张三丰太极拳回头扑食

动作:

1.转身下势

①接单鞭势，腰身右转，右勾手变掌，内旋一圈，由下经右肋再朝上翻掌劈出，随后左手呈弧形回收右胯侧 图129

②重心不变，腰身松转，左脚内扣45度，左手随转身由右侧向外朝上经头盖压右掌走弧形，当左掌盖至右掌上时 图130.
右掌又随臂内旋下经右肋后，再朝右仰攀弧插而出，随即变成勾手，坐身下势，左手随下势由上而下划弧而行至左膝边 图131

2.声东击西

①随着左手划至左膝后，左手五指牵引继续上行划弧，随之起身，重心转移至左脚成左弓步;右手随之下沉 图132 ;

②左脚以后跟为轴外撇60度，身体左转，左脚承受重心，腰松坐胯，右脚与右手在腰身带领下同动，右脚提起后向外朝左边前方迈出，在离左脚尺半处落下.随着继续左转而内扣落走，暂时承担重心;同时右手掌划平圆弧一同达到 图133;

③略停，腰身左转，重心移至左脚，右手继续划弧朝左上行掌.达左肩外侧时，因弧行时转臂变掌，此时变拳，拳背向上，左手随转划弧至腰间，成左弓步 图134

3，回头看画

①上动不停。

左掌从右肘间向斜前方插出，随后变成勾手。

右手下翻腕下沉 图135正;

②接若坐身下腰成仆步.右手掌由五指牵引，随下势右行于右膝侧 图135反。

要点:

①"回头扑食"形象地说明瞻前顾后、指前打后的技法，要求灵活机动，转身松活，手身同至，兼上下起伏，稳中有进;

②上打下避，下进上击，臂腿屈伸与身体起落要协调一致，重心两腿间的转换以腰意为领，头正中直安舒;

③当重心下坐时，头要顶劲，腰要松坚，肩要松沉，以腰身带回肩膀，肩带肘移，肘带手枯回，手指领意，节节贯穿，沉作与轻灵同在。

成仆步时，要求胯根微沉。

膝微屈，虚脚尖不可翘起，整体要"神舒体静""膜内松静";

④上下起伏应似波浪有悠然连绵圆满之势。

用法:避右击左，上击下进，连化带打加腿击。

张三丰太极拳丹凤朝阳

动作:接上式，腰身渐起，略右转45度，右手掌随右膝上起而竖掌，右掌承重心成右弓步，左勾手下沉 图136

要点:

①此为过渡衔接之势，主在右掌竖插，或变掌成拳或枯或化或发;

②头顶领意，腰身带动四肢，松肩圆臂，右掌竖起而左勾手沉下。

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