太极拳主要练什么？

培养丹田混元气，是练太极拳之根本。

练太极拳全凭丹田之气发动肢体运动。

没有充足的内气，武术的威力也就发挥不出来，不炼好先天之气，单凭后天之气和原始体力是不可能真正练好太极拳的。

练太极拳的首要任务就是要炼归于脐内丹田，藏于两肾命门的先天混元气。

脐、肾、命门位于人体腰腹之中，所以又有太极腰之说。

这就是我们练太极的根本所在。

先天混元气炼好了，从练功角度讲，就能炼精华气，炼气化神，炼神还虚，化后天之物，转阴成阳，逆而运之，返本还元，复合太极混元之体。

从养生角度讲，人体生命活动就能气化正常，循环有序，协调平衡，卫护表里，内强外壮，身心健康，益寿延年。

从练拳角度讲，就能以意行气，气随意行，气运全身，周流不息，推动肢体筋骨整体的内外统一运动。

从技击角度讲，就能化气引进落空，四两拨千斤。

拳谚说：炼好丹田混元气，走遍天下都不怕，不是别有方，只是中气足。

一、练心静

心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。

把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。

有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。

二、练松肩

想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉，这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。

三、找感觉

首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。

如果没有，继续从松肩上找。

有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。

四、练贴肩胛

手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。

这个同时会出现空胸圆背的状态。

刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。

这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。

抖一抖，是自然调节的好办法。

五、练腰腹

等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。

前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。

提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。

六、练翻转胯

胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。

关键还在一个练上。

这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。

呼吸不要着意，通畅就好。

一旦发现呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。

太极拳走不了捷径，打好基础了解太极拳的一招一式的动作，正确的熟悉了太极拳正确的顺序才能够练就太极拳。

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