斩手活腕

预备势:提膝步。

两臂向前弯曲伸出，手心向上，手腕放松，同时上下抖动活腕;抖动数下后.两手同时由松变紧握拳 天降石向下斩落，拳之尖端尽力向下 图2一30。

反复活动，以30次为一组。

【目的】

练习手腕下斩之灵活及斩手握拳法。

【要领】。

抖腕要松，握拳要紧，拳心朝前。

掸手活腕

预备势:同上。

两臂弯曲向前，立掌平伸，自然放松，两手腕分别同时向左、右平行抖动;抖动数次后.两手同时由松变紧握拳 通背猿向两边横掸。

反复活动，以30次为一组 图2一31。

【目的】

练习手腕横掸之力及灵活性，同时亦练通背猿握拳法。

【要领】

抖腕要松，握拳要紧，两拳心分别朝左右。

引手活腕

预备势:同上。

两臂弯曲，手心朝上，向前上斜伸，两肘尖合在胸前，两前臂尽量裹肘并拢，两腕交替前后抖动 图2一32。

【目的】 一练习手腕前摔之力及灵活性.同时亦练习合肩。

【要领】

浑身放松不动，只是前臂及手腕前后抖动，要合月寸，裹肋。

砍掌活腕

预备势:同上。

两臂平举前伸，掌心朝下，拇指里扣，两掌对称左右抖动 图2一33。

【目的】

练习手腕之横砍之力及灵活性。

【要领】

周身放松不动，只活动手腕。

鱼形活腕

预备势:三七步站立。

两臂立掌向前伸平，掌心相对，两臂、腕同时对称左右抖动数次;然后，两手一起向里，由松变紧，合击立停，中间空，不接触，如同从两侧合击皮球。

两手臂、腕亦可大开大合，缓缓摆动.左右活腕.如同游鱼 图2一34

上述一组动作后.左手、右手错开一个手位，左手心对着右手前臂。

两掌同时平抖数次后.两手一起向里，由松变紧，合击，如同惊鱼摆尾.其余同上。

【目的】

练习双手臂、腕的由松变紧横抖、合击之力。

【要领】

要掌握好松紧的变化，一松无不松，一紧无不紧，合击时周身要整，气沉丹田。

转环活腕

预备势:同上。

右手弯曲向前平伸.立掌;左手托在右肘下，右掌先顺时针右转环形活腕，然后再逆时针左转环形活腕 图2一35。

换左手活腕亦同上。

【目的】

练习手腕环形转动的灵活性。

【要领】

注意要合肘，只是转动手腕.其余部位不动。

里挤外滚活腕

预备势:马步站立。

两臂向前平行平伸，手心朝下，先两肩、两手及前臂同时向里、向下合挤，两手心外翻向上，两肘抵腰，沉肩坠肘 图2一36。

然后两手及两前臂同时向外翻滚.并向前上穿伸，手心朝外，反复运动 图2一37。

【目的】

练习手腕及前臂里挤外滚之力及灵活性.并练习舒胸合肩。

【要领】

手及臂均要放松，里挤外滚之时均要有弹力。

鹰翻活腕

预备势:同上。

两手心朝上.向前平伸，两掌轮相并.两手同时向上、向胸部卷腕，两手背相贴，继续向下、向前翻转伸直，两手背相贴;然后两手再顺原路线反向翻转 图2一38。

反复练习。

【目的】

练习手腕内卷、外翻之灵活性及肘部关节之灵活性.亦锻炼两肩翻合之灵活性。

【要领】

浑身放松，里、外翻时双手不能分开，里翻有摇意.外翻有插拓之意。

通背拳基本功活腕八法歌曰:

沉肩舒腕手摇铃，滚腕翻掌劲要松。

勤行自知其中味，掌沉手快冷如风。

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