六十出头了，学练什么式太极拳好
着年龄的增长，人们越来越意识到健康的重要性。
特别是到了六十岁左右，身体机能逐渐下降，更需要通过科学合理的运动来保持身体健康。
太极拳作为一种集修身养性、强身健体于一体的运动，非常适合中老年人练习。
那么，对于六十出头的人来说，学练哪种太极拳最为合适呢？
一、太极拳的特点与优势
太极拳是一种古老的中国武术，以其柔和、缓慢的动作和深呼吸的方式著称。
它不仅能够增强肌肉力量、提高关节灵活性，还能调节呼吸、促进血液循环，对心肺功能有显著的改善作用。
此外，太极拳还强调意念的集中，有助于缓解压力、提高精神状态，是一种身心兼修的运动。
二、适合六十出头人群的太极拳类型
1. 简化二十四式太极拳
简化二十四式太极拳是最常见的太极拳套路之一，也是初学者入门的最佳选择。
这套拳法动作简洁明了，容易学习和记忆，适合初学者逐步掌握太极拳的基本要领。
对于六十出头的人来说，简化二十四式太极拳可以作为基础练习，帮助他们熟悉太极拳的节奏和呼吸方法。
然而，由于这套拳法相对较短，每次练习时间较短，可能无法达到理想的锻炼效果。
2. 八十五式杨式太极拳
对于已经有一定基础的太极拳爱好者，尤其是六十出头的人群，八十五式杨式太极拳是一个更好的选择。
这套拳法动作丰富多样，涵盖了更多的技击技巧和身体协调性训练。
八十五式太极拳每次练习时长约为20-30分钟，能够更好地满足中老年人的锻炼需求。
长期坚持练习，不仅可以增强体质，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。
3. 吴式太极拳
吴式太极拳以其柔和细腻、动作连贯著称，特别适合中老年人练习。
吴式太极拳注重内在气息的调和，动作更加流畅自然，能够有效缓解关节疼痛和肌肉僵硬。
对于六十出头的人来说，吴式太极拳可以帮助他们更好地放松身心，减少运动带来的不适感。
4. 孙式太极拳
孙式太极拳融合了形意拳和八卦掌的精华，动作灵活多变，适合有一定太极拳基础的人练习。
孙式太极拳强调“活步”，即在练习过程中不断变换步伐，能够有效提高身体的协调性和反应能力。
对于六十出头的人来说，孙式太极拳不仅能够增强体力，还能提升大脑的灵敏度。
三、选择适合自己的太极拳类型
1. 个人兴趣与身体状况
选择适合自己的太极拳类型，首先应考虑个人的兴趣和身体状况。
如果你是初学者，建议从简化二十四式太极拳开始，逐步适应太极拳的节奏和呼吸方法。
如果你已经有一定的太极拳基础，并且身体条件允许，可以选择八十五式杨式太极拳或吴式太极拳进行深入练习。
2. 时间和精力
练习太极拳需要一定的时间和精力投入。
对于六十出头的人来说，每天安排固定的练习时间非常重要。
八十五式太极拳每次练习时长较长，适合有充足时间进行锻炼的人。
而简化二十四式太极拳则更适合时间较为紧张的人群。
3. 指导与交流
无论选择哪种太极拳类型，找到一位经验丰富的教练进行指导是非常重要的。
教练可以纠正你的动作，帮助你更好地掌握太极拳的精髓。
同时，加入太极拳爱好者群体，与其他练习者交流心得，也能让你在练习过程中获得更多的乐趣和支持。
四、总结
对于六十出头的人来说，选择适合自己的太极拳类型至关重要。
简化二十四式太极拳适合初学者，八十五式杨式太极拳适合有一定基础的人，吴式太极拳和孙式太极拳则各有特色，适合不同需求的人群。
无论选择哪种太极拳类型，坚持练习、科学锻炼，都能带来显著的健康效益。
希望每位中老年朋友都能在太极拳的练习中找到快乐，享受健康美好的生活。
亚健康！太极拳的身心双修秘籍-杨丽太极拳
太极拳要身形圆运行圆
王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。
”深刻揭示了太极拳圆活的本质。
太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。
”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。
”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。
我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。
太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。
太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。
太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。
这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。
太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。
”要求“气遍周身不稍滞。
”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。
”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。
当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。
对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。
拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。
”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。
初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。
在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。
然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。
（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。
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