八卦掌，又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术，是中国传统武术当中的著名拳种之一。

传承至今主要分为尹、程、梁、樊等几大流派。

各流派风格各异，练法也不尽相同，本篇介绍一下尹派八卦掌其中一个很有特点的步法：鹤行步。

传统武术的招式名称不是随便起的，招式名的原则是象形取义，这样有助于记忆和理解里边的含义。

鹤行步，顾名思义，是模仿鹤行走的步法。

在传统武术中有很多模仿鹤、以鹤命名的拳术或招式。

拳谱云：？鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。

人身最重要之物，亦厥唯精神，故仿鹤以练其精，表明了鹤形在拳术中的养生价值与意义。

鹤常常单腿站立，鹤形步的特点是单腿支撑，高起低落，因此对于提高腰腿力量、平稳感及周身稳定性有着非常好的效果。

在练习中，肢体动作与呼吸配合，神意贯注，一起一落的行步之中，对精神与身体得到全方位的锻炼，对于练好八卦掌，有非常重要的辅助作用。

因此，鹤形步是内外兼修，兼具养生与技击价值的功法、步法。

一、鹤形步练法

1.1动作详解

1、起式：

自然站立，目视前方，两手自然下垂于体侧，身体松静自然，平心静气，调息几口，气沉丹田。

两手从身体两侧缓缓抬起，掌心朝上，于头顶上方，翻掌，掌心朝下，于体前缓缓下落，按至小腹前，两臂外撑，两掌分别于体侧胯处。

下落的同时身体缓缓下坐，松腰坐胯，两膝自然微微弯曲，脚趾抓地。

2、行步：

重心缓缓移至右腿，身体坐住，左腿提膝缓缓抬起，上身不动，用腰胯带动膝，膝带脚，小腿自然下垂，脚尖向前，脚底与地面平行，大腿尽量上抬至与胸齐。

右脚向前迈步 看似迈很大的步子，实际并没有很大,缓缓下落，全脚掌落地。

慢慢落实，重心移至左脚，再吸左胯，动右胯，抬右脚。

全程仍是胯带膝，膝带脚，如此反复。

行进方向可以走直线，也可以走圈。

1.2要领说明

鹤形步的身形要领：头正项直、松肩坠肘、畅胸实腹、松腰坐胯、提肛溜臀、三空六合。

整体要求形正，形正气则顺。

1、头正项直

是对头颈的要领，不可歪斜，下额微收，目视前方。

2、松肩坠肘

松肩也称沉肩，即放松肩关节。

肩下下沉，不可耸肩。

肘要有下坠之意，与沉肩是一体。

肩部放松，有助于力达手部梢节，否则，力凝滞于肩。

3、空胸实腹

空胸即胸腔虚空，利于气息顺畅，进而达到实腹，实腹即是气沉丹田。

胸的要求是不挺不缩，否则容易憋气、努气，是为大忌，为内家拳三害之一。

4、松腰坐胯

腰要松，胯要坐。

身体重心自然下沉至脚底，腰是力量的转换与承载。

因此腰一定要松。

5、提肛溜臀

提肛，即缩谷道，尾椎内卷，此时即溜臀。

与之相反的是翘臀，即撅屁股。

翘臀容易伤腰椎，同时腰腹无法放松，力量不能上下贯通，难以练出整劲。

6、三空六合

三空即为胸空，手心空，脚心空。

胸空，利于气息顺畅，久之气自沉于丹田。

手心空，用于气通于指。

脚心空对应的是五趾抓地，足心涵空，利于下盘稳固，劲力传于腰。

六合即为内、外三合。

内三合为心与意合,意与气合,气与力合；外三合为手与脚合,肘与膝合,肩与胯合。

内三合是内在精神的要求，外三合是形体身架的要求。

有道是：六合归一真根本，阴阳二字紧相连。

做到三空六合，自会气归丹田，发于四梢，从而周身劲整。

鹤形步的意念要领：

行步时注意力要集中，做到整体放松，行步要稳，速度缓慢适中。

鹤形步的呼吸要领：

抬腿时吸气，迈腿时呼气，鼻吸鼻呼，拳谱讲：闭口抿唇舌抵颚，呼吸全凭鼻孔过。

力到极处哼哈泄，混元一气此为得。

呼吸与动作配合要顺畅自然，不可急促、憋气、努气。

鹤形步在行步过程中，脚心涵空，脚趾抓地，落地时可全脚掌平稳着地，也可以前脚掌先着地，向前搓进而全脚掌落实，如趟泥步。

两种落地皆可。

拳谱中对鹤形步有个形象的说明：提腿似鸡形、伸腿似鹤形、落地似鼍形。

好好品味这句话，对练好鹤形步有非常大的帮助。

二、鹤形步技击作用

鹤形步的提膝动作，在实际应用中即为顶膝。

在近身时，抓住时机，两手扣住对方脖颈下拉，提膝撞对方面部。

或者撞对方心口、胸肋等薄弱部位。

这也是为什么鹤形步的提膝要提至胸。

平时练时提到自己胸口，应用中就能打到对方的胸口。

提膝时脚尖向前，可强化脚踝与前腿胫骨处肌肉，练脚的勾挂力量，用于近身擒摔技法中，可破坏对方平稳、控制对方步法作用。

鹤形步的练法强调单腿支撑，有效锻炼下盘的力量，腿部稳固身不摇。

为腿法的变化提供了有力支撑。

提膝后，或蹬，或踢，或踹，或弹，皆可随机应变，发挥适合的腿法，这也是鹤形步对于腿功的一大作用。

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