王宗岳《太极拳论》中说： "由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

" 李亦畬大师（武禹襄宗师外甥）说： "欲要引进落空，四两拨千斤，先要知彼知己；欲要知彼知己，先要舍己从人；欲要舍′己从人，先要得机得势；欲要得机得势，先要周身一家；欲要周身一家，先要周身无有缺陷；欲要周身无有缺陷，先要神气鼓荡；欲要神气鼓荡，先要提起精神，神不外散；欲要神不外散，先要神气收敛入骨；欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力，两肩松开，气向下沉。

" 李亦畲大师所说引进落空是高级阶段的功夫，基础要从两肩松开，气向下沉着手练。

李和生老师（师从杨禹庭）说的三手，即以身变手、以气变手、以意变手的三个层次，从他的角度体悟太极拳修炼的层次性。

我认为以身变手是初级阶段，此阶段要求身体各个部位的力量都能反映到手上来，根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指讲的就是这个理。

中级功夫要把丹田气炼足，神气充足，能以心行气，以气运劲，气遍周身。

高级阶段是意在哪里，气就在哪里，劲也在哪里，追求虚无气势，达到神明、性灵之境。

李雅轩老师（杨澄甫高徒）把劲分为五个层次，即：硬劲不如僵柔劲，僵柔劲不如松沉劲，松沉劲不如轻灵劲，轻灵劲不如虚无劲。

指引了修炼太极拳从低级到高级的过程。

太极拳习练者对练的过程和层次各有感悟，表述的体悟不一定相同。

而对修炼方向和对修炼原则的坚持本质应是一致的。

王宗岳说的着熟阶段的修炼很重要，正如吳公藻先生所言： "在初学盘架时，基础最主要。

其姿势务求正确，而中正安舒。

其动作必须缓和，而轻灵圆活，此系入门之径。

学者循序而进，不致妄费功夫，而得其捷径也。

" 吴公藻先生特别指出了基础阶段中正安舒的重要性和轻灵圆活的重要性。

当年达摩大师创立少林武术《易筋经》《洗髓经》时要求练内功要遵循的三个基本原则：一是守中道，二是心无杂念，三是气要遍周身。

很值得学者参考和领悟。

诸多太极拳老师强调打太极拳要以心松、意松、神松引导身松。

身松的基础是要胯松、肩松，达到全身各部位的放松。

其中要特别注意，不能犯拉散、松懈、松瘪的毛病。

我个人认为李雅轩老师说的松沉，是太极拳的入门之径。

这种状态下基本克服了自身的僵硬和僵滞，身体基本松到位。

气沉丹田，劲能到脚下，且有劲整的表现。

学者修炼到李雅轩老师所说的松沉层次已属不易。

公园里常常会看到的僵柔劲，或者看到在僵柔劲和松沉劲之间徘徊和摸索，也会遇到好的松沉劲和对轻灵劲的体悟。

我认为松沉劲是太极拳入门的基础出，但松沉劲一般情况下仍然存在身体挂劲的现彖，还没有达到真正意义上的用意不用力的境界。

只有再修炼不断去掉身上的掛劲，放下再放下朝着轻灵方向修为，才有可能去追求虚无的境界。

我曾听说过骨打、筋打、皮打、亳打的说法，实际上是表现了武术中骨感、筋感、皮感、毫感的不同层次的体感之觉。

再升华到气感意感神感的层次。

太极拳在松沉的基础上再修炼，身上会感受到一种气场能量场，也就是杨氏极拳所谓身上有三圈（肩气圈、腰气圈、胯气圈），这也许是李和生老师说的气是手的感觉，进而才有意是手的感知。

因为能达到这个层次的人较少，很多学者不认可气是手的说法，更不理解意是手的说法。

因为体悟的层次不同争论没有必要。

许多有功夫的老师坚持功力、速度、技巧的训练是没有错的。

正如杨澄甫宗师所言“人说一力压十会，没错。

我说一力克千斤，有理。

”指出了二个方向的功夫内涵。

太极拳的神明境界是太极拳练到精足气满，气足神全的状态，达到虚无气势才有神明之境，才有灵性出现。

因为过于玄妙，很少有人体悟，我们要相信这个方向的存在，並去追求它，摸索它。

有人提出心死神活的境界，这种境界是无欲无求无念无我的状态，就是所谓心死的状态，而神（神活）却能表现出神奇之妙，此时的神更能引领仍身体能量场的变化和应用，能开发人的灵性和慧知。

修为出无形无象功法之妙，因为其妙无穷，我才有探求之愿。

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它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，将颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能融为一体，历经岁月沉淀，愈发散发独特魅力。

