

动作:重心渐渐全部移于左腿 如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实，右 脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转;右脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚 跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。

同时，左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐; 右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。

眼通过左掌向前平视。

图34- 35

要点： 1.由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯 或后仰。

2.右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回;要以身领手，不 可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。

3.左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。

4.做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。

5.同前提手上势要点2，惟左右式相反。

杨式太极拳第九式左右搂膝拗步

一左搂膝拗步

动作一:腰微右转，右胯根微内收。

随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下 落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转腰向前平视 转移，眼神要关及右掌。

图36

动作二、三:同前左搂膝拗步动作二、三。

接图31-32再接37

要点同前左搂膝拗步。

二右搂膝拗步

动作一:左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。

随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随 移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转体向前平视转移 ，眼神要顾及左掌。

图38

动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转;随转体，左掌弧形向左斜角 上移，右掌继续向左弧形落于腹前;眼神稍关左掌即移顾右掌。

图39

动作三:右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。

同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁;左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前 东推出。

眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。

图40- 41

要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。

三左搂膝拗步

动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。

图42接31-33

要点：

1.同前搂膝拗步要点。

2.练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上，这样容易产生重心不稳和 别扭的现象;必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。

所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳 。

"向前退后乃能得机得势" 引自《太极拳论》这句话，也包括步型与步法的正确性在内。

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