太极拳：50多年的练习心得，总结成了这4句话
今天晚上，苏老师重点讲了三个方面的内容：一是自己练拳50年以来概括的练好太极拳的4句话：一步一个桩，进退似波浪，两手走圆弧，眼睛是方向。
短短这四句话，内涵却非常丰富，如何理解其中所蕴含的道理，然后将其应用到日常的练习当中呢？#太极拳#
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第一句话：一步一个桩。
老师的意思是，练习太极拳的时候，进步、退步的时候，都要像扎桩一样扎稳下盘。
下盘非常重要，定式动作、过度动作都要先把脚步站稳、步子扎稳之后，再做其他的动作。
特别是过度工作的时候，比如腿要伸出去，就先收回来，收回到站稳之后，再慢慢迈出去。
这个最典型的案例就是在左右搂膝拗步掌这个动作的时候，先把腿从身体后方收回来，再在身体下方稳一下，将重心从左腿转移到右腿之后，再稳一下，然后把左腿迈出去，这样就算是做到了一步一个桩。
简单来说，就是要把下盘扎稳。
当然，这当中有一个技巧，初学者很难应用，但是慢慢体会就可以。
这个技巧就是，其实前进步后退步，并不是靠退步在发力，而是靠胯部在发力，太极拳的下盘的动作的牵引，其实主要是靠胯部完成的。
在学者这里，其实这个工作是难以在短时间内掌握的，但是先理解了之后，再慢慢练习，随着时间的推移和功夫的增加，就会有所体会，有朝一日突然会有所顿悟。
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第二句话：进退似波浪。
这个是充分体现了传统的阴阳观念的。
首先来说错误的做法，不是身体进退的时候，身体整体一上一下，像波浪翻滚的样子。
虽然这是很多人最开始的理解方法，但是这个是错误的。
进退似波浪的真正含义是，在身体前进或后退的时候，身形就像波浪一样上下翻滚绵绵不绝。
但是，重点来了，这里的身体上下波动，可不是整个身体的波动，而是上半身向上，下半身向下，以胯部为中心。
胯部以上的要向上拉，胯部以下的部分要向下沉，通过上拔和下沉的动作，形成身体的进退的波浪形状，这样才是对的。
当然这里也恰好是做到这个要求的难点所在。
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第三句话：两手走圆弧。
这个相对容易一些，杨氏太极拳里，两手的动作主要是以画半圆弧的方式活动，要么就是横向的，要么就是竖向的，要么就是斜切面的，主要是画圆弧。
需要注意的一点是，这里的画圆弧和画圆圈是两个概念。
圆圈是圆形的，但是圆弧却是椭圆形的，并不是标准的半圆或者圆圈。
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第四句话：眼睛是方向。
这句话也相对容易做到一些。
内涵是下一个动作要做什么，先是心里明了，紧接着就是眼睛开始行动，眼睛行动了，紧接着身体、手部、步子就跟上了。
所以，眼睛是动作的先行官，眼睛的方向总是比动作更快一点，眼睛的方向带着动作。
比如倒撵猴的动作，眼睛先看后手，再看前手。
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这四句话读起来容易，理解起来相对容易，但是做起来不一定就那么容易了。
更重要的是，如果能够坚持下去那就是有点难度的了。
其余的两部分内容，后文再做记录整理和分享。
亚健康！太极拳的身心双修秘籍-杨丽太极拳
太极拳要身形圆运行圆
王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。
”深刻揭示了太极拳圆活的本质。
太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。
”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。
”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。
我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。
太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。
太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。
太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。
这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。
太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。
”要求“气遍周身不稍滞。
”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。
”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。
当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。
对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。
拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。
”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。
初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。
在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。
然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。
（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。
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