后足如船篙撑地，前足如舟船前行。

后脚承重稳当了，前足自然可以悠悠向前飘。

搓麻绳：想象地上有一根麻绳，两足交替前进时，搓着麻绳走。

离地太高搓不着，与地面接触太实搓不动，必须虚实得当，练出有分寸的虚灵劲。

踩游蛇：想象用两足踩住蛇的头和尾，既要勇敢、敏捷、轻灵，又要稳、准、狠，练出险象环生的机警劲。

踢门坎：走转时想象面前横着一道道门坎，前进时不是迈着走，而是要把门坎踢断前行，练出力贯足尖的点踢劲。

穿长袜：主要是对前腿的要求，送跨的同时尽量前伸脚，想象前脚穿袜子一样伸出去，伸筋拔骨，做到 一寸长一寸强。

履薄冰：指前脚的探踩之意，要有随时撤回的意念，感受那种小心翼翼的感觉。

稳如坐轿：对身法的要求，八卦步走转时，双脚交替前行，重心左右转换，肩膀和头保持水平，如同人坐在轿子里，轿子上下忽闪，而轿中人稳稳不动。

如猫行：这是趟泥步中最重要的感觉，迈步如猫行 是内家拳的共性要求。

在八卦掌中，迈步如猫行主要是指前脚落地时脚掌先着地，脚心空，五趾抓地，有猫的轻灵和机警劲。

三、其他八卦掌轻灵步法

1. 趟水步

趟水步是八卦掌较为独特的步法之一。

练习时，需想象在不同水深的水中行走，通过这种方式去寻找人体内本能的内气。

在练习过程中，要特别注意翻脚底的感觉。

趟水步仿佛让人置身于水中，感受水的阻力与浮力，从而调整身体的协调性和平衡感。

这种步法不仅能够锻炼腿部的力量和灵活性，还能促进内气的流动，为八卦掌的其他技法打下坚实的基础。

2. 挖形步

挖形步需在有一定趟水步和趟泥步基础后学习。

它专练螺旋劲，是八卦掌技法中的重要组成部分。

练习时，可以先进行定式单脚站立训练，感受身体的平衡与稳定，然后再进行走步训练。

通过这种循序渐进的方式，逐步掌握挖形步的技巧。

挖形步的练习能够增强身体的螺旋劲，使八卦掌的技法更加丰富多样。

3. 鹤形步

鹤形步是八卦掌的象形走法之一，主要练折扣功夫。

它包括仙鹤竖项的轻灵顶劲，对八卦掌技能训练有诸多好处。

练习鹤形步时，要做到七点要领。

首先是头正颈直，头部作为六阳之首，要保持自然正直，随着身体位置和方向的变换与躯体的旋转而上下连贯一致。

其次要熟练运用到 定式八掌 的每个式子，使上肢和下肢的动作协调完美。

同时，还要做到实腹畅胸、曲膝坐胯、提肛溜臀、三空六合等要求。

鹤形步的走法犹如仙鹤行走，高起低落，不仅能够提高腰腿力量和全身的稳定性，还能使肢体动作更好地配合呼吸，达到内外兼修的目的。

4. 鹤飞步

鹤飞步是在鹤行步基础上练闪展腾挪的功夫。

由于其难度较高，需在老师指导下学习，否则容易乱跳不出功效。

鹤飞步要求练习者在掌握鹤形步的基础上，进一步提高身体的灵活性和协调性，能够快速地做出闪展腾挪的动作，以应对不同的战斗情况。

5. 鸡形步

鸡形步是模仿鸡行走的象形走法，体现吊裆收肛守丹田的好处，练争裹劲。

鸡形步的动作特点是提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落地似鸵形。

在练习过程中，要做到松、稳、慢、匀，吸足吐尽。

起式时自然站立，心要静体要松，两眼平视，两手自然下垂，气到丹田。

然后通过腰胯带动膝，膝带脚的方式进行行走。

鸡形步的练习能够增强身体的争裹劲，提高身体的协调性和稳定性。

6. 鸡蹬步

鸡蹬步是弹腿劲训练，缩展收敛，练习人在外物或外力来袭时的灵敏反应。

