王阿姨每到秋天，总是感到嗓子干燥，时常会干咳。

尤其在清晨和晚上，她的咳嗽声常常打破了邻居家的宁静。

她尝试了各种止咳药，但效果都不是很明显。

最后，王阿姨决定去咨询营养师。

营养师告诉她，除了药物治疗，合适的食疗方法也可以帮助润燥止咳。

秋天的干燥气候确实容易导致肺部不适，但我们可以通过日常饮食来调节身体，帮助润肺止咳。

秋季时，空气中的湿度逐渐降低，这种干燥的环境容易引起口干舌燥、嗓子痒、干咳等症状。

不过，中医认为食物与人体的五脏六腑之间存在着密切的关系，某些食物具有润燥、滋阴的效果，尤其适合在秋季食用。

雪梨：雪梨是润燥止咳的佳品。

它含有丰富的水分和维生素，可以增加口腔和喉咙的湿润度，缓解嗓子痒和干咳。

可以将雪梨与少量的冰糖炖煮，制成梨膏，每日食用可以有效润肺止咳。

桂圆：桂圆性温，具有益气补血、润燥的功效。

在秋季食用桂圆，不仅可以帮助润肺，还能够滋养身体，缓解因气血不足导致的干咳。

核桃：核桃被誉为“长寿果”，它具有补脑益智、润燥止咳的作用。

每天食用几颗核桃，可以有效地增强身体的免疫力，减少干咳的发生。

蜂蜜：蜂蜜具有润燥、滋阴的功效。

每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可以有效缓解嗓子干燥和干咳。

但是需要注意的是，蜂蜜不宜与油腻食物一同食用，以免影响消化。

黑芝麻：黑芝麻是滋补食品中的上品。

它可以滋阴润燥，对于因阴虚导致的干咳、嗓子痛有很好的治疗效果。

百合：百合有润肺定喘、清心安神的功效。

百合炖雪梨是很多人秋季养生的选择，不仅可以润肺止咳，还有助于改善睡眠质量。

除了上述食物，还有很多其他的食疗方法可以帮助我们润肺止咳。

在秋季，我们还应该注意室内湿度的调节，避免空气过于干燥。

多饮水、少食辛辣食品也可以减少嗓子干燥和干咳的发生。

秋季干咳是很多人都会遇到的问题，但只要我们合理地调节饮食，就可以有效地缓解这一症状。

秋季被称为“收获的季节”，它既是自然界物种储备能量、准备过冬的时期，也是人们体内调节、平衡阴阳的关键阶段。

而对于人体来说，特别是在现代快节奏的生活中，秋季养生变得尤为重要。

首先，秋季是金气当令的时期，与人体的肺和大肠相应。

因此，秋季的第一要务是养护肺脏。

肺为娇嫩之脏，最易受到寒冷和干燥的伤害。

除了适量食用一些润肺止咳的食物外，还要避免吃过于辛辣和炙热的食物，这样可以减少肺脏的负担。

其次，随着天气逐渐转凉，皮肤开始失去夏天的油腻感，而变得干燥。

此时，我们不仅要从食物中获取滋润，还要在日常护肤中给予肌肤更多的滋养和保湿。

一些富含天然油脂和维生素E的护肤品，如橄榄油、鳄梨油等，可以为肌肤提供深度滋养。

再者，秋季虽然白天阳光充足，但夜晚的气温逐渐降低，因此睡前应当增添衣物，避免寒气侵袭。

同时，避免在空调、电风扇下长时间停留，以免受凉。

饮食上，秋季应当注重温润为主。

适量食用红枣、桂圆、龙眼、核桃等食物，既可以补气养血，又有益于滋润五脏。

此外，白菜、萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜，都是秋季的时令蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康大有益处。

