来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：张环、纪宇达、安杰

嗨，小迷彩们！新技能又来了！国防在线【跟着兵哥学格斗】系列教程，以动图的形式，详细解读擒敌拳、擒摔、近身格斗实战拳法、正面对敌自由搏击等课目，不仅可以让你学习技能、强身健体，还能防身自卫。

本期【跟着兵哥学格斗】系列自由搏击篇带你学习散打“拳法”，千万别错过哦！

【跟着兵哥学格斗】自由搏击篇

【第八期】拳法

No.1 散打格斗式之准备姿势

动作要领：

1、双脚前后开立，距离与肩同或稍宽于肩，前脚尖稍内扣，后脚跟稍离地面；

2、双腿微屈，身体与对手成45度角，头颈部正对前方；

3、稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，双肘弯曲下垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方，后肘弯曲小于90度，后手大小臂护住肋部；

4、后拳拳眼向后侧上方，拳面指向对手，身体重心居中；左、右势均要练习。

No.2 直拳

一、前手直拳

动作要领：

1、由格斗势开始，后脚蹬地，拧腰转髋，以腰带肩，以肩送拳，同时身体重心移至前脚；

2、在击中对手的一瞬间加速爆发力量；

3、发拳时，不可有预兆动作，且动作幅度小，身体平衡少有改变；

4、要借助腰、髋旋转发力，出拳过程中，肘关节不能外展，上体不可过份前倾；

5、出拳后，拳沿出拳路线快速收回。

二、后手直拳

动作要领：

1、由格斗式开始，后脚蹬地，脚跟外展，转腰送肩，以肩催肘，以肘送拳；

2、身体重心移向前脚；后手拳直线击出，在击中对手前猛然爆发用力，再迅速按出击路线快速收回；

3、出拳击打时要充分发挥后脚蹬地的反作用力，发拳后身体应稍往前倾，易避开对手的反击；

4、出拳击打过程中要保持好自身平衡，同时发挥出弹劲。

No.3 摆拳

一、左摆拳(前手摆拳)

动作要领：

1、由左前格斗势开始，向右拧腰转髋，利用拧腰的旋转力量来挥动左臂，使肘关节稍平抬外展，用拳面摆击目标；

2、完成摆拳技术动作时，不可有预兆动作，特别是不能有拉臂、屈体现象；

3、左摆拳要与脚协调配合起来，以发挥最大的力度；

4、同时在出拳时，肩部肌肉不可紧张，要尽量放松；

5、在击中时紧张肌肉，又要做到紧而不僵，并要充分利用腰力。

二、右摆拳(后手摆拳)

动作要领：

1、由左前格斗势开始，向左拧腰转髋，带动右臂摆击，同时重心移至前脚；

2、肘关节稍平抬，以拳面弧线形摆击对手；

3、摆击时，要充分借助后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的旋转力量；

4、动作要迅速，摆击幅度不可太大，其余与左摆拳同。

No.4 散打拳法之摆拳

一、左平勾拳(前手平勾拳)

动作要领：

1、由左前格斗势开始，上体右转，带动左臂勾击，肘部稍抬平、且弯曲成一定角度；

2、在勾击过程中，始终是保持肘部的角度，并充分借助拧腰的旋转力量来勾击目标；

3、左平勾拳击打时，手不可在击打前先回收或有其它预兆动作；

4、随着与对手间的距离变化，应适当调整肘部弯曲程度，勾击时动作幅度要比摆拳小。

二、右平勾拳(后手平勾拳)

动作要领：

1、由左前格斗势开始，后脚蹬地，身体向左转，拧腰转髋的同时带动右手向左勾击；

2、同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度，在勾击过程中，将身体重心移至前脚；

3、在右平勾拳击打过程中，要保持好自身的平衡；

4、要充分利用后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的力量。

三、左上勾拳(前手上勾拳)

动作要领：

1、由左前格斗势开始，上体稍左转，左臂稍降低、左膝微曲，再用左脚蹬地；

2、拧腰转髋，借助其旋转力量，左拳向前上方迅猛勾击，并迅速还原成格斗势；

3、在完成左上勾拳击打动作时，左臂不可下降过多，且与蹬地、拧腰协调配合起来；

4、上体应稍含胸，但不可过于向前倾斜。

四、右上勾拳(后手上勾拳)

动作要领：

1、由左前格斗势开始，上体稍含胸右转，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右脚蹬地；

2、向左拧腰转髋的旋转力量，带动右拳由下向上勾击.再还原成格斗势；

3、完成右上勾拳动作时不可有均大的预兆动作，上臂及肘应贴紧肋部，并利用蹬地、拧腰转髋充分爆发出力量。

No.5 转身鞭拳

动作要领：

1、由左前格斗势开始，右脚向左脚后方插步，同时向右后方转体，右拳迅速横向鞭击对方；

2、实施鞭拳技术时，转体一定要迅速，并且应将头保护好，以防对方反击；

3、要充分利用转体的惯性将鞭拳打出去。

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