陈式太极拳第七十六式 单鞭

动作和要点皆与第五式"单鞭"相同。

（图21- 26）

陈式太极拳第五式单鞭

动作一：身微右转即向左转回；同时右手顺缠向内、左手逆缠向外各翻一个圈，随即右手变勾手右举，左掌弧形移至腹前，在身体左右旋转时，左脚也随着以脚尖点地辗转。

图21- 22

动作二：接着重心全部移于右腿，提起左脚，身体下蹲，即以左脚跟向左虚虚贴地铲出，此时胯根更撑开，随着重心左移，渐至左脚尖落地，左腿变实。

（图23-24）

动作三：左掌自腹前稍向右上托，即弧形向左顺缠，缠至左侧，高与肩平时，以掌根微下按；当左手缠至左方转按时，右手配合着微微顺缠向外形成开劲；两腿虚实比例也同时加大，一经形成单鞭，即松开后胯，将身体转正。

（图25-26）

要点：

1．动作一中，两手在身右各翻转一个整圈时，须运用腰脊作轴来带动，才能做得圆劲洒脱，并要使该动作表现出：劲是从右脚跟通过脊背上升而形于左手指，然后松开后胯，当再转正时，又表现出该劲从左手指横过脊背，乃至右手合拢地勾上的。

该动以左脚跟落地为实，但要注意"虚"非全然 ．无力，"实"非完全站煞，因为左脚跟落地辗转时，重心在左腿上也随着身体的转动有所增减。

2．动作二中，左脚左迈，要求脚尖翘起，以脚跟贴地轻轻铲出，如猫捕鼠时迈步一样，能稳而不滞、轻而不浮，显得既沉着而又轻灵。

3．太极拳要求意气须换得灵，单鞭就是一个好例子，左手左缠时意注左手，待到完成身体转正时，意又转注于右手上，所以图25与26不同，前者意注左手，后者已移转到右手。

4．此式以左手运动为主，加大左手的运动量，因为在整套拳中左手比右手运动得少。

另要求左手转臂向左如柔软的鞭子一样甩出去，将劲运到左掌中指上（如图25）。

由于该式与右手运动为主的懒扎衣相对，因此懒扎衣与单鞭为太极拳第二势，呼为二仪势。

另外，虽皆以练一只手为主，但须牵动到一动无有不动，以达到节节贯串。

这种要求比双手练习全动要困难些，须以运用特点五作为重点。

5．太极拳八个特点要表现在每一个动作中，也可以说太极拳是八个特点联合运动的拳。

过，就某一个动作而言，则以某一个特点为主要内容，其余特点为次要，但并不等于不再运用其余特点了。

因此要明确前面所提特点五，仅是指该式中以此特点为主而已。

6．太极拳的任何动作，都要求"劲以曲蓄而有余"，所以在做该式时必须注意使右胯及关节微屈，不要伸直。

陈式太极拳第七十七式 雀地龙

动作一：身体左转，左腿前弓。

同时两手变拳逆缠，右拳自右而下经腹前向左上撩，拳心朝上；左拳向右合于右臂上侧，拳心朝里，两手合住劲。

（图2 3 8）重心右转，身微右转，右腿屈膝下蹲；同时，两手右顺、左逆缠，左拳自右臂里侧向左而下、右拳自左小臂外侧向右而上分别展开，左拳伸至左膝上，左拳心朝右上，右拳心朝右上。

（图2 3 9）

动作二：身微左转，左腿下沉仆腿，右腿继续下蹲；左拳前伸至左踝上侧，拳心朝上，右拳微下沉；眼平视前方。

（图24 0）左脚尖外撇，身体向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。

同时，左拳以拳面向前上方冲起，拳心朝里；右拳转臂顺缠下落于右胯旁。

（图2 4 1）

要点：

1．此式与跌叉不同点，仅为不跌倒，是在右拳转臂自上右缠时后面的右腿不贴着地面，但须尽量下蹲；其他各部分与跌叉要求相同。

2．此式与跌叉同样，为了适合不同对象，可以改为左腿腿肚不贴地，而尽量做到下势（图2 3 9）的样子。

3．此式先作双合的卷劲，卷而后放（利用离心力），放到极开和极低时再利用放后双手再合的向心力，将劲运用到右拳上，起着将身领起的作用。

陈式太极拳第七十八式 上步七星

动作：左脚尖外撇，身体左转，重心向前全部移于左腿，右脚前上半步，以脚尖点地。

随着身体左转的同时，左拳顺缠里合；右拳顺缠，自右而下随右腿上步时向前经左腕外侧冲起，两拳以腕部交叉，拳心皆朝里。

随着右脚上步以脚尖点地时，两拳以腕部紧贴的交叉点为轴，自上而里向下而前绕一小圈后向前变掌微挺。

（图242-243）

要点：

1．太极拳的每个拳式，在练习时都要求一动无有不动，而每个拳式中又必有其运动的主要部分；此式则以腕部为主，对腕部有着良好的训练。

当然在其他拳式中腕部也在活动，而在此式中其他部分也在活动，这里仅是指哪一部分为主而言。

2．由于太极拳要求动急则急应，动缓则缓随，又须沾粘连随，去掉顶匾丢抗，因而彼此运用擒拿的机会较多；此式为解脱双手被擒拿的一种转法。

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