杨式太极拳第二十二式海底针

动作一:重心渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前距原地一脚许落下;重心渐渐全部移于右腿， 左脚提起。

当重心前移于左腿时，右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前移向前上微荡;随重心后移和身右转，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同时沉腕。

眼神关顾右腕提回。

图88-89

动作二:左脚略里收落下，以脚尖点地，成左虚步;腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下 沉;同时，右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁;眼前视，眼神要关顾右掌下插。

图90

要点：

1.左脚提起，略里收落下时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿 支撑。

2.右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。

3.做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作，因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌 必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，否则就不符合"一动无有不动"的要求。

另外，两臂不可伸直，须微屈。

4.右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手，节节贯串地下插。

5.折腰时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背。

眼视右掌前方，但不可把头抬起 。

要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。

杨式太极拳第二十三式扇通背

动作一:身体右转并直起，左脚提回。

同时。

右掌由体前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝右; 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。

眼神关顾右掌上提。

图91

动作二:左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿 ，成左弓步。

同时，右臂继续微内旋、屈肘，右掌弧形上托，置于右额前，掌心朝外;左掌沿右臂向前平推。

眼向左平视， 眼神要关及左掌前推。

图92

要点：

1.左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯 后仰。

2.变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。

3。

右掌上托要防止耸肩抬肘;左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕。

4.做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂，这就会不符合"劲以曲蓄而有余"的要求，同时也 不符合"含胸拔背"的要求。

所谓"劲以曲蓄而有余"，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与 两腿都不可伸直或挺直。

弧形要求圆满，处处要有能"八面支撑"的意思。

杨式太极拳第二十四式撇身捶

动作一:左脚尖里扣踏实，身体同时微右转。

随转体，右掌自右前而下 握拳划弧置于肋前，屈 肘横臂，拳心朝下;左掌弧形上举于左额前上方。

眼神稍关右手划弧，即随转体平视转移。

图93

动作二:重心全部移于左腿，右脚提起，身体继续右转;同时，左掌随转体向右而下经右小臂外 侧弧形落下，右拳向右前撇;眼随转体平视转移，眼神要关及两手动作。

图94

动作三:右脚向前 稍偏右落下，先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右腿，蹬 左腿，左脚尖微里扣，成右弓步;身体继续右转。

同时，右拳继续随转体向前弧形下撇，收于腰侧，拳心朝上;左掌弧形收 至胸前经右小臂里侧上方向前推出。

眼向前平视，眼神要关及左掌前推。

图95-96

要点：

1.手法和步法要随腰转动，并要协调一致。

2.右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方，不要外撇。

3.图93的姿势在动作过程中要清楚、正确地显示出来，不要胡乱地划过去，但也不可因此停顿 。

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