站功法即站桩法。

通背拳所有操手皆有桩法，即动态桩法，但亦可单独拿出各势进行站桩练习，即静态桩法。

动是绝对的，静是相对的。

每个桩法均有势、法、意、气、神内外配合之要求。

这里只介绍六种主要桩法。

蹬峰请示桩法

预备势:双脚立正站立;两臂自然下垂，五指松直贴于双腿外侧;头顶项领，舌齿微叩，舌抵上腭，目平视，舒胸理气，神态自然。

精神提起，两臂松直，在身前90度角向上慢慢托起至头顶上方，用鼻深深吸气，收小腹。

浑身关节松开，意念掌从天空迎接大自然之真气，似霸王举鼎，撑住天空 即托天势。

稍停一会儿，双手尖相对，掌心向下，罩住头顶，呼吸一会儿，意念真气从头顶灌下，至丹田处，同时两手向下缓缓按至下丹田，屈膝下蹲。

与身手动作同步，用鼻慢慢向外均匀呼气 即人海势

左脚向前一小步，微扣前脚，成三七步;右胯环跳穴向前塞，裹档提谷道，丹田有上托之意;同时，双手掌心朝下，向前、向外半圆划按，屈臂成弧形，在左膝前上两外侧按住，虎口相对，两指尖平斜向前，垂面与前脚尖相齐 图2-56;头顶项领，舒胸理气，合膝裹胯，提肛，周身松整，心无杂念，目平视前方。

静站一段时间后，进行微动、松紧、操练。

意念先导，后足前蹬.双手下按撑住，整个身体向前直摆，头有顶撞意，前膝撑住，双脚不动，十趾抓地，脚有踩意，周身一紧，浑身一整.前撞。

紧后即松.回原位。

注意动时形迹不要过大。

即微动，蠕动。

动作后再人静。

左脚回收，慢慢站起，双手缓缓下落，松垂两腿侧。

收功，换步亦然。

推山桩法

预备势:同上。

双手缓缓提于腰间，掌心朝上;重心下降，右脚前踏成三七步;双手立掌缓缓前推，双掌在前呈八字形，虎口相对，五指张开，有扣意，掌心空 图2-57;双臂微屈前撑，浑身松整，舒胸理气，静站如山丘。

后足有蹬催意，前脚下踩。

双膝撑住成五五步.浑身内外，由松变紧，气沉丹田，身正腰挺，沉肩坠肘，撑双臂，双掌吐力，整体向前寸劲推撞。

紧后即松，回原位，反复练习。

前脚收回并步，慢慢起身，双手缓缓下落，松垂两腿侧，收功。

换步亦然。

子午封闭桩法

预备势:双脚立正成30度角站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于双腿外侧;头顶项领，齿微叩，舌抵上愕，双目平视，神态自然。

精神提起，采用腹式深呼吸，用鼻深深吸气;同时收小腹，两臂松直，在身前成90度角，向上慢慢托起至头顶上方，浑身关节均伸开，意想两掌从天空迎接大自然之真气，似霸王举鼎，撑住天空，稍停一会儿;双掌尖相对，掌心向下，罩住头顶，屏住呼吸一会儿，意想真气从头顶灌下，至丹田处;两手同时向下，经中丹田 两乳中间区域松按至下丹田;同时屈膝下蹲，与身、手动作同步，用鼻慢慢向外均匀呼气。

用鼻再深深吸气，身体重心移至左脚，右胯、膝提起，右脚前提一足远，前脚掌着地，右脚跟虚提，脚微扣，十趾抓地，合膝裹胯，身正腰挺成右提膝步;同时，双手掌心朝下，向前、向外半圆划按，屈臂成弧形，放于前膝外侧，停一会儿。

用鼻均匀慢慢呼气;同时身体微左转，胯正身斜，右手裹肘向前指引，左手裹肘，龚右肘弯处斜向上立交叉慢慢插出，松腰坐胯，含胸。

右臂弯曲，上臂与身成45度角，前臂平直立掌，高与心齐，右肘、右手与脊椎成一条直线;左肘贴于心口处，左手立掌，掌根斜合于右肘弯内侧 稍离，左手指高与右肩齐。

做到右肩 肩井穴与左胯 环跳穴相合;右肘与左膝相合，右手与左足相合:右手尖、前足尖及鼻尖成一立面 通称三尖不离一条线;鹰目猿神.目平视前指尖前方，耳听八方.静止不动。

