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坚持吃早饭的人 这3处变化很明显分享3款早餐 简单好做营养高

时间:2023-07-20网络作者:小白

#头条创作挑战赛#

每天起床睁开眼,除了刷牙洗脸外,还有一件事情是必须要做的,就是吃早饭。

早餐吃得好,一天没烦恼,吃早餐重在一个字,不用吃得多,吃得好才是关键!

通常坚持每天都吃早餐的人会有这3处明显变化,一起看看吧。

心情愉悦

早餐吃得好,能增加饱腹感,也就更容易满足,而且早上一家人坐在一起吃个早饭,说说笑笑的,能让亲人之间的关系更加亲密,一整天心情都会很好,处理问题也会更顺利。

肠胃好

肠胃休息了一夜之后,早上会和人体一同开机,如果长时间保持空腹状态,会导致产生的胃酸腐蚀胃黏膜,所以需要早上吃点早餐,才能充分地保护肠胃,身体其他器官才会更好地运转。

做事注意力集中

如果不吃早饭的话,可能撑不到10点就会开始感到饿意,然后就会一连串地导致胸闷气短,头晕眼花,在这种状态下不管是上学还是上班都不能得到一个好的效果,每天积极吃早饭是对自己身体的负责,也是对工作和学习的负责。

下面给大家分享3款高营养早餐,简单好做,10分钟就能搞定,有兴趣的学习一下!

一、奶香鸡蛋饼

1、准备一个小面盆,加入适量玉米面,适量精制面粉,1:1即可,再加入白糖5克备用。

取一个小碗,打入两个鸡蛋,顺一个方向搅散。

2、再用筷子把面粉搅开,倒入适量纯牛奶,边加边搅拌,搅成稀一些的面糊,里面没有面疙瘩就可以了,然后分次倒入鸡蛋液,连续搅拌,搅到面糊粘稠,能拉丝就即可。

3、电饼铛烧热,倒入少许食用油,用勺子舀起一勺面糊,放到煎锅里面,等面糊遇热慢慢凝固定型。

4、鸡蛋饼表面凝固后,大约半分钟的时间就可以用锅铲翻面,两面都煎至微黄色时,鸡蛋饼差不多已经煎熟了,装到盘中即可上桌。

二、五谷豆浆

1.可以根据家人口味调整,准备黄豆,黑豆,红豆,花生米,红枣各适量,提前用清水浸泡。

2.然后把食材分别倒入豆浆机里面,按豆浆键开始打豆浆,大概20分钟左右,五谷豆浆就做好了,简单又好喝。

三、火腿酱香饼

1、准备一个小盆,打进去4个鸡蛋,把蛋清和蛋黄分离,放入另一个小盆中;

在装蛋清的盆中,加一勺食盐,搅拌几下,再加适量清水,连续搅匀,加适量面粉,顺时针连续搅拌,面粉可以依次加入,搅成稀一些的面糊,再加入少许植物油,搅拌均匀。

2、准备几根大葱叶,切成葱花,放入小碗中;两根火腿肠,切成薄片,放到小盆中;再取几片生菜叶。

然后把蛋黄搅拌均匀备用。

3、电饼铛烧热,刷上一层食用油,油热后倒入适量面糊,用刮板摊薄摊均匀,把切好的火腿肠放上面,撒上少许葱花和黑芝麻,再淋上少许鸡蛋黄,盖上锅盖。

4、等鸡蛋黄慢慢凝固后,开始翻面,在上面刷上一层黄豆酱,把面饼煎熟以后取出,放在菜板上,再放上一片生菜叶,从一边卷起来,用刀切成两段,装入盘中即可食用。

(第一名厨编辑:明明)

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