失眠,不妨打打太极
本报记者 燕声睡眠时间短、睡眠质量差是困扰很多老年人的问题,除了治疗外,食疗、调整起居时间等常被我们用来改善睡眠。
其实还有一种方法可以改善睡眠。
《美国医学会杂志·网络开放》上刊登了由我国香港大学研究人员主持完成的一项研究表明,失眠症老人每天打太极拳锻炼身体可以改善睡眠质量。
01练太极拳能明显改善睡眠中国香港大学和美国加州大学研究人员对320名患有失眠症老人的睡眠情况展开分析。
参试老人平均67.3岁,其中一些老人受失眠症折磨长达10年甚至更长时间。
参试老人被随机分为3组:锻炼组105人,参加为期12周的常规锻炼(如快走和肌肉强化训练等);太极拳组105人,参加为期12周的太极拳训练;其余110人为无干预对照组。
前两组训练频率为每周3次,每次1小时。
数据显示,与对照组相比,锻炼组和太极拳组参试老人睡眠效率均有明显改善,每晚睡眠后的“唤醒时间”分别平均减少17分钟和13分钟。
结合随访后数据分析发现,与对照组相比,锻炼组和太极拳组参试老人失眠缓解率分别达到19.4%和34.4%。
太极拳组老人睡眠效率改善更明显。
02太极拳能调节身心健康上述研究结果表明,太极拳可作为治疗失眠症的一种替代或辅助方法。
中医认为,练太极拳能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。
因此,通过练太极拳,能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。
另外,打太极拳可使心气旺盛、心血充盈、脉道通利,达到养生的效果。
练太极拳还可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。
因此,通过练拳养神,能够缓解神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
第二军医大学第一附属医院康复医学科副主任医师方凡夫曾介绍,太极拳的动作缓慢、舒展、圆活,是极好的低强度有氧运动。
通过太极拳练习可以改善心境状况和认知水平,达到治疗失眠效果。
03练习太极拳应持之以恒中医讲:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不能生,譬犹户枢,终不朽也。
”这说明了运动的重要性。
练习太极拳,除了要掌握正确的练习方法外,最重要的就是要持之以恒。
国家级中医专家吉良晨曾经在接受媒体采访时指出,太极拳是根据阴阳二气的转化、平衡、消长创造出来的一项运动,它能通过自我导引行气的形式,达到按摩脏腑、疏通经络、活动关节的目的。
练太极拳时,做到精神内守,恬淡虚无,就能使大脑排除杂念,使紧张的神经得到放松调节。
这样长期练习,就能使身心得到修炼。
文中图片来自网络编辑 || 燕声 万涛
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486邮箱:ln8103@cnki.net首先我们要了解的是,奇门局中各个元素对应人体的不同部位。
以下是奇门遁甲中的一些元素与传统人体部位对应的例子: 九宫八卦: 坎卦: 对应肾脏、生殖系统。
离卦: 对应心脏、眼睛。
震卦: 对应肝脏。
兑卦: 对应肺部。
巽卦: 对应胆。
艮卦: 对应脾脏。
坤卦: 对应胃。
乾卦: 对应大脑、脊髓。
天干地支: 甲: 头、胆。
乙: 肝、颈。
丙: 心、肩、胸。
丁: 心、眼睛。
戊: 胃、肋。
己: 脾、腹。
庚: 大肠、鼻。
辛: 肺、股。
壬: 膀胱、小腿。
癸: 肾、足。
八门: 休门: 对应头部。
生门: 对应腹部。
伤门: 对应脚部。
杜门: 对应手部。
景门: 对应眼睛。
死门: 对应腹部或整个身体。
惊门: 对应口部。
开门: 对应人体的开口部位,如口、鼻。
地盘代表当下,过去,先天,主客中一般代表主,动静中代表静,内外中代表内等等。
奇门遁甲的变化,推演可以说都是从地盘开始的。