鸡蹬步的练习可以提高腿部的力量和爆发力，使练习者能够在瞬间做出反应，应对外界的攻击。

同时，鸡蹬步还能够锻炼练习者的身体协调性和平衡感，提高身体的综合素质。

7. 行步

行步是八卦掌最高层次的步法，也叫急行步，是轻功术。

它能够实现纵远跳高，翻蹄亮掌，功夫随意变化。

行步里争外裹，翻蹄扭扣，折纵盘旋，摆拧连环无不在内。

行步的练习要求练习者具备较高的身体素质和技术水平，需要经过长期的刻苦训练才能掌握。

行步的练习不仅能够提高身体的灵活性和协调性，还能增强身体的爆发力和耐力，使练习者在实战中具备更强的战斗力。

四、八卦掌轻灵步法的好处

1. 提升身体协调性

八卦掌的轻灵步法要求身体各部位紧密配合，在走转中不断调整姿势和重心，从而提升身体的协调性和平衡能力。

这种步法就如同一场精妙的舞蹈，身体的各个关节和肌肉相互呼应，共同演绎出和谐的动作。

当我们练习八卦掌的轻灵步法时，头部、颈部、肩部、腰部、胯部以及四肢都在不断地调整和协作。

例如，顺项提顶 让脖子自然竖直，头顶天，肩平而顺，这使得头部与肩部的配合更加自然，为身体的整体协调性奠定了基础。

同时，溜臀收肛 使臀部下垂之肌肉用意向上敛之，谷道收之，下肢之力方能使出来，进一步促进了上下身的协调。

在走转过程中，我们需要不断地变换脚步，这就要求我们的腿部肌肉和关节具备高度的灵活性和协调性。

而这种协调性的提升不仅仅局限于腿部，它会逐渐蔓延到全身，使我们的身体在各种动作中都能保持平衡和稳定。

2. 增强实战能力

在与敌交手时，轻灵的步法能够让习练者快速移动，准确地控制距离，做到步到身到，掌到，提高实战能力。

八卦掌的实战用法强调以变应变，将敌我内形外势、相对位置、周边环境都算在内。

八卦掌之力为拧旋力，就像地球的公转和自转一样，敌人就像太阳，用八卦搏斗时，公转和自转要抓住一个转动的东西是非常难的。

无论曲线还是直线运动，无论横劲还是直劲，无论斜面进击还是正面进击，无论翻转还是盘旋，都要以腰为主宰，用腰来带动，形与力都不可散。

转动即可以化力也可以攻击。

抽击和缠绕的动作很多，行步既轻灵又沉实，只走不打，而一旦使用即皮沾皮攻、守中用中、避正打斜、指上打下、指东击西。

练到高深处，手、肘、肩等全身各部位均能打人。

而轻灵的步法正是实现这些实战技巧的关键。

通过趟泥步、趟水步、挖形步等各种步法的练习，我们可以在实战中快速移动，灵活地调整位置，准确地控制与敌人的距离，从而在最佳时机发动攻击或进行防守。

3. 修炼身心

练习八卦掌轻灵步法不仅能锻炼身体，还能培养人的意志品质和专注力，达到修炼身心的目的。

在练习八卦掌的过程中，我们需要集中注意力，感受身体的每一个动作和变化。

这种专注可以帮助我们排除杂念，放松身心，减轻压力。

同时，八卦掌的练习需要长期的坚持和努力，这可以培养我们的毅力和耐心。

八卦掌讲究身形中正、气息贯穿，正如我们的生活，身心的平衡才能让我们更从容地应对一切。

通过不断地练习八卦掌的轻灵步法，我们可以逐渐提高自己的身体素质和心理素质，实现从身体到心灵的全方位提升。

五、如何练习八卦掌轻灵步法

1. 循序渐进

八卦掌步法的练习需循序渐进。

首先从基础的趟泥步开始，趟泥步是八卦掌独有的练功方法，其意义重大。

通过模仿在泥中行走，趟泥步能够加强腿部肌肉力量，让习练者的双腿更加有力，支撑起整个身体的运动。

同时，它还能促进全身协调性，使得身体各部位在运动中能够完美配合，达到和谐统一的状态。

