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早餐吃好 身体更棒七款家常早餐分享 早起半小时 全家有饭吃

时间:2023-07-20网络作者:小白

想要身体棒,一日三餐要吃好,尤其是早餐更为重要!我家里有两个小学生,每天早餐不能省,只要我早起半个小时,全家都能有饭吃。

做早餐时间久了,成了一种生活习惯,感觉也挺好的。

很多小伙伴说天冷了,不想起床,其实我也会有这种想法,但是一想到全家人都得吃饭,最终还是会起来准备早餐的。

记录最近做的七款家常早餐,做法都很简单,一起来看看吧!

早餐一:豆沙包、红枣山药小米粥、虾仁鸡蛋羹、煎鸡蛋、蔬菜拼盘。

孩子们一般都比较喜欢吃鸡蛋羹,可以根据孩子的喜好,做成原味蛋羹,或者虾仁蛋羹、肉松蛋羹等。

3个鸡蛋做了2碗,两个孩子每人一份。

另外给大人煎了鸡蛋。

鸡蛋虽好,不用多吃,成人一天一个鸡蛋就可以了。

用砂锅熬煮了小米粥,半个小时完全没问题,用来当早餐也非常棒。

除了小米以外,我还放了切碎的山药和红枣,孩子们不太喜欢吃山药,总得想点办法让她们吃一点。

小锅里烧开水,焯了西兰花、胡萝卜与荷兰豆,再搭配小番茄做了一盘色彩丰富的素食拼盘,营养健康做法简单。

蒸蛋羹的时候顺便加热豆沙包,豆沙包可以买,可以自制,选择低糖或无糖的,更加健康。

早餐二:醪糟汤圆、煎鸡蛋&水煮荷兰豆、西葫芦鸡蛋饼、牛奶。

孩子们说想吃煎鸡蛋,用多功能锅的六圆盘,可以煎出形状好看的圆形鸡蛋,又香又嫩。

顺便用切菜料理机切了西葫芦丝和胡萝卜丝,加上两个鸡蛋、半碗面粉、少许盐和清水混合均匀,也放在六圆盘里,做成小圆饼,当早餐主食很不错。

大黄米汤圆是黑芝麻馅的,我家隔段时间就会煮来吃。

这次放在醪糟里也不错。

烧开水煮熟汤圆,再放进醪糟和枸杞,煮开就可以。

口感微甜,一般是不用再加糖了,如果想加,也可以加点红糖或冰糖。

早餐三:牛奶、小米红薯粥、西兰花鸡蛋坚果拼盘、榨菜、白菜猪肉包子。

剩了一点红薯小米粥,不想浪费,加热一下留给大人当早餐。

另起一个小锅,加热牛奶给孩子们。

孩子们多喝牛奶有好处,强身健体帮助长高, 我家牛奶也是常备的,天气冷了,加热一点更合适。

烧一锅开水,焯熟西兰花,再放上切好的煮鸡蛋、巴旦木仁,最后磨一些黑胡椒碎即可。

我比较喜欢清淡的口味,不需要特别调味,如果觉得过于寡淡,可以再自行调味。

包子是提前蒸好的,冷冻在冰箱里,想吃的时候,拿出来直接放到电蒸锅里蒸透就可以。

这样做比较节省早上的时间,冰箱里有冷冻的主食,即使偶尔早上起晚了,也能轻松吃上营养健康的早餐。

早餐四:豆包、牛奶、西兰花黄瓜花生米、小番茄、煎鸡蛋。

虽然天气比较冷了,早餐还是习惯吃一些凉拌菜。

烧开水煮了西兰花垫底,还能稍微热一点,搭配了黄瓜和麻辣花生米,清脆爽口,也挺开胃的。

电蒸锅加热豆沙包,孩子们喜欢吃,上锅蒸透就可以了。

另外用平底锅煎了鸡蛋,家里四口人,每人一个刚刚好。

煎蛋的时候用不粘锅,用油少,更健康。

家里有孩子,纯牛奶不能少。

平均每天要消耗四、五盒纯牛奶。

早餐的时候每人一杯,补充营养非常方便。

在北京喝三元牛奶比较多,我家也是常备,京东的牛奶也经常做活动,基本上看到比较合适的,就会多下几单,囤一些慢慢喝。

早餐五:鸡蛋&黄瓜&红枣拼盘、咸奶茶、苹果茶、蒸玉米、小面包&蛋糕。

孩子们说想喝水果茶,但家里没有别的水果了,只有苹果, 于是给孩子们煮了苹果茶,先把苹果去皮切小块,和去核红枣一起煮,可以放一些冰糖同煮,增加甜味,不过我没放,直接原味也挺甜的。

大人喝的是咸奶茶,做法也很简单,先把砖茶放在开水里煮出茶水,过滤后再加牛奶和盐,搅拌均匀就可以了。

玉米、鸡蛋、红枣,几种食材一起用电蒸锅蒸熟,简单省事!朋友从山东快递来的玉米,被我用电蒸锅全蒸了!早餐拿出来两根当主食,营养健康美味。

早餐六:牛奶、南瓜葡萄干面包&豆沙面包、荷兰豆滑蛋虾仁、火龙果。

面包在我家很受欢迎,尤其是我自己做的面包,相对来说食材简单,低糖无油更健康一些。

因为家人爱吃,我也会提前烤了一些面包当早餐主食,大多数的配方都是低糖无油类型的。

饮品依然是牛奶,可以搭配红心火龙果做成火龙果牛奶,颜色会很好看。

荷兰豆虾仁炒鸡蛋,简单易做快手家常菜。

虾仁也是家里常备的食材之一,高蛋白低脂肪,口感相当不错,也是我减脂期特别爱吃的食物之一。

早餐七:牛奶燕麦粥、摊鸡蛋、南瓜豆沙面包、煎羊肩排、白灼菜心。

继续消耗家里的面包,一次制作的比较多,就可以连着吃好几天了。

这个面包还是用南瓜泥揉的面,颜色金黄,十分好看,里面夹了豆沙馅,薄薄的一层就可以了,孩子们说更好吃了。

另外准备了牛奶燕麦粥,用快熟燕麦放到烧了开水的小锅里,煮1分钟至麦片变软,再倒入纯牛奶搅拌均匀,这道快手早餐美食就做好了。

买了好几袋羊肩排,每袋份量都不大, 冷冻保存, 想吃就拿出来放到平底锅、电饼铛、空气炸锅、烤箱里都可以。

我用的是空气炸锅,200度,10分钟就可以了。

烤好了羊肩排,还需要搭配点绿色的蔬菜,白灼菜心就很好,清爽解腻,开胃。

以上就是我家最近七天的早餐,营养健康,做法都不难。

想要家人身体好,早餐一定要吃好。

从今天开始, 每天早起半小时, 为家人烹饪各种美食吧!相信自己,没有什么做不到的。

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