亦显示精神振作而稳健含蓄。

但要注意，顶劲要自然，若有若无，不可硬往上顶，"用力则项僵，气血不能流通"。

二沉肩坠肘 肩部放松，向下沉塌，两肩忌耸起，亦不可后张或前扣，耸肩则气不易下沉，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔。

松肩垂肘才能使内气运行和气血流畅，形成的这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，练好之后，入里透内，威力无穷。

但应注意不可用意过分，反致紧张。

三含胸拔背 胸部要舒松自然，不要挺，也不要显然内收，刻意凹胸会练成驼背的。

简单的说，含胸就是不挺胸。

无后仰之忌，利于气沉丹田。

拔背：背要舒展，拔背不是提背，更不是弓腰，拔指放松拔长，拳经云："尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬"，头顶悬则背自拔，拳势则气魄雄伟，所谓"气贴于背"，"力由脊发"。

能含胸则自能拔背。

四气沉丹田 气者，内气也。

丹田者，脐下三寸处。

丹田为人体之重心，中气之枢纽。

所谓气沉丹田，即以丹田为中气运行之根基，无论何时，得保持重心的稳定。

练拳且不可以着意追求气沉丹田，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部，只要作到含胸拔背、沉肩坠肘，动作以腰为轴，虚实分明，心胸俱松，自会有气沉丹田之效。

五松腰、松胯、敛臀 腰为一身之主宰。

拳论云："命意源头在腰隙"，"刻刻留心在腰间"，松腰为练拳之关键要领。

能松腰才能气沉丹田，才能灵活稳健，太极拳的虚实变换，皆应由腰转动。

只有以腰为轴，动作才能上下相随。

我们说胯关节是腰、腿转换关节，转腰实际上是转腰拧胯，所以我们说松开胯关节是很重要的。

但还要注意"敛臀"，敛臀指尾闾微内卷，使两腰眼微后突，，这样人体s曲线得到了适当的调整直，也就做到了尾闾中正，利于气沉丹田。

要注意克服臀部撅起或左右摇摆的毛病。

六虚实分明 体重移于左脚时，左脚为实，右脚为虚，反之，则右实左虚。

实不是僵，不能用力过分；虚不是空，应存有伸缩变化之余意。

虚中有实，实中有虚。

如果不知道虚实转换，可以说，就不会练太极拳，也就谈不上舒展大方，中正安舒。

七迈步如猫行、运动如抽丝 太极拳的步伐，轻灵稳健。

要求提步松沉，落步平稳，要象猫行虎步一样，轻起轻落，不出声响。

因此，步法的锻炼非常重要。

如一脚提起向前迈步时，要先以腿、胯放松，脚跟轻轻触地，然后踏实，松腰塌胯，重心逐渐前移。

迈出之腿，后腿松软，后脚慢慢提起，向前轻轻迈出。

所谓如临深渊，如履薄冰，上身保持中正，不可忽高忽低，保持轻灵稳健。

练太极拳很讲究拳味，演练起来要沉厚庄重，动作要求沉着而不僵滞，轻灵而不漂浮，运动起来有如抽丝那样细致，那样平稳、均匀。

要做到这一点，非全身放松、两臂沉坠、以意领劲、细细体察不可。

这样才能拳味醇厚，韵味无穷。

八用意不用力 用意不用力，是指用意念来指导每一个动作，并放松周身内外，拳经所谓"意气君来骨肉臣"，既是以意为主，不尚拙力。

不用力是指不用拙力，若用拙力，浑身僵劲充满经络，气血滞涩，转动不灵。

用意不用力的锻炼，可以去掉本身原有的硬力、拙劲，使全身松开，松透，毫不着力，四肢百骸柔若无骨，节节贯穿，意之所至，气既至焉，力由意生，出劲自然，日久方能生出真正的内劲，极柔极刚，无坚不摧。

九上下相随 练拳时，劲力的运行在拳论中是："其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。

"也就是整个身法步法眼法的有机结合，一动无有不动，一静无有不静，动作要协调一致。

十内外相合（内三合与外三合） 首先介绍一下太极拳的"外三合"，它指的是：手与足合、肘于膝合、肩与胯合。

这是我们在练拳过程中需要基本掌握的，也是规范外型动作是否正确的唯一标准。

"内三合"指的是：心与意合、意与气合、气与劲合。

手足开，心意与之俱开，手足合，心意与之俱合，内外能合，精神才能提的起，从而达到练神的目的。

十一相连不断 太极拳的整套动作演练起来，连绵不断，如行云流水，抽丝挂线，如长江大河，滔滔不绝。

以心行气，以气运身，劲断意不断，意断神可接。

在练拳中当第一式的结束就是第二式的开始。

往复须有折叠，进退须有转换，周而复始，相连不断，气血周流，内气充盈。

十二动中求静 太极拳以静御动，虽动犹静，在这里我建议大家在练拳架过程中，要越慢越好，。

慢则呼吸深长，气沉丹田。

平心静气地用意运气，在动中求静，是大脑得到充分休息，消除疲劳，从而达到修身养性，延年益寿之效。

十三举动轻灵 练太极拳时，要求用意不用力，神贯于顶，气沉丹田，上有虚灵之气势，中有抽丝之运动，下有猫行之平稳，中正不倚，松柔圆活，自然举动轻灵，虚实分明。

十四运动和缓 太极拳以静御动，虽动犹静，，以练神、练意、练虚灵为主旨。

所以要在稳静安舒、轻柔和缓中徐徐而行，练时速度均匀，不快不慢，一手一势，仔细推求，务求正确。

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