秋季还是一个充满诗意的季节，大自然为我们呈现出金黄、深红、橙黄等五彩斑斓的画面。

此时，多进行户外活动，如散步、跑步、打太极等，都可以帮助人们放松心情。

缓解工作和生活的压力。

而且，户外的新鲜空气对肺部的呼吸功能有益，也有助于提高免疫力。

最后，秋季是收获的季节，也是思考和总结的好时机。

放慢生活的节奏，找一个安静的地方，品一杯热茶，或是读一本好书，都可以帮助我们更好地思考和总结，为未来的生活和工作打下坚实的基础。

秋季养生不仅仅是吃什么、怎么吃的问题，更多的是如何调整自己的生活习惯和心态，让身体和心灵都得到充分的滋养。

关于秋天干咳您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

去逛超市的时候，新鲜的梨子上市了，许多妈妈就说要不要买点梨、煮点冰糖雪梨汤给孩子喝，说有润肺止咳的功效。

电视里也有好多节目说秋冬吃梨的好处，比如润肺止咳、化痰止渴等，还推荐我们每日早晚各吃一个梨。

吃梨真的这么好吗？要不要买梨吃呢？ 梨的水分大 产生润肺止咳的感觉 梨子中85%都是水分，口味爽脆，酸甜适口，所以，梨作为补充水分的解渴水果，效果很好。

所以梨确实是含水量较高的水果，确实能够为我们的身体补充水分，缓解因为干燥导致的咳嗽。

不过，虽然在很多广告中，我们经常看到梨能润肺止咳”的说法，但是，目前还没有这方面的正规科学研究。

当然，由于梨子中水分多，吃梨子对于补充水分的确有好处，也能缓解因为干燥引发的嗓子不舒服、咳嗽等症状。

特别是有咽炎的朋友，吃梨后的确能够使嗓子舒坦不少。

喝下用梨子熬成的梨汤，感觉喉咙舒爽，也并不是因为梨子中有何特殊的成分，同样，是因为补充了水分的结果。

其实，多喝点水也有同样的效果。

不过，虽然梨子和梨汤并没有传说中的止咳效果，但也不妨碍我们享受它的美味。

梨是凉性的，不能生吃？ 跟自身肠胃情况有关 不过，也有人说，体质虚寒、腹部冷痛者不宜生吃梨，因为梨性寒，生吃会肚子痛、导致腹泻，尤其是女孩子千万不能生吃。

其实这种说法有点杞人忧天了。

之所以有些人吃完梨会觉得不舒服，可能有两个方面的原因。

一方面，可能是因为梨的膳食纤维。

吃梨的时候，很多人会感觉到有些品种的梨，果肉中仿佛有硬渣，口感比较粗糙，有些人消化不好，会觉得不舒服。

但其实他们都是膳食纤维。

另一方面，可能是因为温度低。

天气冷了，吃凉的水果，有些人肠胃接受不了天冷的温度，也会不舒服。

如果你有肠胃不好、容易腹泻等问题，吃生的冷的梨子会觉得不舒服，甚至会出现胃痛等不适现象，可以考虑少吃或者将梨加热煮汤水之后再吃。

但是，只要自己肠胃没有问题，生吃、凉吃也都没有问题。

白梨、绿梨、黄梨…… 哪个更营养？ 超市里的梨也是种类多样，有白色的梨，还有绿色的梨，甚至还有黄棕色的，它们营养差别大吗？买哪个更好呢？其实不同颜色、不同形状的梨，它们只是品种不同罢了，虽然口感会有差异，但是，整体影响差别不大，想要买哪个，就看你喜欢吃哪种了。

梨子的种类繁多，比如，有果皮粗糙的沙梨，有通体光滑的雪梨，有个大汁多的鸭梨，还有娇俏可人的贡梨。

虽然梨子有这么多的品种，不过，从平均来看，梨子大家族有自己共同的营养特点。

大家都知道，维生素A对于维持正常视力十分重要。

如果缺乏维生素A，会出现到了黄昏时就看不清东西的情况，这种症状就叫做夜盲症”。

梨子中胡萝卜素含量比较丰富，而胡萝卜素可以在人体内转化成维生素A。

梨子还含有丰富的维生素B2，它能促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，预防和消除口角炎。

如何吃梨更健康？ 梨糖分大不建议多吃 有很多人说要每天早晚各吃一个梨，说这样吃才更健康，真的需要这样吗？其实没有必要。

首先，在水果家族中，梨子并没有十分突出的营养优势，它只能算是一个中等偏下的水平。

而且，梨子个头大、体重大，吃两个梨子，小一点的也有200-300克，大点的就一斤多了，比较占肚子，加上糖分多，对健康其实反而不是很好。

而且早、晚都只吃梨子，显然也不符合我国膳食指南推荐的食物多样和适量原则。

1. 跟其他水果一起换着吃，混着吃。

我国膳食指南建议大家要注意饮食多样性，争取每周吃的蔬菜水果至少有10种。

尤其是非常喜欢吃梨的朋友，水果不能只吃梨，可以跟苹果、冬枣、柿子、葡萄等混合，每种水果吃一点。

2. 吃梨要适量。

成年人每天建议吃200-350克的新鲜水果。

不同品种的梨，个头大小、单个重量差异很大。

水果吃过量了，也容易有糖分过量、能量过剩的问题，不要吃太多就好。

文/阮光锋（食品与营养信息交流中心科学技术部主任） 来源： 北京青年报