陈式太极拳第十九式双推手

动作一：重心微右移，身微右转。

同时，右肘微屈，右拳略收，拳心朝里；左掌前伸于右腕内侧，随即两手向外微掤（以引动后面动作）。

（图74）接着重心移于左腿，身微左转；同时，右臂顺缠向左下捋至腹前，左手小逆缠随右臂左捋搠住。

图75以下同第四式"六封四闭"动作一的后部说明。

（接图16）

动作一：身微左转，重心左移，左腿变实；同时两手先各在原处旋臂划一小圈（以引起动作），即右手大顺缠转臂捋至腹前，左手小逆缠拥至胸前，两手形成合劲；身体微右转，重心右移，左手以大拇指一侧贴近右胁向里滚转，成手心向左，右手逆缠使手心翻朝下（图15甲、乙）身微右转’重心右移，右腿变实；同时，右手转臂顺缠、左掌小逆缠’两手合住劲，向右上方弧形挤出。

图16

动作二：身再微左转，重心再移回左腿，左腿变实时，右手顺缠上托，劲贯掌指，指勿软；左手逆缠转臂手背一侧腕关节弧形向左上棚，劲贯手背，五指斜向下垂勿软。

（图17 -18）身体继续微左转；同时两手顺缠翻掌于两耳旁，掌心斜朝外。

动作二：同第四式"六封四闭"动作二的前部说明。

（图17，接图76，其中所不同者，该式左掌经腰部再接下一动）接着左脚尖外撇，身体向左转（胸部由朝南转为朝东），重心全部移于左腿，右脚提回，向左前（南稍偏东），以脚尖点地。

同时，右掌顺缠继续以掌心上托；左掌逆缠收转于左胁旁，以手背搠住，掌心斜朝上。

（图77。

自图77-85，图中动作皆应身体朝东而做，图中所示皆其正面）

动作三：身体继续微左转；同时，两手顺缠翻掌分置于两耳旁，掌心斜朝外；以右脚尖点地辗转，右膝随身体转向。

（图78）右脚稍提即向右（南）迈，重心随即移于右腿，左脚向右并步，以脚尖点于右脚旁，同时身体右转；两掌合劲，随转体时向右下按。

（图79）

要点：

1．此式与六封四闭的动作基本上相同，惟步法上的转换与双推的劲路不同。

该式的推劲较刚，并在推到终点时后掌根须表现出向下一沉的捌劲，因之在一沉的速度上也较快。

2．此式衔接于上一式发劲之后。

因为发劲是求劲断，劲不断不能越出身外而加于外方，但又必须与此式相连不断地联接起来。

动作一（图74）的前部就起着接住发劲的劲的作用，并带动后面动作。

"断而复连，能断能接"的要求，详见特点六。

3．由上式发劲后，转而为合，合后再开；要在这合开之中，身体一拧腰劲，转为左后右前的双托；双托在双顺缠中要求产生合劲，为双推作好准备。

陈式太极拳第二十式三换掌

动作：身体右转；同时，右掌向里经胸前而上顺缠收回，掌心朝里；左掌逆缠转臂向前平伸，转为掌心朝上 图80身微左转；同时，右掌顺缠掤劲推出，掌心斜朝外；左掌随转体逆缠收至腹前，掌心朝上。

（图8 1）身体再右转；同时，右掌顺缠收至腹前，左掌由腹前而上逆缠向前经右臂上侧掤劲推出。

（图8 2）动作时，随着身体的转动以左脚尖点地于原地辗转，左膝随转体方向转动。

三换掌这一式，两掌交替伸出、收回时动作要圆活，腰胯微右转时左掌伸出，腰胯微左转时右掌伸出，腰胯旋转两个来回，左掌前伸两次，右掌前伸一次，故称三换掌。

三换掌是缠拿方法，因此掌前伸不是击出，而是圆转地缠拿对方的劲路和骨节。

重心虽然都在右腿，但由于动作往复时的开合，腰裆在旋转地开合，带动两腿膝节也在旋转地开合，仍然是"一动无有不动"的。

由于此式与下一式的动作是紧接着毫不间断的，又因两式要点有相同之处，因之，此式要点也并在下一式中。

陈式太极拳第二十一式肘底捶

动作：紧接着身体再左转；同时，两手左逆、右顺缠，左手向左下、右手向右上分别开。

（图8 3）身体继续微左转；同时，两手左逆、右顺微缠至与肩平，两掌心皆朝下（为肘底捶开始的阶段）。

（图8 4）身微右转。

同时，两手左逆、右顺缠地合劲，在合的过程中，左臂由逆缠转为顺缠，随缠随将左小臂竖起，掌心旋缠为朝右；右掌变拳顺缠自右向前屈肘向左合劲，经左臂下方划一个小圈后，置于左肘下方，拳心朝里。

（图8 5）

要点：
1．上式与此式的特点，是在紧凑动作之中达到节节贯串和一动无有不动。

因此，左膝也以左脚尖点地辗转为轴而随体的转动而旋转；但须注意，"虚"非全然无力，"实"非完全站煞；关于这点，可参看第五式"单鞭"要点1 0

2．要达到太极拳节节贯串和一动无有不动的要求，其关键在于运用全身的缠丝劲，只有经过了缠丝，才能使劲起于脚根，节节贯串地形于手指。

因之，腿的缠丝与手的缠丝处

于同等重要的地位，动作说明中没有提到腿的缠丝，是因为腿与臂的缠丝（除提腿独立和解脱擒拿外）都是上下一致的。

其原则如下： 1凡手为顺缠，该手下的腿（膝）也是由内向外地顺缠； 2凡手为逆缠，该手下的腿（膝）也是由外向内地逆缠； 3凡右腿向外顺缠，左腿就向内逆缠，反之如是； 4比方起于左脚跟的逆缠，发到腿上当然是逆缠，上升到胯后，自然斜着通过腰脊，形成脊背左侧绷紧、右侧松，再转到右臂上去，右手就成为顺缠了。

所以，手足缠丝是前后交叉通过脊背，自然地形成周身一家的作用。

3．上一式是在紧凑的双合中达到节节贯串和全动，此式是在大开展的动作中表现出一动无有不动。

最后，由于转身一合，缩小了缠丝圈，紧紧地双合起，内中劲别虽不同，但是牵动往来、气贴脊背是一样的。

因之，应注意到脊背的运用。

4．由上式直做至此式终点双合时，更须促使顶劲虚虚领起；在练拳日久后，练到此式会使劲节和胸椎上部骨节格格作响，这是练拳日久后自然产生的现象，不宜强求，以免产生流弊。

只有做到这个境界，才足以证明在该式的动作中，已达到全动和关节松开的要求。

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