流派纷呈，各展风采 陈式太极拳：刚柔并济，全能之源 陈式太极拳起源于陈家沟，是所有太极拳的发源地，堪称全能型门派。

其动作刚柔并济，充满力量感，发劲和跳跃动作较多，螺旋缠绕动作丰富，架势较低，运动强度高。

演练时快慢相间，节奏感强烈，充分展现“以意导气，以气催形”的特点，缠丝劲是其突出技法，螺旋缠绕间威力尽显，震脚发力更是气势威猛，仿佛能听到空气都被震得嗡嗡作响 ，恰似一位全能运动员，各项技能点满。

杨式太极拳：舒展中正，轻松上手 杨式太极拳由杨露禅广泛传播，逐渐被大众熟知。

其姿势舒展流畅，动作如行云流水般绵缓，架势较高，相对易于上手。

整套拳打下来尽显大气磅礴之感，身法中正稳重，速度均匀，由松入柔、刚柔并济，体现 “立身中正安舒，支撑八面”的拳理，抽丝劲绵绵不断、圆活连贯，长期练习能让仪态变得优雅，稳稳彰显独特气质，宛如一位优雅的舞者。

武式太极拳：紧凑严谨，内劲精妙 武式太极拳由武禹襄创立，动作简洁紧凑、小巧灵活，身法严谨。

练习时对虚实转换要求极高，步法灵活多变，特别注重内气的运行和身法的中正，强调“以心行气，以气运身” 。

其独特之处在于内劲潜转，起承开合变化丰富，通过身形与内气的配合达到内外合一的境界，增强身体协调性与内在能量，好似精密仪器般精准，给身体的协调性和能量来了个大升级。

吴式太极拳：轻柔细腻，以柔克刚 吴式太极拳脱胎于杨式，以柔化著称，动作轻柔缓慢，如潺潺流水连绵不断，斜中寓正，尽显优雅柔美。

每一个动作衔接自然流畅，看似轻柔却蕴含强大力量，化劲功夫堪称一流，巧妙实现以柔克刚，促使练习者在潜移默化间涵养身心，感觉心灵都被慢慢滋养，宛如潺潺溪流，润泽心田。

孙式太极拳：融合创新，灵动酷炫 孙式太极拳由孙禄堂融合形意拳、八卦掌等多家之长创立。

其开合活步灵活自如，进退相随，技法独特而酷炫。

练习过程中，能充分锻炼反应能力与身体灵活性，跟步灵活便捷，闪展腾挪间尽显灵动多变，展现了太极拳在传承中的创新发展，就像一个时尚先锋，在传统的舞台上跳起了现代的舞蹈。

领略了太极拳各流派独特的风格后，大家想必十分好奇，这些风格与练习太极拳的益处之间有怎样的关联呢？接下来，就让我们一同探寻练习太极拳带来的切实好处。

照片来源于网络 多重益处，身心同修 强身健体，固本培元 拿我邻居张大爷来说，以前他身体可差了，每次爬完楼梯都累得直喘气，手扶着腰，脸上满是疲惫，还常被腰酸背痛折磨得唉声叹气。

后来，他跟着公园里一位精神矍铄的老师傅学起了杨式太极拳，每天早晚雷打不动各练半小时。

坚持了两年多，变化可太大了！现在他每天都活力满满，爬楼梯轻松得很，还能帮儿女搬重物，身体柔韧性和肌肉力量都大大增强，整个人都年轻了好几岁。

科学研究表明，长期练习太极拳对身体机能提升效果显著。

在一项涉及90名50 - 64岁的中年人及76名65 - 80岁老年人的实验中，将其分为长期练习太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上。

结果显示，长期练习太极拳的中年男性，最大摄氧量较同龄人增加29%，女性增加15%；老年练习者最大摄氧量也比同龄人多出18% - 19%，该研究出自微信公众平台文章长期练太极提高心肺功能 。

刘静、陈佩杰、邱丕相等人在《长期太极拳运动对中老年女性心肺机能影响的跟踪研究》（发表于《中国运动医学杂志》2003年第22卷第3期，258 - 261页）中指出，6个月的太极拳运动可使受试者血压下降、心肌耗氧减少，改善呼吸功能。

在柔韧性方面，虽无确切百分比数据，但赵媛、王燕、徐旭东等人在《太极拳运动对老年人平衡功能和跌倒预防效果的meta分析》（发表于《中国循证医学杂志》2013年第13卷第3期，277 - 284页）中表明，多项随机对照试验证实太极拳能积极影响柔韧性 。