在练习趟泥步的过程中，还能锻炼上虚下实的身法，让习练者在运动中保持稳定，为后续的八卦掌动作打下坚实的基础。

练习趟泥步一般按照由易到难的顺序进行。

先练习直行趟泥步，待平稳后再练走圈趟泥步。

在练习过程中，要注意身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等。

走圈时面向圆心上身也是中正的。

初始阶段练习时双掌保持定势，如直趟子时下按至丹田、双臂自然下垂，走圈时可采用阴阳掌、推磨掌、抱球掌等。

屈膝下蹲至适宜高度，既不能过高影响灵活性，也不能过低导致重心不稳。

重心在后脚，前脚擦地前行。

摩膝趟胫，脚掌平起平落，做到 前不露掌（翘脚掌），后不露蹄（提脚跟）。

走圈时，内脚直进，外脚内扣，即 内直外扣，两膝相抱，不可敞裆。

走圈有逆时针、顺时针两个方向，这对人体的左右协调性和平衡能力是很大的锻炼。

趟泥步走圈较快时，为了对抗离心力，身体可略向圈内倾斜，更显得飘逸。

转圈核心是身转步走的拧旋要身步合一，一步到位，即 走如风，站如钉，摆扣穿翻步法清。

2. 注意要领

练习八卦掌步法要注意要领。

保持身体中正，沉肩坠肘，实腹畅胸，脚掌平起平落，注意步幅、速度、方向的调整。

具体来说，沉肩坠肘并非被动的松懈，而是自然松开肩关节，两腋虚撑，运动中肘有接触地面之感，达松而不懈之效。

双手臂动起来轻利迅捷，双肩如拉弓，达抻筋拔骨之目的。

实腹畅胸则是气沉丹田，胸腔虚空，避免挺胸或缩胸之忌，防 三害，使身趋于实腹畅胸，在运动中将气力从双肩双胯一起缩向丹田，松肩紧背，胸便既畅又空了。

脚掌平起平落要做到起脚的时候，先起脚后跟，待脚离地后立刻把脚底端平，使鞋底与地面平行，落地时整个脚底一起落地。

脚离地后脚底平行地面前进，保持离地面约 2 厘米，在落地时脚底沿地面摩擦前进一段即离后再落实。

当前脚落地后，应立即顶膝，保持上身高度不变，避免行走时的起伏，及时顶膝可以保持前进的速度，避免前脚落地给前进带来阻力，还可以保护膝部。

脚落地以后全脚掌与地密合，像吸盘一样吸在地面上，就像树生了根一样稳固。

同时，注意步幅、速度、方向的调整。

在练习初期，步子不要大，速度应慢一些，待练习一段时间以后，步子可逐步加大，速度也可逐步加快。

走圈时要注意左转和右转的圈数应大致相等，以保持身体的平衡。

3. 坚持练习

八卦掌步法的练习需要长期坚持，不断积累经验，才能达到轻灵自如的境界。

练习八卦掌步法是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。

在练习过程中，会遇到各种困难和挑战，如腿疼、身体不协调等。

但只要坚持下去，经过一段时间的疼痛之后就不疼了，腿也有力了，身体的协调性也会逐渐提高。

常年练习八卦掌步法的人走路既轻又快，身体的协调性和平衡能力也会得到很大的提升。

同时，练习八卦掌步法还能培养人的意志品质和专注力，达到修炼身心的目的。

总之，练习八卦掌步法需要循序渐进，注意要领，坚持练习，才能达到轻灵自如的境界。

声明：本网站的主要内容来自于中国传统文化思想及东西方的民俗文化，并非严谨的科学研究成果。

仅供娱乐参考，请勿盲目迷信。

本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。

如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理。