练太极拳3种坐姿，1个方法，4个核心，学会它打拳轻松不累
1 个方法，3 种坐法，练太极拳如何坐着打拳？
大家好，我是太极飞飞。
练习太极拳一定要坐着打拳，那如何坐着练习太极拳呢？
坐姿分三种。
1. 第一种是双腿的承重。
比如在太极拳的起势当中，手的上升，身体的下降，这是第一种。
2. 第二种是虚步。
比如在太极拳套路当中，白鹅亮翅，这是个虚步，后腿为实，前腿是为虚，这就如同坐在高板凳上一样。
3. 第三种是单腿的坐式。
在太极拳套路当中，有一式叫金鸡独立，是坐在一条腿的板凳上，这要求更要稳稳地坐好。
坐式练拳又如何去练？坐式练拳有几个条件，要做到松腰、落胯、把命门打开，尾闾要前送。
也就是通过这 1、2、3、4 四个环节就能达到坐式练拳。
如果胯不松，腰无法松下来，在这顶着怎么坐？要学会落胯、松腰、敛臀、把命门打开，这样就好像坐在了高板凳上一样。
这个身法也可以单独去练，一只手放在小腹，另外一只手放在命门上，通过小腹的自然的回收，撑命门、松胯、敛臀，这样就如同坐在了一个高板凳上一样。
侧面做一下，小腹自然回收，撑命门、松胯、敛臀，这个时候就如同坐在了高板凳上一样，而且要达到立身中正坐得稳。
学会了似坐高凳这个身法，无论站桩还是打太极拳，都保持这种桩架的结构，这样去练才会全身畅通，达到学习内家拳的目的。
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亚健康！太极拳的身心双修秘籍-杨丽太极拳
太极拳要身形圆运行圆
王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。
”深刻揭示了太极拳圆活的本质。
太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。
”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。
”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。
我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。
太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。
太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。
太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。
这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。
太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。
”要求“气遍周身不稍滞。
”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。
”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。
当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。
对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。
拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。
”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。
初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。
在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。
然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。
（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。
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