冬至以后的日子，白昼将越来越长，封冻已久的天地正在缓缓舒展身体，下一个天地循环正在走来。

对于修练太极拳的人来说，进入冬至交九以后，这两个多月，正是考验我们决心和意志的时候了。

俗话说的好：“冬练三九夏练三伏”，现在正是练功夫的关键时期。

冬至过后练太极拳有什么好处呢？ 一、顺应自然节气，调节身体机能 冬至是阴极阳生之时，太极拳强调阴阳调和。

在练习过程中，通过动作的虚实转换、呼吸的吐纳配合，能够促进人体自身阴阳二气的平衡。

例如，太极拳的每个招式都有阴阳之分，如“野马分鬃”，在动作的展开（阳）和回收（阴）过程中，身体的气血也随之流动，使体内的阴阳达到动态平衡，与冬至节气的阴阳转换相呼应，帮助身体更好地适应自然节律的变化。

冬季人体的气血容易凝滞，而太极拳的缓慢动作可以有效促进血液循环。

练习时，身体的伸展、扭转等动作能够拉伸经络，使气血畅通无阻。

以“搂膝拗步”为例，在腿部的屈伸和手臂的划圆动作中，腿部的足三阴经、足三阳经和手臂的手三阴经、手三阳经都能得到刺激，增强气血在经络中的运行，改善四肢的血液循环，让手脚在寒冷的冬季也能保持温暖。

二、强身健体，增强免疫力 太极拳动作多样，包括蹲起、转身、手臂挥舞等动作，这些动作能够全面锻炼到身体的各个肌肉群和关节。

例如，在练习太极拳时，频繁的屈膝动作可以增强腿部肌肉力量，包括股四头肌、股二头肌等，提高膝关节的稳定性；而腰部的转动动作能够锻炼到腰腹部的核心肌群，增强脊柱的灵活性和支撑力。

长期坚持冬季练拳，可以有效预防因肌肉萎缩和关节僵硬而导致的运动损伤，尤其对老年人来说，能够减缓骨质疏松的进程。

冬至时节天气寒冷，人体免疫力容易下降，而太极拳是一种有氧运动，可以增强心肺功能。

在练习过程中，呼吸的深度和频率得到调节，使肺部得到充分的氧气交换，心脏的供血能力也得到提升。

例如，太极拳的“腹式呼吸”法，要求吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这种呼吸方式能够增加肺活量，提高氧气的摄入量。

同时，太极拳锻炼还能促进身体的新陈代谢，激活身体的免疫系统，增强白细胞等免疫细胞的活性，帮助身体抵御冬季的各种疾病。

三、修身养性，调节心理状态 冬至前后，人们可能会因为寒冷的天气、节日的压力等因素而感到焦虑或情绪低落。

太极拳强调身心合一，在练习过程中，需要集中注意力，将意识集中在动作和呼吸上，从而排除外界的干扰和杂念。

这种专注的状态可以让大脑得到放松，就像给紧绷的神经做了一次按摩。

冬至开始进入数九寒天，坚持在寒冷的天气中练太极拳需要一定的毅力。

而且太极拳本身是一种需要长期练习才能掌握精髓的武术，其动作的细腻和复杂程度要求练习者有足够的耐心。

冬至过后坚持练拳，能够锻炼人的意志品质，让人学会在困难的环境中持之以恒，培养出坚韧不拔的精神。

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• 松肩沉肘：肩部放松，不要耸肩，让肩部自然下沉，肘部微微弯曲并下垂，避免抬肘，使手臂运动灵活且沉稳。

• 含胸拔背：胸部微微内含，不要挺胸，背部肌肉适度舒展，使背部有挺拔之感，有助于呼吸顺畅和劲力传递。

• 屈膝松胯：膝盖自然弯曲，胯部放松，使身体重心下降，增加稳定性，同时便于下肢发力和动作转换。

呼吸方法 • 自然呼吸：初学者先保持自然呼吸，不要刻意控制呼吸节奏，让呼吸顺畅、均匀，随着动作熟练再过渡到腹式呼吸。

• 呼吸与动作配合：一般起势吸气，落势呼气；开步吸气，收步呼气。

如“起势”动作，两臂慢慢上举时吸气，两臂下落时呼气。

动作要点 • 慢：太极拳动作要缓慢，如行云流水。

比如“野马分鬃”，先提手抱球，再迈步分手，每个动作都要慢做，感受身体运动。

• 稳：动作过程中保持身体平稳，避免晃动。

像“单鞭”动作，转体、出步、推掌都要稳，支撑腿扎实，移动腿轻起轻落。

• 圆：动作以弧形为主，手臂和腿部运动走弧线。

如“云手”，两手在体前划立圆，身体随动，保持圆活连贯。

• 连：动作衔接要连贯，前一个动作结束即后一个动作开始，无停顿和脱节。

整套拳从起势到收势要一气呵成。

心态调整 • 静心：练习时排除杂念，专注于动作和呼吸，找安静环境，关闭手机等干扰源，专注当下练习。

• 耐心：太极拳需长期练习积累，初学者不要因短期内没效果而急躁，坚持练习，逐步提升。