预备姿势:面南直立，自然中正，全身放松.两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颌微收，齿轻合。

唇轻闭，内舌轻触上聘;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧 裤缝;松胯圆档，两膝似直非僵 似弯非弯，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。

要点:头顶悬意不可缺，长腰松胯圆档护肋.胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。

说明:

①此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;

②此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静优动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动;

③思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵 图1.

双手捧天

两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方 与身体成15度-45度夹角向上抬至眼高。

此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳官吸天之精华.手臂从裤缝侧上行时，由臂之转滚而手掌逐渐向上，捧天之精华之气，当到达眼高时，又转腕向内，向人体正中线前合拢，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴 图2

气沉丹田

接上动作 在十指相对掌心朝下时，沿体前前臂以抱球状下行.做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴.达鹊桥.沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。

双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式 图3、图4。

要点:

①这是一个深呼吸过程，意念周夭循环。

呼吸要彻底。

手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。

②这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢.匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。

说明:掌经云:"先在心，后在身。

"修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循"有为"地存想内观之法。

此运行大周天之功是，先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气，实质一是稳定脚根，二是活动经脉，沿阴跷上行缩阴提肛，过三关到达百会。

此时两手劳宫及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会，再由百会沿任脉下到丹田，此中真气保存，鼓腹蓄气，废秽之气随放松之体散发体外。

这一过程意念可强可弱，不可过僵过执，动作要慢，意念、动作、呼吸三合一，要协调。

所以预备式的气势就影响和决定整个行拳的效果.需下功夫练习。

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