运动员们的训练技巧咏春

拳法内容

咏春拳的拳术套路主要有小念头、寻桥和标指三套拳及木人桩。

基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。

主要步型有四平马、三字马、追马、跪马、独立步等。

它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术，要求手、腰、马、心、意、劲整体合一。

强调以心指挥意，以意引导手、腰、马运动，从而形成整体合一。

它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性、短桥窄马、擅发寸劲的主要特点，以大闪侧、小俯仰、耕拦摊膀、黏摸荡捋、审势记牢、曲手留中为手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和二字钳羊马的身形步法为标志 [4] 。

第一、套路

⑴小念头（初级入门套路）；

⑵寻桥（中级套路）；

⑶标指（高级套路）；

粘手图解 [7]

⑷木人桩法（咏春拳最高深套路，共116式）。

第二、粘手

⑴单粘手（手部感觉初级训练）；

⑵双粘手（手部感觉高级训练）；

A·盘手（体会与练习双手同步做动作及锻炼手感）；

B·过手（练习将套路中的实战招式通过‘‘粘手’’发挥和运用出来）。

第三、自由搏击

⑴本门拳手对搏：即本门咏春拳手穿戴全套护具进行实战搏击的练习，这种练习要循序渐进，并有裁判进行指导，以免发生损伤事故。

⑵咏春拳手迎战外门拳手搏击法：也就是让咏春拳手以本门技术去对抗其它不同流派的功夫，如泰拳、空手道、跆拳道、散打、柔道（柔术）、拳击等等。

咏春八斩刀

第四、功力训练

⑴沙包训练：磨练拳脚硬度、强化杀伤力及培养距离感。

⑵木人桩：培养实战意识、增强手脚协调攻防能力、最大限度提升技术水平。

⑶墙靶训练：磨练拳头渗透力、增强攻击的连贯与紧密性。

⑷吊腿桩训练：增强腿部力量、强化平衡能力。

⑸藤圈手训练：利用一个的藤圈来训练两手的协调，也就是强调两手攻防同动，以及两手攻防动作的紧密性与严密性。

⑹铁臂功训练：如无强劲的臂力根本无法打出足以致命的重拳，也无法形成严密的防守。

⑺内功训练：锻炼内外合一之高度杀伤力

六点半棍

和破坏力。

第五、武器训练

⑴八斩刀训练：咏春拳绝密技术，通常只授予高级教练，共8节精练的攻防动作。

⑵六点半棍：主要讲述用棍搏击的7个绝密法门，通常也仅授予本门高级教练 [8] 。

优势特点

咏春拳是一种十分科学、实战性强的拳术，它拳快而防守紧密，马步灵活而上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。

咏春拳用寸劲来攻击和防守，理论和心法方面注重中线、埋跨、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等。

其长处在于埋身搏击。

木人桩练习

中线理论的中线是指由人体头顶至尾闾一线，在进攻时，咏春拳要求拳手沿着自身中线向敌方中线攻击，这是敌我之间的最短距离，同等拳速，拳轨近者当然较快击中。

向敌方中线攻击，对方也很难卸力，而且受力也较重。

著名武打明星李小龙曾跟随咏春拳一代宗师叶问系统地学习过咏春拳，李小龙创立的截拳道与咏春拳有着密不可分的关系。

李小龙常常在一英尺处将对手击倒在地。

这种技术与咏春拳的中线理论有关，是最具有实用价值的中国武术体系中拳理论的一部分。

由于咏春拳的发力基于身体的中心线，这就使得拳手出拳力量直接来源于其身体背部的大肌肉群，这种发力方式与那些力量来源于腰与臂部肌肉的武术体系形成鲜明对比。

咏春拳斗士出拳时，他的肘部也在寻求自我身体的中心线。

当肘部寻找到自己身体的中心线后，身体与手臂在一条直线上的冲拳能产生令人意想不到的强大力量。

朝面追形中的朝面是指与对方面对面。

咏春拳法强调对敌时尽可能是正面朝敌，这样可以简化敌人进攻的来向，对敌人来势较易捉摸。

同时配合中线理论，可以较易击中目标并使敌人受力较重，并且这样做出手快而影小，双手能同时到达敌人，左右手很易互相兼顾。

咏春拳还有很多功法理论，如不追手。

追手是指离开防守范围追着去接触对方桥手。

咏春拳长于桥手相接后的感觉和反应，所以初学咏春拳的人很容易犯追手的错误。

咏春拳要求不冲身，咏春攻防、马步上落和转变都要以维持重心为原则，尽量避免因失去重心而不能保持对敌的平衡状态。

它还要求守攻同期，即当消解对方之攻击时，在可能范围内应同一时期发招攻向对手，这样将会由被动变主动而达到后发制人。

此外还有埋跨、收睁理论，要求出手或防守时一般手跨紧贴着中线平面，可抢中线以达最短距离和最重之攻击，亦可守中线以达最短距离之防守；咏春出手后（不论是攻或守），手和手臂均不再蓄力，手跨屈曲是为收跨。

这样除了有利于自己同一双手能立刻再作攻击外，在防守方面能使敌方难以取我们的关节，并且守位方面亦会较紧密 [4] 。

非遗申请

拳法表演

2009年，福州市申报的福建传统咏春拳成为福建省第三批省级非物质文化遗产 [9] 。

2011年，佛山市申报咏春拳为省级非物质文化遗产代表性项目获得成功 [10] ，于2012年2月由广东省政府正式公布列入广东省第四批非物质文化遗产代表性项目名录。

2014年11月，福州市申报咏春拳成为第四批国家级非物质文化遗产代表性项目名录 [11] 。

佛山市文广新局有关负责人表示，福州咏春拳的申遗成功不会影响佛山咏春拳的申遗工作，非物质文化遗产代表性项目名录的申报，没有排它性，并不是一个地方申报了，其它地方就不能申报，也不代表先申报的地方其历史渊源就更深厚、更正宗