王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。

”深刻揭示了太极拳圆活的本质。

太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。

”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。

”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。

我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。

太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。

太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。

太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。

这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。

太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。

”要求“气遍周身不稍滞。

”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。

”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。

当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。

对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。

拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。

”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。

初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。

在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。

然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。

（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。

冬至以后的日子，白昼将越来越长，封冻已久的天地正在缓缓舒展身体，下一个天地循环正在走来。

对于修练太极拳的人来说，进入冬至交九以后，这两个多月，正是考验我们决心和意志的时候了。

俗话说的好：“冬练三九夏练三伏”，现在正是练功夫的关键时期。

冬至过后练太极拳有什么好处呢？ 一、顺应自然节气，调节身体机能 冬至是阴极阳生之时，太极拳强调阴阳调和。

在练习过程中，通过动作的虚实转换、呼吸的吐纳配合，能够促进人体自身阴阳二气的平衡。

例如，太极拳的每个招式都有阴阳之分，如“野马分鬃”，在动作的展开（阳）和回收（阴）过程中，身体的气血也随之流动，使体内的阴阳达到动态平衡，与冬至节气的阴阳转换相呼应，帮助身体更好地适应自然节律的变化。

冬季人体的气血容易凝滞，而太极拳的缓慢动作可以有效促进血液循环。

练习时，身体的伸展、扭转等动作能够拉伸经络，使气血畅通无阻。

以“搂膝拗步”为例，在腿部的屈伸和手臂的划圆动作中，腿部的足三阴经、足三阳经和手臂的手三阴经、手三阳经都能得到刺激，增强气血在经络中的运行，改善四肢的血液循环，让手脚在寒冷的冬季也能保持温暖。

二、强身健体，增强免疫力 太极拳动作多样，包括蹲起、转身、手臂挥舞等动作，这些动作能够全面锻炼到身体的各个肌肉群和关节。

例如，在练习太极拳时，频繁的屈膝动作可以增强腿部肌肉力量，包括股四头肌、股二头肌等，提高膝关节的稳定性；而腰部的转动动作能够锻炼到腰腹部的核心肌群，增强脊柱的灵活性和支撑力。

长期坚持冬季练拳，可以有效预防因肌肉萎缩和关节僵硬而导致的运动损伤，尤其对老年人来说，能够减缓骨质疏松的进程。

冬至时节天气寒冷，人体免疫力容易下降，而太极拳是一种有氧运动，可以增强心肺功能。

在练习过程中，呼吸的深度和频率得到调节，使肺部得到充分的氧气交换，心脏的供血能力也得到提升。

例如，太极拳的“腹式呼吸”法，要求吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这种呼吸方式能够增加肺活量，提高氧气的摄入量。

同时，太极拳锻炼还能促进身体的新陈代谢，激活身体的免疫系统，增强白细胞等免疫细胞的活性，帮助身体抵御冬季的各种疾病。

三、修身养性，调节心理状态 冬至前后，人们可能会因为寒冷的天气、节日的压力等因素而感到焦虑或情绪低落。

太极拳强调身心合一，在练习过程中，需要集中注意力，将意识集中在动作和呼吸上，从而排除外界的干扰和杂念。

这种专注的状态可以让大脑得到放松，就像给紧绷的神经做了一次按摩。

冬至开始进入数九寒天，坚持在寒冷的天气中练太极拳需要一定的毅力。

而且太极拳本身是一种需要长期练习才能掌握精髓的武术，其动作的细腻和复杂程度要求练习者有足够的耐心。

冬至过后坚持练拳，能够锻炼人的意志品质，让人学会在困难的环境中持之以恒，培养出坚韧不拔的精神。

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