太极拳丰富的转体、弯腰动作，能有效拉伸肌肉、韧带和关节，提升身体柔韧性，就像给身体做了一场温柔又有效的拉伸SPA。

这些都表明，太极拳能有效促进新陈代谢，调节呼吸，为健康奠定坚实基础。

太极拳对身体的积极作用显而易见，在心理层面的正向影响同样不容小觑。

调节心理，宁静致远 我有个朋友小李，工作压力大得离谱，天天焦虑失眠，头发一把把地掉。

偶然接触太极拳后，他就像发现了新大陆，每天早上都要花40分钟练习。

他说，练的时候能把工作的烦心事都抛到九霄云外，内心特别平静。

坚持三个月后，他睡眠质量明显提高，工作上也更从容了，心理韧性大大增强，感觉又能“满血复活”去迎接挑战了。

了解了太极拳对心理的积极作用，它在防身自卫方面的功效同样值得关注。

提升技巧，防身自卫 太极拳的动作包含诸多攻防技巧，长期练习可提高身体的反应能力和协调性。

在遇到危险时，这些技巧能转化为有效的防身手段，使练习者在关键时刻保护自己和他人安全 。

听说有位练了多年太极拳的师傅，有次遇到突发情况，他不慌不忙，凭借扎实的太极拳功夫，三两下就巧妙化解了危机，保护了自己和身边的人。

明晰了太极拳对身心的积极影响后，接下来深入探讨科学练习的要点，这是充分发挥太极拳功效的关键所在。

照片来源于网络 科学练习，避免误区 充分热身，防患未然 在练习太极拳前，充分热身至关重要。

活动手腕、脚踝，转腰、摆臂等简单动作，能让身体各部位得到预热，关节分泌滑液，肌肉进入工作状态，从而有效预防运动损伤，为后续练习做好准备。

就像汽车发动前得先热热身，不然容易出问题。

循序渐进，稳步提升 练习太极拳不能急于求成，应从简单动作学起，逐渐增加难度与运动强度。

先掌握基本的手型、步型和简单招式，再慢慢学习完整套路，不断巩固和提高，才能让太极拳技艺日益精湛。

这就好比盖房子，得一砖一瓦慢慢来，地基打牢了，房子才能盖得又高又稳。

场地适宜，装备合适 选择平坦、通风、安静的场地练习，能让练习者身心放松，专注于拳法练习。

同时，穿着宽松、舒适、有弹性的运动服装和运动鞋，能保证身体活动自如，减少束缚，提升练习体验 。

想象一下，在风景优美、空气清新的公园里，穿着舒适的运动装打太极拳，是不是感觉特别惬意？ 照片来源于网络 传承与发展 太极拳各大门派传承故事丰富有趣。

陈式太极拳起源于陈家沟，是太极拳发展的源头，就像大树的根基；杨式太极拳经杨露禅传播，让太极拳走进大众视野，开启了全民认知的大门；武式太极拳由武禹襄创立，自成一派，有着自己独特的风格；吴式太极拳脱胎于杨式，在传承中发展出自身特色，青出于蓝而胜于蓝；孙式太极拳由孙禄堂融合多家之长，开创新流派，给太极拳家族注入了新活力。

在现代，不同门派发展方向各有侧重，有的门派积极参与竞技比赛，推动太极拳的竞技化发展，在赛场上大放异彩；有的专注于大众健身领域，助力更多人通过太极拳收获健康，成为大家的健康小卫士；还有的投身于文化传播和学术研究，让太极拳的文化内涵得到更深入的挖掘与传承，让古老的智慧在新时代绽放光芒。

太极拳博大精深，无论是其丰富多样的流派，还是显著的身心益处，亦或是科学的练习方法以及独特的传承发展历程，都值得我们深入探索与学习。

通过正确练习太极拳，我们不仅能收获健康的体魄和积极的心态，还能传承这一珍贵的文化遗产，让太极拳在新时代绽放更加耀眼的光芒。

欢迎在评论区分享你最感兴趣的流派，以及你想尝试学习的原因，说不定能找到志同道合的拳友一起交流切磋！您准备什么时候开启太极拳学习之旅呢？ 参考文献： - 孙禄堂.《太极拳学》[M].河南洛阳：解放军外语音像出版社，民国时期出版，为太极拳理论发展奠定基础，对孙氏太极拳的理念和技法进行了系统阐述。

- 杨澄甫.《太极拳体用全书》[M].北京：人民军医出版社，对杨式太极拳动作规范、要领等做了详细讲解，是杨式太极拳重要的理论与实践指导书籍。

- 陈鑫.《陈氏太极拳图说》[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，以易理说拳理，对陈氏太极拳的拳理、拳法、动作细节等进行了全面解读，是研究陈氏太极拳的重要文献。

- 田秀臣.作为陈式太极拳第十代传人，北京陈式太极拳一代宗师，为陈式太极拳的传承与传播贡献巨大。

- 吴图南.被称为“太极泰斗”，其对太极拳的研究和实践成果，推动了太极拳的传承与发展，特别是在杨式、吴式太极拳领域。

- 张世昌.武术文化学者、杨式太极拳传人，其著作《文心武魂》从文化源头阐释武术和太极拳内涵，为太极拳文化研究提供了新的视角。

- 刘静，陈佩杰，邱丕相，等.长期太极拳运动对中老年女性心肺机能影响的跟踪研究[J].中国运动医学杂志，2003，22(3)：258 - 261。

- 赵媛，王燕，徐旭东，等，太极拳运动对老年人平衡功能和跌倒预防效果的meta分析[J].中国循证医学杂志，2013，13(3)：277 - 284。