内家拳是中华武术的特色，门派众多，而公认的传统三大内家拳通常是指太极拳、八卦拳、形意拳。

三大内家拳相比较而言，太极拳普及最广，形意拳深受年轻人的喜爱，而八卦掌相比上述两拳，明显声势和群体广度都弱了很多。

八卦掌给人的感觉是难练，真的如此吗？今天简单说一下，我所理解的八卦掌为什么尴尬。

相比形意拳、太极拳，八卦掌的存在感最低

1、从社会环境上看，八卦掌缺少发展契机。

太极拳是国家将作为中国武术的标志来普及作为全民健身的需要，从传统太极拳改编为适合大众健身的一种健身运动。

虽说改版后的太极拳与原本太极拳差别很大，但无形中，太极拳的发展因国家的扶持，是发展最好的。

尤其1978年，邓小平会见日本友人时挥毫题词“太极拳好”。

形意拳近几年发展势头很猛，主要得益于李仲轩先生的《逝去的武林》系列丛书，使得形意拳再次进入大众视野。

而八卦掌，无论是官方推广还是民间没有出现一个代表性的人或群体推动，使得八卦掌存在感最低。

2、从入手难度上看，八卦掌入手难度比另两拳难度大。

从入手难度上说，其实真练传统拳，这三拳哪个难度都不低。

但是给人的感觉是太极入手容易，松松绵绵比划一下，几天就学一个套路就能打着玩了。

对健身为主的人来说吸引力大。

形意拳刚猛，发劲迅捷，对于喜欢技击防身的朋友有直接的吸引力。

八卦掌呢，基本功走圈转掌，动作看起来不难，实际按标准走起来就知道了，曲腿趟泥，拧腰坐胯，周身拧转，全身如麻花一样拧着走，初学者走的摇摇晃晃，别别扭扭，非要花时间熬过基本功不可，很多人转几天受不了就跑了的，大有人在。

因此说八卦掌看人练的好的，也非常潇洒，想学，实际一上手就坚持不下去，自然选择别的拳，然后说八卦掌难，这就造成了一种八卦掌难的论调，不过客观的说，单从入手比较，八卦掌确实要比形意、太极门槛要高些。

我眼中的八卦掌

1、八卦掌入手其实也不难。

上文说了八卦掌入手难，但是我要说，其实也不难。

有几天适应期就好了，得熬过这一关，因为八卦掌把难的放在开头了，有道是万事开头难，八卦步是练好八卦掌的核心，入手就是在练核心，不像其它拳术，层级那么明显。

其实任何拳练好了都是比较难的，只是八卦掌把这个门槛放靠前了。

而且八卦掌本身非常简洁。

2、八卦掌其实很简洁。

提到太极，核心是八法五步十三势，形意拳呢，三体式五行拳。

而八卦掌，核心就在走圈转掌，转掌有八式，通常叫老八掌。

这八掌，动起来叫转掌八式，不动为定式八桩。

大家都知道，传统武术的基本功是什么？桩功。

大部分桩功是站着不动的，而八卦掌的桩叫行桩，站着不动不是终极目标，要把桩融到拳势当中，而八卦掌的基本功和核心就是在行进当中，练习动态桩功。

因此说，行桩是拳术的终极桩功，对此没有概念的朋友可以想象一样，站着不动时挺好，一动起来就散了。

那还练什么了。

而八卦掌一开始就奔着高级目标走的，尽管入手是难了点，但是一上来练的就是高级的东西。

而同时是非常简洁的。

3、八卦掌特点是灵活多变。

八卦掌的套路形式，真的是五花八门，自董祖师以下，二代弟子带艺从师，董祖师因材施教，因此从二代开始，八卦掌风格各异，但是八卦掌的特征是非常明显的，不管是哪一派的八卦，一抬手就知道是八卦门人。

而从师学习呢，基础八卦学完了，就有八卦掌的套路和单操学习，八卦掌始终在一个圈上练习，因此，学完了套路之后，套路还可以拆开打散，随心所欲的练习，不拘泥于原有套路形式。

4、八卦掌强大的健身养生价值。

在如今，健康是时代发展的主题，武术在如今最主要的仍是健身养生价值，太极拳作为武术的标杆进行全民健身推广，其实同为内家拳的八卦掌，健身养生价值同样强大，而且非常简单，走圈转掌就都有了。

民间有句老话：人老腿先老。

人一上岁数腿脚就不便，腿脚不便就容易摔，很多老年人往往是摔了一跤之后，身体状态每况愈下。

八卦掌核心在走，不停的走啊转啊。

腰腿灵活，腿脚骨密度增强，练八卦掌的到晚年腿脚灵便、身法轻灵，得益于走转的功效。

听我师父师叔们回忆，我的太师爷，八卦掌第四代传人杨昆先生，80多岁还能跳一米多高的水泥台玩，这身手很多中年人都比不了。

铁恩方老先生是程式八卦掌第五代传人，为让八卦更好的为全民健身受益，曾推出八卦走转健身法，让八卦走转成为人人可行的健身方法。

简说八卦走转的价值：

八卦掌走圈转掌，下盘曲腿趟泥，强化腿部力量，增加下盘稳固。

腰胯龙骧虎坐，丹田一坐海底翻，涵养丹田元气，再一拧转，随着不停的走转当中，激发丹田气，濡养五脏六腑，四肢百骸。

上身向圈中心拧转，空胸实腹，任脉畅通，随着呼吸吐纳，息息归元。

脊椎整个拧转，在左旋右转之中，刺激督脉及周边穴位，因此说走转过程中，就是打通任督二脉的过程。

头顶虚灵，目视圆心，锻炼了颈椎、缓解视力疲劳，走转是围着圆圈转，无形锻炼了平衡、协调能力，促进小脑健康。

不同的掌式，锻炼不同的部位，劲力，刺激不同的筋骨、肌肉、穴位。

八卦掌的套路更是灵活，讲究手眼身法步，在不停的走转旋转当中，盘活周身，因此，练八卦掌能极大提高周身关节、韧带、尤其是深层肌肉组织，八卦掌一般有个前缀，叫龙形八卦，或者叫游身八卦。

龙形矫柔灵活，可以想象八卦掌对周身的锻炼有多么强大。

5、八卦掌有很强的防身价值。

不管时代如何变化，武术，即称为武，而不是叫舞，那么技击性，仍是武术的本质。

八卦掌在走转当中，其深层次的锻炼本体，即为强壮之法，此为技击的本钱。

通过技法练到纯熟，应对不同的实际场景。

练至骨节通灵处，周身龙虎任纵横。

八卦掌的发力加上技法，日常防身足矣。

当然，武术的技击，需要更严酷的训练，一系列的手段才能应用自如。

有道是下多大功夫，得多少功夫。

面对尴尬的处境，我愿为八卦掌的推广尽绵薄之力。

八卦掌也是非常优秀的传统武术拳种之一，即投身于八卦掌传习，就希望能尽一份微薄之力。

然而，八卦掌如今的推广普及确实不太理想，我也曾想关注一些八卦掌的公众号，向八卦掌同仁学习，然而，在微信中一搜索，专门以八卦掌为主题的公众号少不说，基本上都已停更，为此，我开通了新的公号：八卦掌铁镯子传奇。

汇总八卦掌优秀文章视频，以后有余力，我也分享一下我所传习的八卦掌的经历、八卦掌的练法、技法等知识。

希望广大八卦掌人和喜欢八卦掌的人朋友也能参与进来，一起为八卦掌的传承推广而努力。

吕良

2022.12.25

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