如下图一是阴遁四局地盘排列图: 那么从图一中地盘对人体有哪些影响呢? 学习之前我们先了解奇门遁甲中的八门、八神、九星和暗干它们各自代表了不同的意义和象征。
1. 八门: 八门指的是休门、生门、伤门、杜门、景门、死门、惊门和开门。
它们分别代表不同的吉凶状态和场所,对应于不同的生活场景和选择。
例如,休门通常代表休息、安宁,适合规划、休息;生门代表生长、发展,适合创业、求财;死门则代表危险、终结,应避免重大决策或行动。
2. 八神: 八神指的是值符、腾蛇、太阴、六合、白虎、玄武、九地、九天。
它们代表不同的神秘力量和影响,每一神都有其特定的象征意义。
例如,值符代表天乙贵人,主吉;腾蛇代表变化多端,主疑惑;白虎代表凶煞,主血光之灾。
3. 九星: 九星指的是天蓬星、天芮星、天冲星、天辅星、天禽星、天心星、天柱星、天任星、天英星。
它们分别对应于北斗七星(天枢、天璇、天玑、天权、玉衡、开阳、摇光)加上两颗辅助星(左辅、右弼)。
九星在奇门遁甲中用于预测未来的吉凶悔吝,每一星都有其特定的象征意义和影响。
4. 暗干: 在奇门遁甲中,暗干通常指的是隐藏的符号或信息,它们可能是用来加密通信的,也可能是用于特定的仪式或操作中。
暗干的具体含义和用途可能因不同的流派或应用场景而有所不同。
以上就是奇门遁甲八门八神九星以及暗干的基本信息,接下来我们继续。
从病理看 我们知道节气有十五天,十五天分上中下三元,每一元就是五天。
根据天人相应的理论,气运的运行会对脏腑有影响,一元中这五天中的地盘结构是不变的,变的是每个时辰宫位对应的天干。
如图一为阴遁四局地盘的排盘,在这一元五天中,从子时到亥时一直是如此运转,地盘对应的信息即对人体,气运等影响直到下一元到来地盘才有变化。
例如某人有疾病在头,等到天时运行到戌,亥时时,对应的乾宫时可能就会头脑热,上火,或者血脉出血等现象,或者是阴虚内热,因为丙在乾宫,戌亥时是晚上时间了。
或者排完奇门遁甲局,看问卦的人问卦发病时间(注意是发病时间,不是问卦时间),即看天芮星在哪个宫位,那个宫位即显示病象,而地盘则代表主病,天盘则代表变化趋势,八门则代表人事人为处理方法。
后续我们学习奇门遁甲的会有很多机会结合我们中医来讲。
从生理功能看 我们气血随着时间流注入脏腑,是中医时间医学的一个重要理论,它将一天24小时分为12个时辰,每个时辰对应中医理论中的某个脏腑。
以下是子午流注时间对应的脏腑: 1. 子时(23:00-01:00) - 胆 2. 丑时(01:00-03:00) - 肝 3. 寅时(03:00-05:00) - 肺 4. 卯时(05:00-07:00) - 大肠 5. 辰时(07:00-09:00) - 胃 6. 巳时(09:00-11:00) - 脾 7. 午时(11:00-13:00) - 心 8. 未时(13:00-15:00) - 小肠 9. 申时(15:00-17:00) - 膀胱 10. 酉时(17:00-19:00) - 肾 11. 戌时(19:00-21:00) - 心包 12. 亥时(21:00-23:00) - 三焦 这一理论认为,在相应的时辰里,对应的脏腑功能会相对活跃,因此在养生和疾病治疗方面,会选择在相应脏腑的活跃时间进行调理,以达到更好的效果。
而每个时辰中对应的奇门宫位里即有对应的信息, 例如图一中子时,有辛在里面。
这个辛代表着某种信息,就看问卦问的是什么。
例如他此时发疾病,那么大概可以判断可能是辛信息的疾病,如感冒,呼吸系统疾病。
实际中,我们不能只从地盘去断盘。
但是地盘却是所有信息的先天,基础。
所有的变化皆是定局后,从地盘开始变化的。
断盘时还需要结合九星,八门,八神,暗干,以及时间的推演来断盘。
以上就是奇门遁甲的天地人神大模型!期待我们后续学习奇门遁甲排天盘,九星,八神。
八门另外起一篇文章,因为八门需要飞宫布局。
需要巩固知识的 请前往:揭秘奇门遁甲的定局方法告诉我们如何定局选择哪局奇门。
请前往:揭秘奇门遁甲2地盘排盘告诉我如何排地盘。
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