养气法 坐功吐纳法

预备势:

盘膝打坐，左腿在上，右腿在下 女子相反;腰松直，头顶项领，闭目合睛;双手盘叠于丹田处，左手在上，右手在下 女子相反，手心朝上;周身放松人静。

俗称散盘。

行功时，先开闸门，即嘴微张，齿松开，舌从上腭放下，由腹经口向外均匀缓慢吐气，气要吐净。

然后关住闸门，即齿叩，舌抵上腭，用鼻均匀、沉长深深吸气 纳气贯于丹田。

循环吐纳。

【目的】

呼吸养神，加强深呼吸功能，增大横N膜上下活动幅度，久则气血合顺充盈，不受疮疾之苦，人之养生根本。

【要领】

周身要松，心定神静，无杂念，均匀沉长深呼吸。

古谱中曰:坐功用于子时。

可供参考。

练气法 小五功周天法

预备势:同上。

呼吸自然，眼内视，用意念引导经气畅通于任、督二脉，即起于下丹田，出会阴，经尾间 长强、命门、大椎、玉枕 风府、百会、上丹田 印堂、中丹田、下丹田。

如此循环，称之文火周天，亦意念周天。

久之不用意念引导，经气仍能畅通，即为经络周天。

除用小周天运行法亦叮用督脉运行法。

即用意念引导，使经络之气起于下丹田，出会阴，经长强、腰俞、腰阳关、命门、至阳、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、百会、神庭、印堂、人中，然后再经督脉返回下丹田。

如此循环。

意念行功后，双眼睁开，用嘴深吸〔吃一口气，左乎由丹田处抽出，松握拳，举于左耳侧，肘朝前。

然后左拳变掌，向前醒气扔拍三次，五指张开，掌心吐力。

拍后，左手复位 指打坐姿势。

同时换右手同样扔拍三次，复位。

用嘴再吸一口气，同时，双手变拳举于双耳侧，同时醒气扔拍三次，双手复位。

再用嘴吸一口气，双掌同时变拳收于肋间，突然变双掌向前醒气平插出，手心朝上;向上、向里卷，双掌向前平插出，手心朝下;然后松腰醒气，两手由上向两侧放按。

用嘴再吸一口气，同时双手握拳收于肋间，突然变双掌向前醒气平插出，双手并拢，手心朝上;然后，双掌向上、向里卷翻并拢，突然向前醒气平插出，手心朝下 上组动作势同鹰翻活腕，双掌向两侧平分成一条直线;再双翻掌，手心朝.七，同时向前突合;再向.上、向里卷翻，并拢向前平插 鹰翻;再向头顶上方直臂抬起，两掌突然分开，向两侧放松按下，同时松腰醒气;双手收归原位 二势

再用嘴吸一口气，接上动作，两手同时向前合拢，双手手指伸直，对应接实，虎口张圆，如同掐球;松肩，坠肘，手与前臂成斜线，双手尖 点与两肘尖 点组成面对自己的直立等腰三角形，静坐十余秒钟;然后双手向头上慢慢直插，双手合并，伸直，拔腰，冉同时松腰醒气向两侧平分放按。

双手收归原位，呼吸自然，静坐一会儿。

【收功方法】

小五功练完后要收功。

1.搓手。

双掌相对互相搓擦。

2.干洗面。

用双掌由上往下洗脸。

3.干梳头。

用双手十指由前向后划圆梳理头皮。

4.拍打头部。

用双掌拍打头部。

5.揉按穴位。

用双手拇指揉按耳前上沿;用中指揉按耳前中部听官穴。

6.搓弹双耳。

用双手拇指、食指、中指搓揉双耳廓及内外部;用中指弹双耳尖。

用拇指、食指拽耳垂。

7.揉眼眉。

用双手拇指第一关节轻揉双眼;再由眉头划按至眉梢丝竹空穴。

8.揉鼻侧。

用拇指一节上下揉搓鼻两侧。

9.叩齿。

牙齿上下张叩。

10.转头。

颈松挺，左右转动;用下须做前后划立圆运动。

11.擦大椎掐颈椎。

用手擦搓大椎，如有汗要擦干，掐揉颈椎。

12.揉搓上身。

双手交叉揉搓上身;双手按于丹田处，在小腹与前胸间划圆搓揉。

13.搓腰肾。

双手心按住命门与肾上下搓揉，拍打;用食指外侧在肾脊椎两侧上下搓揉。

14.搓拍手臂。

双手相互拍打手臂，两手互相握住搓揉。

15.松腿脚。

双腿放松伸直，双脚尖划圆活动;用双手由跺处向上至胯，再向下反复掐捻;双手上下捋双腿:用双手中指、食指、无名指揉按双膝后面委阳、委中穴:

然后向后慢慢躺下，再慢慢起来，双手顺腿扶住双脚，上体前俯，头向双脚贴靠，慢慢坐起，收功完毕。

【目的】

疏通经络，调和气血，增加意念力，强身健体.祛病延年。

【要领】

松、静.小五功是五口气六个动作。

注:小周天运行法及督脉运行法皆前人所传，因现在的经络说有很多种假设，争议颇多，至今仍无科学之定论.故只提出.仅作参考。

抱气法

预备势:同上。

一势:左脚向前迈，出成五五步，前脚合，后腿扣，十趾抓地;两手松垂握半空拳.食指伸直松垂于两腿侧.手心相对;用鼻深深吸气，同时两肩向里合扣.空胸紧背，两手变掌里旋，掌心向外 图2-54;两掌变拳。

拳心向前翻，两肩后展，身正腰挺.用鼻向外呼气。

反复练习 图2-55。

二势:左脚上步，两腿前后分开成五五步;同上，两臂松垂，两拳松握，拳眼贴于腿侧;两臂上举到顶，握紧拳，同时用鼻吸气，两肋抱紧;松后，双脚前脚掌碾地，右后转180度,双拳落下，握紧，拳心朝前，拳轮贴于腿侧，周身抱紧，用鼻呼气。

循环操作左四、右三次。

通背拳基本功强身法歌曰:先师传下呼吸法，内有阴阳二气功。

混元一气五行劲，遇敌自然显神通。

声明：本网站的主要内容来自于中国传统文化思想及东西方的民俗文化，并非严谨的科学研究成果。

仅供娱乐参考，请勿盲目迷信。

本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。

如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理。