太极拳长劲阶段：应该在下手时就明白的太极拳道理
十几年前，听我的体育朋友说，太极拳打一遍就长一身力气：这是一位很有武术工功底的体育老师进入一天十遍85式杨家拳——这个阶段他很亢奋，这种长劲当时他和我推手喂招并没有体验，反而是一二年，他的力气明显增大——我明白了，太极拳的长劲是很全面的、周期性的过程。
从练拳的力气，到筋骨力、再到螺旋松沉力，总之，这种力量他曾说是我自己的力气，返诸彼身，我自己体会他给我的巨大压力，完全是周身炸劲，爆发力的增大，他自己也没有感觉，我可是十分清晰这不是虚无劲，是一种明显的巨大的力气。
故反复思索之——依稀十数年前，自一位精通武术的体育挚友口中，我初闻太极拳之奥秘：一遍拳毕，力贯全身。
这位体育老师，武术功底深厚，每日沉浸于85式杨家太极拳十遍之中，彼时他激情满怀。
然而，这份力量的增长，并未在他与我推手喂招时即时显现，而是在一两年后，他的体力显著增强，我才恍然大悟。
太极拳的劲力，原是全面而周期性的蜕变。
从拳架的力道，至筋骨之力，再至螺旋松沉之力，他坦言，这股力量源自自身，却又能返照于外。
我亲身感受过他施加于我的重压，那是一种周身炸裂般的爆发力，绝非虚幻，而是实实在在的巨大力量，他浑然不觉，我却清晰可感。
经过一年多练习，在我的朋友离开后，我一年来进步神速，到了一年后春节，我有了明显的野兽一样的自然力量的感觉。
历经一年有余的研习，友人离去后，我拳艺精进，如虎添翼。
至次年春节，我体内仿佛涌动着一股野兽般的自然之力，浑然天成。
我认为这个极端的前前后后是彼此的关联的。
我深信，太极拳的每一个阶段，都是环环相扣，紧密相连的。
杨式太极拳的长劲之旅，历经抻筋拔骨、松沉劲、螺旋劲、开筋五弓的磨砺，拳架方得大成。
这架子，立身中正，根于脚，发于腿，主宰于腰，支撑八方，终至太极拳整劲长劲之境。
故而，我们应关注身体的酸胀之处，留意腰腿与肩背关节的交汇之所，那里的酸胀感尤为强烈。
此时，切莫再盲目抻筋拔骨，而应松柔化解，内劲自在其中孕育。
这些关节，宛如蓄势待发的弹簧，时而松沉，时而膨胀，脱开一定的空间，爆发出惊人的力量。
因此，初学者若能预知太极拳的这一阶段，于抻筋拔骨之初便明了此理，定能事半功倍。
杨式太极拳长劲阶段，经过抻筋拔骨、松沉劲、螺旋劲、开筋五弓之后，太极拳演练完成了拳架子，这个架子经过立身中正以及根在脚发于腿主宰在腰的支撑八方，终于到了太极拳整劲长劲的阶段。
因此，关注身体的酸胀点、关注腰腿和肩背的关节交汇处，这些地方的巨大得酸胀感，不要再错误的进行抻筋拔骨，而是要松柔化掉，内劲就在其中。
这些算账关节会出现炸力，某些关节突然性的松沉或者膨胀、脱开一定的空间——因此，练习太极拳提前知道这个各阶段，在第一阶段抻筋拔骨阶段就明白，应该是事半功倍。
初学太极拳必练的三大劲：整、柔、韧。
只要你掌握了三个基本劲道——整劲、柔劲和韧劲，就能轻松入门。
初学太极拳，必练三大劲：整、柔、韧。
掌握此三者，太极拳之门径自开。
整劲为基，柔劲为魂，韧劲为骨，三劲合一，方能入门。
太极拳之筋骨作用，实则蕴含炼精化气之妙。
周身酸软与精气周期，交相辉映，太极拳之力量，源于筋骨之收缩与关节筋脉之扩张，形成张力，生生不息。
杨式太极拳之长劲，乃筋膜弹性、关节力学与神经控制的完美融合。
传统“松柔化僵”之理念，与现代运动科学“筋膜链整合”“动力闭合”之理论，不谋而合。
习者应以科学认知为指引，尊重身体极限，循序渐进，方能“由招熟而渐悟懂劲”。
当然，这样的太极拳筋骨作用本山就是包含了炼精化气等作用。
周身酸软与精气周期具有交互作用的特征，所以，说到底太极拳的力量来自筋骨的收缩和关节大小筋脉的扩张形成张力。
杨式太极拳的长劲是筋膜弹性、关节力学与神经控制的综合体现。
传统“松柔化僵”的理念与现代运动科学的“筋膜链整合”“动力闭合”理论高度契合。
练习者需以科学认知指导实践，在尊重身体极限的前提下，逐步实现“由招熟而渐悟懂劲”的升华。
郑曼青先生之推手发放，堪称教科书典范，每一劲力，皆化为动能，震撼人心。
，每一劲力，皆化为动能，震撼人心。
孙禄堂先生也说：道本自然一气游，空空静静最难求；和来万法皆无用，形体应当似水流。
郑曼青先生太极拳推手发放时快速上步，同时右脚插入对方两腿之间。
两手合上对方身体，快速松沉产生太极的松沉劲。
右腿踏实，膝盖定住不弯曲小腿与地面成90度，重心虚实转换移动到右脚，双手放松完成发放。
郑曼青的内功表现为加速移动时比一般人更迅捷，松沉时比一般人更“筋长力大”，发放比一般人更远，就是以气催形，以内催外。
这就是内功在其中起的作用。
郑曼青先生的推手发放是教科书式的，所有的劲都表现为动能。
亚健康！太极拳的身心双修秘籍-杨丽太极拳
太极拳要身形圆运行圆
王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。
”深刻揭示了太极拳圆活的本质。
太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。
”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。
”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。
我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。
太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。
太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。
太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。
这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。
太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。
”要求“气遍周身不稍滞。
”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。
”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。
当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。
对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。
拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。
”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。
初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。
在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。
然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。
（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。
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