此为右手顺步桩法。

右手拗步桩法是右手在前，右脚在前，其余相同。

左手顺步.拗步桩法与右手相反对称即是 图2-58,图2-58附图。

站后，前脚慢慢收回.双手亦慢慢松垂两侧.缓缓站起.收功同上。

势定后，站桩全身要松而不懈，挺而不僵。

神情聚拢.即前辈所云"拿神不拿劲".呼吸自然，小腹松圆，气涵养于丹田处 不是发力时.不可气沉丹田.沉则滞、拙。

站此桩两档似有撑夹、十趾似有抓踩之意，头、身、手、足均有一触即发之势。

心存似想之敌在面前.敌之来手，我则兼顾上中下三盘，里外门.似有高挑、低搂、里挤、外滚、中来懈五护封闭之意。

步法不可站死，亦有前后、左右、斜行、高纵、低落之意。

意念在动静之间.心动形不动.似动非动，似静非静，静中求动.静为形，动为意。

"动静本无分，浑身皆虚灵"。

【目的】

协调身体内外各部位，手、眼、身、法、步、肩、肘、腕、胯、膝、足、头、心、神、意、气、胆、血、脉、筋、骨、皮动作一致.无一处不合;变上实下虚为上虚下实:内气充足;底盘扎实有力;拢胸下气中不散.心宁气清下不散.提膝护肾，浑身虚灵。

七星桩法

预备势:同上。

屈膝下蹲，右臂裹肩，合肘，仰掌，微屈臂前伸.指尖与鼻齐，左手俯掌，屈臂护于右肘内侧。

上左三七步;右侧身，右臂边内滚边向下、向回采按.左手俯掌，微屈臂向前拍按，五指微张，虎口张开，掌心空起;右屈臂撑圆.右手俯掌，护于左肘下方 图2-59。

胯正身微侧，左前臂与右前臂成七星交叉之势。

浑身松而不懈.挺而不僵.头顶项领，舒胸理气，小腹松圆，合膝裹胯，三折九扣.三尖一条线。

静似山岳。

静极生动.后足前蹬，前足撑踩成五五步，如踩弹簧。

浑身由松变紧，沉肩坠肘.气沉丹田.整身向前寸劲按撞。

紧后即松.身、足皆反弹回原位，反复练习。

前脚收回并步.慢慢起身，双手缓缓下落，松垂两腿侧，收功。

换步亦然。

金龙合口桩法

预备势:同上。

屈膝下蹲，右脚向前成三七步，合膝裹肘，左侧身，胯正身斜;双手同出，屈右臂，裹肩，仰掌，掌心朝前，五指张开向下，掌心空，右肘抵肋;屈左臂，裹肩，前伸，左掌五指张开。

立掌，掌心空，向前推出，双掌一上一下，掌心垂齐，似金龙张口 图2-60。

胯正身斜，项右拧，鼻尖、手尖、足尖三尖一条线 即在一个立面之内，静似山岳。

静极生动，左足有蹬催意，前足撑踩，成五五步，浑身突然由松变紧，沉肩坠肘，气沉丹田，整身向前寸劲拥撞，紧后即松，回原位。

反复练习。

前脚收回，并步，慢慢起身，双手缓缓下落，松垂两腿侧。

收功。

换步亦然。

混元养生桩

预备势:并步站立。

左脚向左缓缓横移一步，两脚平行，与肩同宽，两腿下蹲成高马步桩;两手交叉抱置丹田处，男子左手在内，右手在外 女子相反;头顶项领，面部放松，似笑非笑，双目平视;周身自然松直不动，上自头、皮、发，下至涌泉各关节穴位全部松开;站至全身松垂时.意用丹田之气，催动身体膨胀，如同双手与丹田之间有一气球慢慢变圆增大.使双手向前绷推而出，高度在胸与腹之间任意位置;腋窝张开，两手尖相对，距四寸左右，双手臂似同抱球.整个身体与两手臂均有前、后、上、下、左、右六面混元之力，碰则有，不碰则无 图2-61。

采用腹式呼吸，吸气是意想采天地之灵清之气，归于下丹田;呼气时意想浊气、病气.从周身所有孔处 包括汗毛孔散出。

站后，双手内翻双掌心朝下，缓缓平行下按，身缓缓站起，两手臂松垂两腿侧，并步。

收功:同小五功周天法。

【目的】

调协阴阳、气血、养气、养神，增大胸隔运动，祛病延年。

意念蠕动，即可形成技击桩法。

【要求】

心定神静，气血和平，松开周身大小关节、穴位。

古谱中所云"站桩功行于午时"有一定道理.因午时光合作用最强，绿叶吸收二氧化碳、放出氧气能力强。

午时站桩，人体与自然和谐，养气为最佳时间。

注:站桩是静中求动，活法是动中求静，动静本无分，乃矛盾的两个方面，不可偏重。

站桩功.要松静，意念求索混元之力。

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